Книга Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности - Ольга Дан

• То же самое проделайте левой рукой (рис. 21).

Рис. 21

Дополнительные рекомендации

• Массируйте в течение минуты поочередно то левую, то правую часть шеи.

Массаж нижней части щек

Цель массажа

Сделать кожу щек упругой и эластичной, разгладить окологубные складки.

Как проводить массаж

• Положите оба указательных пальца на середину подбородка (рис. 22).

Рис. 22

• Нежными массирующими движениями массируйте сначала от подбородка до уголков губ и далее – от уголков губ до уха.

• Остановите движение у мочек ушей, переместите пальцы на середину подбородка и проделайте уже известные массажные движения снова.

Дополнительные рекомендации

• Делайте этот массаж 7 раз в день.

• Выполняйте в среднем темпе.

Массаж против носогубных складок

Цель массажа

Разгладить носогубные складки.

Как проводить массаж

• Приложите подушечки пальцев к уголкам рта (рис. 23).

Рис. 23

• Начните выполнять нежные вращательные движения от уголков губ к крыльям носа.

• Затем перемещайтесь по крыльям носа к бровям.

• Остановите движение в уголках глаз, переместите пальцы в исходное положение, проделайте движение заново.

Дополнительные рекомендации

• Начните выполнять это массажное упражнение 3 раза в день.

• Через неделю постепенно доведите количество упражнений до 10 в день.

• Доведя число упражнений в день до 10, снова начните с 3, постепенно увеличивая количество упражнений до 10 и так далее.

• Выполняйте этот массаж против носогубных складок медленно.

Массаж верхней части щек № 1

Цель массажа

Расслабить и одновременно тонизировать мышцы щек.

Как проводить массаж

• Приложите кончики пальцев к крыльям носа (рис. 24).

Рис. 24

• Начните неторопливые массажные движения от крыльев носа по щекам и до ушей.

• Остановите пальчики на висках, слегка надавив на них.

• Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.

Дополнительные рекомендации

• Выполняйте эти массажные движения 5–7 раз в день.

• Придерживайтесь среднего темпа массажных движений.

• Не давите сильно на кожу, не растягивайте ее.

Массаж верхней части щек № 2

Цель массажа

Улучшить внешний вид щек, упругость кожи и цвет лица.

Как проводить массаж

• Зафиксируйте средние пальцы рук у крыльев носа (рис. 25).

Рис. 25

• Представьте, что ваши пальчики – это лапки маленького паучка, которые, аккуратно похлопывая по вашим щекам, постепенно перемещаются к вискам.

• Остановите пальчики на висках.

• Переместите пальцы в исходное положение, начните массажные движения заново.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели делайте это массажное движение 5 раз в день.

• Затем постепенно увеличьте количество движений до 15 в день.

• Попробуйте нарастить темп.

• Чередуйте средний темп с ускоренным.

Межбровный массаж

Цель массажа

Разгладить или смягчить морщины, которые образуются между бровями.

Как проводить массаж

• Палец правой руки зафиксируйте у основания носа (рис. 26).

Рис. 26

• Начните массаж небольшими круговыми движениями от основания носа до внешнего края правой брови.

• То же самое проделайте левой рукой по направлению внешнего края левой брови.

Дополнительные рекомендации

• Выполняйте массажные движения ежедневно 5 раз правой рукой и 5 раз левой, чередуя руки.

• Выполняйте массажные движения в среднем темпе.

Массаж лба № 1

Цель массажа

Уменьшить морщины на лбу, возникшие в результате мимических движений.

Как проводить массаж

• Зафиксируйте пальцы левой руки на левом виске (рис. 27).

Рис. 27

• Правой рукой нежно массируйте лоб слева направо.

• Насчитав 10 массажных движений, зафиксируйте пальцы правой руки на правом виске.