Книга Знаменитая программа Джиллиан Майклз. Стройное и здоровое тело за 30 дней - Джиллиан Майклз
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Если вам нужно принять слабительное, потому что вы страдаете от запоров, не занимайтесь самолечением. Обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом, чтобы убедиться, что вас действительно мучает эта проблема. Хотя на упаковках слабительных есть предостережения, запоры диагностируются не по частоте стула, а по его твердости. Стимулирующие слабительные (например, крушина или касторовое масло) могут привести к повреждению нервных клеток в стенках толстой кишки, уменьшая силу сокращений и повышая склонность к запорам. Таким образом, люди, принимающие сильные слабительные, вскоре могут перестать справляться без них в ванной комнате. Частое использование слабительных любого вида приводит к физической зависимости. Обычный запор можно устранить путем увеличения содержания пищевых волокон в рационе, пить достаточное количество воды, а также при помощи выполнения регулярных физических упражнений.
Я очень прошу вас не использовать НИКАКИХ слабительных, чтобы стимулировать или увеличить результаты потери веса. Калории из продуктов поглощаются сразу же, как только попадают в организм, а принимая для их «изгнания» препараты, вы рискуете нанести серьезный вред здоровью.
Грейпфрутовая, капустная, соковая диета или подобные программы голодания могут быть катастрофическими для вашего обмена веществ и здоровья в целом.
Пост лишает организм важных питательных веществ, необходимых минералов и энергии, а это совершенно неэффективно и контрпродуктивно для похудения. Несколько килограммов, которые быстро уходят в начале – просто вода, и этот вес плюс еще несколько килограммов вернется, как только пост закончится. Несколько лет назад я постилась в течение 4 дней и потеряла 3,5 кг. Через две недели после поста я набрала 6,5 кг, и мне потребовалось полгода, чтобы вернуть мой обмен веществ в нужное русло. Это была, безусловно, самая глупая вещь, которую я когда-либо делала со своим телом, после экспериментов с эфедрином.
Голодание вызывает слабость, тошноту, головные боли и даже депрессию. В крайних случаях затяжные посты могут привести к нарушениям ритма сердца и смерти.
Те, кто думает, что пост – это хороший способ детоксикации организма, сильно заблуждается. Нет никаких доказательств того, что токсины выводятся из жировых клеток при голодании, вы просто сжигаете мало калорий и разрушаете больше мышц. Лучший способ детоксикации вашего организма – начать правильно питаться, пить много воды и делать упражнения, которые будут сжигать ваш жир. Мой вам совет – избегайте постов, кроме случаев воздержания по религиозным убеждениям или по рекомендации врача во время лечения.
Часто люди используют диуретики в качестве метода контроля над весом. Так же, как и использование слабительных, это опасно и нерационально. Мочегонные средства могут привести к обезвоживанию и электролитному дисбалансу (например, недостаток калия в организме приведет к госпитализации). Продолжительное использование диуретиков может привести к задержке жидкости на короткое или на долгое время, даже когда вы прекратили принимать таблетки. Есть много здоровых, натуральных способов уменьшить задержку воды и облегчить вздутие живота, о которых я расскажу ниже, поскольку они необходимы для заключительного штриха красоты.
Итак, вы прочитали и изучили все, и у вас еще есть неделя в запасе до большого события. Последние простые правила, как выглядеть на все сто, основаны на том, что в этот момент вы не будете значительно терять в весе (плюс-минус 1 килограмм), и главный трюк заключается в весе воды.
Вода составляет около 60 % от общей массы тела. Когда мы набираем лишнюю воду, она обычно хранится в естественной жидкости, которая окружает наши клетки (внеклеточная жидкость) – это то, что заставляет вас чувствовать себя раздутым или жирным. Представьте, что вы можете сбросить эту лишнюю жидкость безопасно и эффективно и чувствуете себя стройным, с четкими очертаниями тела. Хватит мечтать – вы действительно это можете! Я уверена, что вы все слышали от спортсменов, особенно боксеров и борцов, термин «сгонка веса». Это относится к лишней воде, которую они сбрасывают прямо перед взвешиванием. Актеры и модели используют те же самые методы, чтобы быть готовыми к выходу на красную дорожку, и вы тоже можете применить их перед любым важным случаем.
Есть три ключевых факторов питания, которые влияют на задержку воды: потребление воды, натрия, и углеводов. Как бы странно это ни звучало, но чем меньше воды вы пьете, тем больше ее удерживает организм. Если вы даже немного обезвожены, ваш организм будет удерживать накопленную жидкость с удвоенной силой, в результате чего вес начнет увеличиваться. Помните, натрий весит в 50 раз больше в воде. Например, если вы съели соленый огурец, то на следующий день у вас будет на 0,5 кг веса воды больше. Мы рассмотрели потребление натрия в правилах раздела науки, но сейчас нужно быть предельно строгими во время фазы подготовки – помните, у вас только 7 дней.
Другим фактором, который может повлиять на вес, является гликоген. Представьте, что гликоген – это топливный бак с углеводами. Часть гликогена хранится в печени, а другая в самих мышцах. Этот запас энергии весит больше, чем 0,5 литра, и хранится он с 1–1,5 л воды, поэтому актеры и модели часто сидят на диете с низким содержанием натрия и углеводов по несколько дней до события или фотосессии.
Ровно за семь дней до большого дня вы будете следовать режиму подготовки, описанной ниже таким же образом, как вы следовали всей моей программе – от начала и до конца. Там описано именно то, что нужно есть и пить, чтобы быстро сбросить лишний водный балласт. Но будьте внимательны – нельзя жить постоянно в таком режиме, для нас вредно находиться в состоянии обезвоживания или истощения. Вы можете находиться в состоянии «подготовки» только около недели. Продолжение этой программы более чем на 7 дней может сыграть злую шутку с вашим телом.
Ниже приведен список природных мочегонных, которые вы можете использовать в течение периода подготовки. Даже учитывая то, что они органического происхождения, эти средства должны быть использованы в умеренных количествах; они могут быть полезнее, чем мочегонные таблетки, но вы не должны переусердствовать.
Мочегонные травы и продукты, которые вы можете попробовать: чай из одуванчиков, зеленый чай, липа, крапива, клюквенный сок без сахара и мочегонные фрукты и овощи: спаржа, сельдерей, огурцы, лук, петрушка, баклажаны, арбузы, лимон, чеснок и мята.
Есть еще один эффективный, но не совсем приятный способ сбросить воду, когда вам нужны четкие формы, – нужно пропотеть. У вас есть два варианта: легкий и жесткий. Вы можете посидеть в сауне в течение двух 20-минутных заходов с 10-минутным перерывом; или вы можете выполнить интенсивные кардиоупражнения в течение часа в толстовке. Я делала и то и другое, и оба для меня оказались ужасными. Я не шучу, вы будете чувствовать усталость, раздражение и голод. Но результаты окупятся. (Взгляните на обложку моей книги, если вы мне не верите.) Если ваш организм ослаблен болезнью или травмой, вы не должны использовать этот метод сброса воды. В случае, если вы начинаете чувствовать себя вялым или слабым, когда потеете, надо немедленно остановиться и пополнить запасы жидкости.
