Книга Феноменальный интеллект. Искусство думать эффективно - Константин Шереметьев

– Может, еще сахара уменьшить в диете?

– Как бы себя приучить хоть к каким-то упражнениям с утра? Заставлять пыталась – не прокатило…

Мысли носились с большой скоростью, и меня начинает бесить то, что я часто говорю их вслух! Я часто говорю свои рассуждения вслух! Это же ненормально, да? А еще я почувствовала, что мысли из разных тем прискакивают! Только что думала про здоровье, тут же про деньги, или ругала сына за что-то и т. д. Маразм, да?

В этом отчете содержится важное наблюдение. Если человек совсем «уходит в голову», то этот мысленный поток начинает прорываться наружу. Весь поток своего сознания человек неосознанно проговаривает. То есть это такой разговор с самим собой. Это высшая точка неосознанности.

Экхарт Толле пишет об этом состоянии так:

«Возможно, вы встречали на улице так называемых «помешанных», которые постоянно что-то бормочут и не переставая беседуют сами с собой. Между прочим, разница между тем, что делают они и что делаешь ты вместе со всеми остальными «нормальными» людьми, состоит лишь в том, что вы не делаете этого вслух.

Голос в голове комментирует, рассуждает, судит, сравнивает, жалуется, любит, не любит и т. д. И когда ты вдруг обнаруживаешь, что абсолютно поглощен этим процессом, тебе совсем не обязательно слышать его, ибо это совершенно несущественно и не имеет вообще никакого значения; может быть, этот голос возрождает к жизни события недавнего прошлого или озвучивает возможные будущие ситуации, которые рисует твое воображение.

В этом поле часто возникают варианты негативного развития событий, а также их возможные последствия, а все это вместе называется беспокойством»[19].

Как же выйти из этого состояния? Единственный путь – самому увидеть это своим внутренним взором. Пробуйте делать «Вагончики» постоянно, при любом удобном случае. В один прекрасный момент у вас получится. Вы вдруг отчетливо отделите себя от потока мыслей. По внутреннему чувству это воспринимается как облегчение. Вы вдруг понимаете, что вам совершенно не обязательно крутить эту заезженную пластинку. Вы можете или поставить более веселую музыку, или вообще побыть в тишине.

Прием «Развилка»

Этот прием интроспекции применяется в том случае, когда вы чувствуете внутреннее сопротивление, нерешительность. Когда не знаете, уйти или остаться, звонить или нет, брать с собой зонт или нет. Обычно в этом случае две мысли начинают ходить по кругу:

– Пора уходить. Я устал, и мне скучно. Да, но тогда хозяева обидятся.

– Я еще посижу. Да, но я устал и мне скучно.

Тогда вы явно мысленно выбираете одну из мыслей. Например: «Я выбираю уйти». В этот момент вы чувствуете облегчение, потому что уже не надо крутить эти мысли.

Еще пример. Вы зашли в офис, и ваш коллега грубо сказал: «В следующий раз клади папку с договорами на место».

Обычно начинается беспорядочный поток возмущения:

• «Да как он со мной разговаривает!»

• «Да кто он такой!»

• «Я ему сейчас все выскажу!»

• «Или лучше гордо промолчать?»

Этот поток льется дальше и портит вам настроение. Вы можете остановить его с помощью приема «Развилка». Для этого мысленно представьте варианты реагирования:

• «Я выбираю ругаться»;

• «Я выбираю молча обидеться»;

• «Я выбираю проигнорировать».

Затем выберите любой вариант и мысленно произнесите его. Например: «Я выбираю проигнорировать». В любом случае вы должны себе сказать это явно.

В этом месте меня постоянно спрашивают: «Зачем же я буду себе говорить: «Я выбираю обижаться»?»

На самом деле это очень важно. Почему? Потому что обычно человек себе никогда не признается в том, что именно он принял решение так себя повести.

Тот, кто обижается, никогда не говорит: «Я обижаюсь». Все всегда говорят: «Вон та сволочь сделала мне такую гадость». Мысли идут о той сволочи, они бесконечны, потому что они от вас не зависят. Но как только вы себе сказали: «Я выбираю обижаться» – один раз, второй, третий, – вы вдруг понимаете, что выбираете обиду сами. Конечно, поняв это хотя бы раз, вы уже стали на ступеньку выше. Это реальное понимание себя.

Из отчета:

Вообще прием очень интересный, наводит на мысли, что думать то, о чем ты думаешь, это твой выбор.

Именно так. Об этом вся эта книга. Самое важное в вашей жизни – выбор того, о чем вы думаете.

Вы можете думать о том, что все плохо, что мир ужасен, что выхода нет. Но эти мысли думать глупо, потому что они вообще ничего не дают.

Из отчета:

Развилка («Я выбираю это») – это супертема!!!

Если ты выбираешь, чтобы спина продолжала болеть, то смысл об этом думать – пусть болит.

Если ты выбираешь, чтобы твоя спина была здоровой, тогда просто делай шаги навстречу этому выбору.

Прием «Пыльное радио»

Этот прием применяется для того, чтобы дать отдохнуть вашему мозгу. К сожалению, даже тогда, когда никакой проблемы нет, мозг продолжает усиленно что-то обдумывать. Это вредная привычка, от которой нужно избавляться. Конечно, так просто это сделать не получится. Нужен вспомогательный прием. Попытка отказаться от мыслей сразу обречена на провал, но можно это сделать по-другому.

Представьте себе, что ваши мысли не произносятся у вас в голове, а это играет какое-то старое пыльное радио. Оно играет не очень громко.

Возможно, вы оказывались в ситуации, когда в углу комнаты стоит радио, которое тихо издает звуки, но они неразличимы и сливаются в сплошное «бу-бу-бу». Здесь то же самое. Вы слегка убираете громкость ваших мыслей. Это будет легче сделать, если специально подумать на какую-нибудь скучную тему. Например, подумайте о том, как вы будете переписывать от руки таблицу логарифмов. Годится любая тема, от которой вы начинаете зевать.

По мере снижения громкости вы постепенно перестаете различать отдельные мысли. Поток мыслей вы воспринимаете как «бу-бу-бу». Звук становится все тише, и вдруг мысли отходят от вас. Вам становится неинтересен этот поток.

Но здесь есть ловушка. Вы можете начать решать: «Получилось – не получилось», – и все пойдет насмарку. Но ничего страшного. Вы не ругаете себя и не возмущаетесь. Просто опять начинаете думать на скучную тему. Обычно это получается не сразу. Но если будете стараться, в один прекрасный момент мысли уйдут на задний план.

Когда вы достигнете этого уровня, наступит внутреннее состояние тишины. Оно очень приятно. В этот момент, когда вы абсолютно спокойны, расслаблены и погружены в ощущения, у вас резко усиливается восприятие сигналов от всех ваших органов чувств: вы почувствуете запахи, ощущения от поверхности кожи, услышите звуки с улицы.