Книга Власть эмоций. Как управлять своими чувствами - Рэнди Тэрэн

Награда. Люди делают что-то, поскольку хотят получить награду или похвалу. Возможно, вы согласитесь, что если Сэму было важно продлить жизнь своей жене, тогда его действия вполне оправданы. Но иногда люди совершают поступки из эгоистических соображений. Например, преувеличивают свои навыки и умения при найме на работу или выбирают самые вкусные шоколадные конфеты из коробки. Будете ли вы потом сожалеть о чем-то или сможете найти себе оправдание, которое вас устроит? Все ситуации уникальны, но чувство вины может научить вас находиться в согласии с самим собой.

Поскольку мы изучаем мотивацию и поступки, которые совершаем соответственно нашим желаниям, давайте проясним тот факт, что забота о себе не является проявлением эгоизма. Совсем наоборот. Заботиться о своей энергии, физической, ментальной или духовной, – одна из наших самых главных обязанностей. Восстановив свои силы, вы сможете больше сделать для других. Если вы не чувствуете усталость, вы намного более продуктивны. Не вините себя за уделенное себе время! Будь то прогулка, пробежка, занятия йогой или сон, чтение книги, медитация или просто ничегонеделание, – вы можете это себе позволить, чтобы перезагрузиться. Даже пятнадцать минут, потраченные на себя в день, могут принести большую пользу. Запланируйте себе «время, свободное от чувства вины» – это восполнит вашу энергию и позволит прекрасно отдохнуть. Цените такой целительный отдых, относитесь к нему как к предписанию врача. Это превентивные методы для улучшения здоровья вашей души.

2. Действия с оглядкой на то, что другие люди подумают или сделают. Некоторые придают большое значение социальному одобрению, а кто-то чувствует себя лучше, если не нарушает социальные нормы.

Конформизм. Скажем, Сэм знал, что дело не только в том, что он хочет помочь жене: если он не украдет лекарство, семья его жены никогда ему этого не простит… Никогда. Если вы когда-либо ощущали сильное социальное давление и были вынуждены поступить определенным образом, даже вопреки себе, то вам знаком этот тип вины. Социальное давление – это не шутки. Групповое мышление имеет очень большое влияние. Пойти у него на поводу означает избежать сопротивления и облегчить себе жизнь.

Законопослушность. Есть люди, которые чтут закон и поэтому будут осуждать Сэма за его нарушение. Таким человеком может оказаться фармацевт: он считает, что, если будет делать поблажки всем, попавшим в трудную ситуацию, то легче просто закрыть аптеку. Он полагает, что правила придуманы не просто так – они управляют обществом.

Давление со стороны семьи, друзей или коллег вполне ощутимо. Если благодаря этому создаются, например, организации помощи бездомным или тяжело больным, то это прекрасно. Однако если кто-то заставляет вас чувствовать вину из-за того, что вы не живете по его правилам (скажем, вам говорят, на ком жениться или за кого выходить замуж), или навязывает вам другие «допотопные» правила, противоречащие вашим ценностям, тогда будьте начеку. Как говорится, «не учите меня жить».

Еще один момент касается того, что вас могут вовлечь в травлю. Скажем, в школе или на работе коллектив выбрал кого-то в качестве козла отпущения. Сможет ли ваше чувство вины заставить вас вступиться за этого человека? Или вы боитесь, что станете следующим, и поэтому предпочитаете не высовываться? А если вы заметили за кем-то неэтичный поступок? Сообщите об этом или сделаете вид, что ничего не видели? Справедливость или лояльность?

Каждая ситуация уникальна, но над этими вопросами стоит задуматься. Если положение кажется безвыходным и вы думаете, что лучше поступиться своими ценностями, не забудьте о самосострадании. Это очень сложный момент. Вы делаете все, чтобы с ним справиться. Главное, сделайте выводы на будущее. Если у вас это получится, чувство вины приведет вас к решению, совпадающему с вашими ценностями.

3. Третья категория мотивации характеризуется нравственным императивом. Некоторыми людьми управляет моральный долг: они выступают за создание системы, уважающей права личности, или придерживаются универсальных принципов, например ценят доброту или сакральность жизни.

Права человека. Если бы Сэм руководствовался этой категорией, он бы думал о том, что не может дать своей жене умереть лишь потому, что фармацевтические компании и закон выступают за приумножение прибыли. Это в корне неправильно, ведь все люди нуждаются в хорошем лечении! Кроме того, у его жены есть право жить – и он сделает для нее все.

Универсальная этика. Существует также универсальный философский принцип, согласно которому любая жизнь священна. Законы общества – еще не высший суд в подобной ситуации[145].

Как вы думаете, что руководит вами: личные мотивы, социальные конструкты или универсальные ценности? Поскольку каждая из этих мотиваций возникает в свое время и в своем месте, возможны переходы из одной категории в другую. Если вы испытываете вину за то, что думали только о себе, и сделали что-то, чтобы ее загладить, вы сможете помочь и другим людям. Если вы стали жертвой буллинга, вы можете почувствовать потребность встать на защиту пострадавших от него. Вина может стать великолепным учителем. Если мы интегрируем эти эмоциональные уроки, мы становимся более чуткими не только к себе, но и к другим.

Как вина не дает нам развиваться

Есть два типа вины: первая изматывает человека до тех пор, пока он наконец не решает сдаться; и вторая, которая воспитывает душу.

Саба Тахир

Вина может помочь исправить отношения, но, если с ней не работать, она может разрастись, полностью поглотив человека и остановив его развитие. Давайте рассмотрим три типа вины: неразрешенная вина, вина за выживание и сепарационная вина (или вина за предательство). У каждого типа свои особенности и свои задачи, но при наличии осознанности каждый из них может помочь человеку стать лучше.

Неразрешенная вина тлеет медленно, незаметно. Она заставляет человека чувствовать себя заложником и парализует его мысли. Подумайте об этом как об объекте недвижимости, который при иных условиях мог бы приносить удовольствие, радость и пользу. Испытывая неразрешенную вину, человек ощущает, будто что-то тянет его на дно, и не понимает, что именно. Один из способов освободиться из этих тисков – посмотреть на ситуацию прямо и сделать все возможное, чтобы загладить вину. Если проигнорировать неразрешенную вину, не работать с ней, это создаст напряжение между людьми, которые задействованы в ситуации. В конце концов это повлияет на отношение к конкретному человеку, а иногда может заставить членов семьи и друзей занять разные стороны. Искренняя попытка попросить прощение и наладить общение могут сотворить чудо и сдвинуть ситуацию с мертвой точки. Но если люди слишком принципиальны, лучше попросить помощи у третьей стороны. Если вы уже сделали все, что могли, то пора вернуть себе свою жизнь. Простите себя и идите дальше.