Книга Отпусти его, обрети себя. 10 шагов от разбитого сердца к счастливым отношениям - Эми Чан

поисках близости, связи и восстановления.

Мужчины чаще всего дистанцирующиеся, а женщины – преследователи. Одна из гипотез объяснения этого заключается в том, что мужчины физиологически более чувствительны к стрессовым раздражителям и выбирают отстранение как способ самоуспокоения. Другой аргумент – мужчины социализируются, чтобы быть менее зависимыми, в то время как женщины социализируются, чтобы быть более аффилиативными и искать близости. Ни один из шаблонов не является неправильным, но динамика может стать токсичной, когда оба партнера укореняются в своих ролях преследователя и дистанцирующегося.

Часть вашей практики пребывания в своей власти состоит в том, чтобы не привязывать свою самооценку к колебаниям качелей. Пребывание в цикле только закрепляет это. Остановите цикл, перенаправив свое внимание от того, чтобы заставить его ответить, и переместите эту энергию внутрь. Это ваша возможность попрактиковаться в том, чтобы быть более уверенной в своей привязанности и почувствовать себя комфортно с реальной автономией. Если оба партнера могут проявить сочувствие к нуждам друг друга в это время конфликта, то отношения могут укрепиться.

Поймите, дистанцирование – это механизм преодоления трудностей, усвоенный с детства

Многие люди вновь переживают стадию развития, когда ребенок испытывает границы, колеблется между проявлением независимости и навязчивым поведением и пытается общаться, не имея для этого эмоционального словаря. Реакция воспитателей ребенка может существенно повлиять на то, как ребенок будет учиться справляться с удовлетворением своих потребностей. Ребенок может узнать, что истерики – это единственный способ удовлетворить свои потребности, или может погрузиться в стыд, когда его ругают. Эти повторяющиеся реакции в конечном итоге превращаются в шаблоны, которые становятся запланированными по умолчанию для борьбы с конфликтом, неудобными эмоциями и конфронтацией во взрослой жизни.

Если ваш партнер дистанцируется, помните, что это не личное, и посочувствуйте: он, возможно, разыгрывает свою травму детства. Найдите время, когда вы оба чувствуете связь, чтобы поговорить о ваших различных стилях общения. Выбор времени для этого разговора имеет решающее значение – он не должен быть в разгар ссоры. Когда вы оба спокойны, вы можете разговаривать, не защищаясь, и можете составить план, как более эффективно общаться в следующий раз, когда наступит момент отдаления.

Не ругайте

Если вы чувствуете, что вас провоцирует его отстраненность, и реагируете бранью, требованиями или критикой, мужчина будет стоять на своем, закрываться или отстраняться еще больше, по мнению ведущего исследователя и автора книги доктора Джона Готтмана.

Одна из теорий относительно того, почему это происходит, заключается в том, что люди чувствительны к нападению, потому что сохранили схему с доисторических времен, когда постоянно были настороже из-за хищников. Защитой и навыками выживания были борьба или бегство. Тысячи лет спустя у мужчин все еще есть эта схема, и, когда они ведут эмоционально заряженную дискуссию, те же гормоны стресса заполняют их. Слишком много эмоций создают физическую реакцию – «Я должен выбраться отсюда», – и он побежит от близости, чтобы создать дистанцию.

По словам доктора Шелли Тейлор, профессора психологии Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе, женщины по-другому реагируют на стресс, они склонны «заботиться и дружить». Эта реакция стимулируется женским репродуктивным гормоном окситоцином и эндорфинами, которые высвобождаются у женщин при стрессе. Ругань может быть воспринята как нападение, а вы хотите, чтобы она ассоциировалась с безопасностью – противоположностью опасности.

Выйдите из игры или измените ее

На начальном этапе ухаживания вы можете обнаружить, что контакт, усилия и выделение времени друг другу взаимны. Или вы можете испытать, что вас ищут, подавляющее количество внимания и признания устанавливает ваши ожидания относительно того, что, по вашему мнению, будет нормой. Но как раз в тот момент, когда вы чувствуете себя комфортно в этом новообретенном ритме удовольствия, он начинает отстраняться. Непоследовательность создает беспокойство, и вы пытаетесь отстраниться. Как только вы это сделаете, угадайте, кто вернется? Может быть, в виде комментария в «Инстаграме[3]», сладкого текста или полномасштабной любовной бомбардировки. Ваш партнер возвращается, и вы возвращаетесь в состояние восторга. Может быть, предыдущее отстранение было просто вспышкой, думаете вы. Пока он не сделает это снова. Горячий – холодный. Цикл продолжается и продолжается, пока вы не решите перестать играть по-настоящему. Вам нужно определить, является ли это на самом деле «вспышкой» или это хронический шаблон.

Вспышка – это когда ваш партнер эмоционально вкладывается и имеет намерение развивать связь, но боится. Вы можете заметить разницу, если он готов общаться и вести открытый разговор о страхе, который он испытывает. С взаимопониманием и сочувствием ваша связь будет двигаться вперед.

С хроническим шаблоном он возвращается к холодной фазе как к норме, где дает хлебные крошки прерывистой надежде – ровно столько, чтобы вы не голодали, но никогда не были сыты. Независимо от того, сознательно или бессознательно он делает это, корень поведения «горячий/холодный» – это контроль. Когда он управляет клапаном давления, он может чувствовать любовь и связь, когда захочет, и вернуть обратно, не причиняя боли. Когда это хронический шаблон, то единственный способ остановить цикл – выйти из него. Вы достойны отношений, которые не заставляют вас все время гадать, и чем дольше вы продолжаете чувствовать, что любовь просто вне вашего понимания, тем более отчаянной и беспомощной вы становитесь.

Но… но… он потрясаааающий

Если вы встречаетесь с кем-то, кого считаете абсолютно потрясающим, но чувствуете себя менее чем потрясающей, потому что он не ставит вас в приоритет, отталкивает или исчезает на какое-то время, вот вам новость: он не потрясающий для вас. Я не сомневаюсь, что парень потрясающий, может быть, он красив, успешен и спасает собак в свободное время. Вот здорово! Но что важно в партнерстве, так это то, что он прекрасен для вас. Видите разницу? Его потрясающее по отдельности не имеет значения.

Непоследовательность не потрясающа. Отсутствие последующих действий не потрясающе. Проявление любви только тогда, когда это удобно для его графика, не потрясающе. Он, вероятно, неплохой человек, но если кто-то недоступен, не готов и не желает, то количество энергии, которое вам нужно будет затратить, чтобы убедить его хотеть чего-то, чего он не хочет, изнурит вас. И это не сработает.

Опуститесь на землю. Перенаправьте свое внимание

Если вы находитесь в холодной фазе этого цикла, вы можете чувствовать себя бессильной. Я могу сопереживать, зная, как это неудобно. Но именно здесь вы получаете возможность попрактиковаться в отстаивании своей власти. Это правильно, вы должны практиковать оставаться твердо стоящей на земле и помнить о своей ценности, независимо от того, как проявляется другой человек. Прямо сейчас ваше внимание течет наружу к тому, что он делает и чего не делает. Это внимание вовне