Книга Основы психосоматики: методики редактирования негативного опыта - Владимир Сергеевич Дернов

был аттракцион, где кабинки двигаются по кругу. Подружки прокатились, с тех пор эта девушка не катается ни на каких аттракционах – так ей было плохо на том.

Эмоциональная или аллергическая реакция призвана помочь нам защититься. И это естественно и нормально. Но когда аллергическая или эмоциональная реакция вызвана закравшейся ошибкой, то это становится источником дискомфорта.

Поэтому если в вашей жизни бывают подобные моменты, можно сделать простую практику. Задать себе вопрос: «А где я встречаюсь или встречалась со стрессом, когда были эти факторы?» Не факт, что вы вспомните их сразу, потому что они часто бывают амнезированы и забыты, но, по крайней мере, это может хорошо помочь. Проанализируйте, посмотрите, какие могут быть возможные варианты. Дальше мы будем разбирать, какая же польза от этих негативных переживаний, которые мы испытываем в различных обстоятельствах.

Подведем итог.

Один из принципов работы нашего мозга состоит в том, что он образует устойчивые ассоциативные связи между ощущениями и событиями, которые зачастую не были связаны изначально. Благодаря этому мы можем вызывать в памяти разные образы. Но подсознание запоминает и запечатлевает и дискомфортные ощущения, которые берут начало в стрессовых ситуациях, и которые наш мозг и наше тело начинают воспроизводить без видимой причины. Даже когда сама по себе стрессовая ситуация уже давно миновала. С одной стороны, с этим можно бороться с помощью приобретения навыка. И в некоторых случаях это даст ощутимый результат, если нет какого-то внутреннего напряжения или дискомфорта. Но в случае, если есть какой-то травмирующий компонент, если есть прошлый негативный опыт, который будет мешать приобретению навыка, то это будет создавать большие проблемы и внутреннее напряжение. Критически важно освобождаться от того старого напряжения, которое может вызывать ненужные нам психологические или телесные реакции.

Три уровня, на которых застревает психосоматика. Как избежать «откатов»?

«Жизнь можно начать с чистого листа, но сам почерк изменить гораздо сложнее».

Пауло Коэльо

Почему даже в глубокой психологической работе бывают откаты? Почему самые качественные инструменты не всегда срабатывают эффективно? Рассмотрим момент приобретения наших страхов и нежелательных, дискомфортных эмоций. Представьте себе ситуацию: вы идете вечером по тротуару в наушниках, слушаете музыку или, может, разговариваете по телефону, и сзади раздается визг шин. Очень резкий, очень стремительный, очень громкий.

И если вы внимательно прислушаетесь к своим ощущениям, то, скорее всего, будет какой-то отклик в теле.

Каждое стрессовое событие сопровождается какими-то эмоциями, каким-то сознательным пониманием или решением, что с этим делать. А неосознаваемая реакция – желание убежать, напасть или замереть. Мы не останавливаемся подумать: а как я буду реагировать? Это то, что тело воспроизводит самостоятельно. Известные реакции: бей, беги или замри.

Зная об этой особенности нашего тела и психики, Александр Суворов, отбирая воинов в свои подразделения, создавал им испытания, в ходе которых что-то очень сильно пугало человека. И экзаменаторы смотрели на реакцию. Если человек краснел, это говорило о готовности драться, вступить в бой, в схватку. Мы знаем, что физиологически это сопровождается выбросом норадреналина и повышением давления. А если испытуемый бледнел, и выбрасывался адреналин – это соответствовало реакции замирания или бегства. Это не говорит о том, что человек плохой. Но в какой-то кризисной ситуации во время боевых действий, он может не повести себя так, как надо.

Несмотря на то, что эти инстинктивные реакции находятся на уровне подсознания, с ними можно работать. Для этого подходят современные техники гипнотерапии, я использую их при работе со спортсменами.

Но я хочу обратить ваше внимание на то, как мы воспринимаем стресс. Это происходит на нескольких уровнях. Мы запоминаем и сохраняем эту память на физическом, телесном уровне. Это самый глубокий слой, про который нельзя забывать. На уровне эмоций и чувств. И на уровне логики или ума. Как правило, именно мысли по поводу разных событий мы замечаем в первую очередь, хотя на самом деле этот слой порождается предыдущими.

Необходимо запомнить, что для того, чтобы эффективно работать с фобиями, с любыми дискомфортными чувствами и тем более с психосоматикой – важно учитывать их все.

Например, от многих специалистов сейчас можно услышать, что они работают с ограничивающими убеждениями. Но убеждения – это уровень ума, который находится на поверхности. Под ним, глубже, находятся чувства и эмоции, а еще глубже – реакции тела.

Точно так же происходит, когда специалист работает с эмоциями, но забывает про убеждения или телесный уровень.

Там дискомфорт продолжает оставаться и застревать. И вот кажется, что результат есть, но эмоциональное напряжение вновь подпитывается от телесного, и происходит откат в результатах.

То же самое происходит с работой через тело, когда даже удается найти источник напряжения и поработать с ним, но не происходит нового осознания ситуации.

И если какая-то проблема – это резиновая веревка, привязанная к колышку, то односторонняя работа лишь растягивает эту привязь. Потом резина сокращается, и человек вновь возвращается в свою привычную реальность.

Комплексный подход

Среди специалистов по психосоматике бытует мнение, что для избавления, например, от аллергии, необходимо проработать все сферы жизни человека, весь невроз. Просто потому, что напряжение из одной области может влиять на другие.

С одной стороны, это верно, и любую проблему можно сравнить с завалом из досок. Это целая конструкция, и чтобы она перестала доставлять дискомфорт, надо разбирать ее постепенно и комплексно.

Но на практике важно не забывать, что каждая составная часть этого завала имеет несколько уровней, которые ее образуют.

Как-то раз ко мне обратилась девушка с аллергией на животных. До этого она работала с моим коллегой, но аллергия так и не прошла. Хотя общее состояние существенно улучшилось.

В ходе работы мы нашли стрессовую ситуацию, связанную с животными. Причем непосредственно с этой ситуацией уже работали и в ней не было прежнего напряжения. А случилось там следующее – перед выпускным в школе она пришла забирать свое платье у портнихи и до слез расстроилась, потому что готовое платье не смотрелось так, как она себе представляла, а времени переделывать уже не было. В мастерской в это время находилась кошка. Все, что я сделал, – донес это до ее логического понимания. Мы проговорили, что кошка не имеет отношения к ее состоянию и не является его причиной. После той консультации она отправилась проверять результат к родственникам и знакомым, у которых были животные. Аллергической реакции больше не было, аллергия прошла.

Почему после стресса дискомфорт остается в теле? Можно было