Книга Рецепты здоровья для ленивых - Елена Изотова

6. Зарядка. Многие врачи рекомендуют заняться лёгкими физическими упражнениями, ходьбой.

7. Иногда следует разрядиться, дать выход отрицательным эмоциям (конечно же, не во вред близким и стоящим рядом). Закрыться в помещении (ванная, туалет, кухня, комната), поплакать, покричать, попеть.

8. Не ставьте перед собой слишком высокие цели и короткие сроки их выполнения. Появится шанс заболеть. Получайте удовольствие от самого процесса работы (а не от конечной цели, которая еще далеко). Попытка везде успеть и всё сделать часто приводит к психическим и физическим заболеваниям.

9. Перемените обстановку. Можно уехать по туристической путёвке, на дачу (пусть даже осень дождливая или зима).

10. Отвлекитесь. Ни в коем случае не прибегайте к помощи спиртного или наркотиков. От этой беды избавиться еще труднее.

11. Считается, что устойчивость к стрессу гораздо выше у людей-оптимистов. Оптимистами не рождаются, ими становятся. Вы (только Вы сами!) сможете победить любой стресс, если заставите и научите себя стать сильными и счастливыми.

Вы попали в тяжелую ситуацию.

Постоянно думаете о том, что произошло, перебираете в памяти, пересказываете, ищите сочувствия, понимания. Ночью также вспоминаете подробности случившегося, утром продолжаете думать о происшедшем…

Упиваясь своими страданиями, вы вредите своему здоровью.

Это очень важно! Вдумайтесь!

Когда человек страдает, он оказывается в плену отрицательных эмоций. Нарушается сон, аппетит, обмен веществ, человек не в состоянии продуктивно работать, мыслить.

Самое опасное и неприятное в том, что чрезмерное напряжение головного мозга при страдании может поразить любой орган. Чаще это проявляется в гипертонических кризах, инфарктах миокарда, кровоизлияниях в мозг, может развиться язва желудка, экзема и другие ненужные болезни.

Как с этим бороться?

1. Моральная подготовка к стрессу.

Особенно это касается гипертоников и сердечников. Очень часто мы предвидим стрессы, но ничего не делаем, чтобы смягчить психологический удар. Бурное реагирование может стать роковым.

2. Глубокое дыхание при раздражении, стрессе.

Многие специалисты советуют применять глубокое дыхание с самостоятельным успокоением («спокойно, спокойнее, я справлюсь с этим, мне необходимо успокоиться…» и тому подобное). Человек должен уметь владеть своими эмоциями. Иногда следует этому серьёзно и долго учиться. Зато результатом послужит крепкая психика и большая вероятность избегания инфарктов и инсультов.

3. Чистый лист бумаги.

Если Вы чувствуете психологический дискомфорт – попробуйте разобраться в причинах Вашего плохого настроения. Некоторые психологи советуют взять лист бумаги, написать на нем всё, что Вам неприятно, что Вас раздражает. На листе бумаги Вы рассматриваете свои «претензии», а затем решаете задачу, только свою собственную, со своим ответом. Он обязательно будет верным.

Простейший и наиболее часто встречающийся пример.

Раздражает сосед: вечно пьяный, шумный, мешающий спать своими криками и руганью. Ищите решение – перевоспитывать, вызывать постоянно милицию, поменять квартиру или набить ему физиономия (но не забывайте: есть риск получить сдачу!). Что приемлемо для Вас?

Пример 2.

Вас раздражает негативное отношение начальника, его вечные придирки. Может быть, вы не соответствуете занимаемой должности? А может Вам действительно трудно справляться с работой, Вы устаете, ничего не можете предпринять для положительного разрешения этой проблемы? Выход один – поменять работу.

Вы анализируете ситуацию на бумаге, вписывая все «за» и «против», затем делаете выбор. Работа, которая не приносит радости (с вытекающими последствиями: раздражительность, неуверенность в себе, постоянные стрессы), или работа, может быть не настолько престижная, но удовлетворяющая Вас морально?

Постоянный стресс забирает Ваше здоровье. Задумайтесь над этим и не откладывайте решение подобных проблем.

Это очень важно, потому что у человека, находящегося в добром настроении, все органы и системы функционируют в режиме наибольшего благоприятствования.

Организация рабочего дня.

Несколько советов людям, которые не могут правильно организовать рабочий день и досуг.

Определение цели. Начиная любое дело, чётко определите главную цель, последовательность операций. Это сохранит время и энергию.

1. План выполнения главных дел.

Не надо держать всю информацию в голове, запишите на листке (или в блокноте) предстоящие дела, чуть отступив, впишите второстепенные, которые могут подождать. Выполняйте важные дела, отмечая в списке. Если не успели сделать второстепенные – не отчаивайтесь, у вас есть завтрашний день.

2. Сроки выполнения серьёзных дел.

Устанавливайте реальные сроки, следуйте им. Тогда не придётся нервничать. Будьте тверды и непреклонны.

3. Научитесь говорить «нет».

Это большая проблема. Очень часто нас втягивают в чужие дела вразрез нашим планам и желаниям. Умейте отказывать, не обижая людей.

ЗАПОМНИТЕ!

Вы должны чётко знать, какие факторы вызывают у вас нервные перегрузки и срывы, уметь находить защиту от них.

1. Проанализируйте, как действуют на вас жизненные испытания.

2. Изучите симптомы, вызывающие стресс.

3. Наметьте план действий, способствующих достижению эмоциональной, умственной и физической уравновешенности.

4. Начните с того, что хотя бы один час (или 10 минут!) играйте роль спокойного уравновешенного человека, доброжелательно настроенного ко всем. Постепенно увеличивайте время этой игры, тренировки. Вскоре они станут потребностью, частью Вашей натуры, хорошей привычкой.

5. Желательно разбить путь к цели на определённые, явно достижимые этапы. Работая строго по графику, вы уменьшите степень стресса, вызванного сложным заданием или работой.

Что такое старость? Это болезнь, которая лечится!

Одна из главных причин короткой жизни человека является самоотравление. Далее помогает неблагополучная экология, недостаток витаминов. Не менее сильным фактором преждевременной смерти и старения человека является стрессовый синдром (волнение, горе, страх). Все эти негативные явления нарушают функции желёз и органов пищеварения, создают повышенное напряжение в организме, разрушают клеточные структуры.

Психологи считают, что люди часто умирают потому, что в их сознании постоянно присутствуют негативные мысли.

Задумайтесь, пожалуйста, над этим и начните менять себя, своё отношение к жизни.

Смех! Вам просто необходим смех!