Книга Худеем вместе с феей. Любимые упражнения - Наталия Правдина

Я уже не говорю о большом количестве особей мужского пола,которые со своих тренажеров благосклонно наблюдают за нашими похвальнымистараниями по развитию мышц груди...

А вскоре вы поймете, что потягиваете кислородный коктейльили свежий сок в фитнес-баре и болтаете с новой подружкой о преимуществах этоговида коктейля перед протеиновым. Право же, в нашем стремлении похудеть естьочень много приятных моментов, особенно, если на них акцентировать своевнимание.

А уж если вы найдете свой вид тренировки, почувствуетерадость от согласованного движения всего своего тела, тогда я за вас совершенноспокойна, потому что вы будете с нетерпением ждать, когда же следующее занятие.Только хочу предупредить начинающих, что не стоит сразу бросаться на самыесложные нагрузки, потому что боль в мышцах надолго, если не навсегда, отобъет увас желание заниматься.

Спросите у приветливых девушек и ребят, работающих в клубе,какие именно тренировки подходят для начинающих, и для начала ходите только наних!

Потому что я видела, как на силовое занятие пришла девушка,совершенно неподготовленная. По цвету ее лица, который менялся от красного доочень красного, и по выражению испуганных глаз было видно, что человек вообщепервый раз в клубе, и сразу начала с приседаний в быстром темпе со штангой.Такие занятия толку не принесут.

Выбор тренировок сейчас очень большой. Позвольте мнеподелиться с вами некоторыми наблюдениями.

Список тренировок и практические советы

Поверьте мне, что я прошла практически все виды тренировок,включая кикбоксинг и тайбо, поэтому могу поделиться с вами ценным опытом,приобретенным, в прямом смысле слова, в поте лица. Начну с тех, которые личномне не очень нравятся, но это мнение может быть субъективным. А затем перейду кболее приятным для меня.

Степ

Это тренировка для подготовленных. И если вы впервые пришлив клуб, лучше не начинать свой путь к фитнес-олим-пу с этого класса. Здесьтребуется высокая степень выносливости. Более того, да простят меня инструкторы- мне кажется, что в степ-аэробике слишком сильная нагрузка на позвоночник и наикроножные мышцы. Икры становятся несколько деревянными. Тем не менее, если вымолоды, сердце в порядке - тогда вперед, потому что лишние калории здесьсжигаются очень быстро.

Body sculpt and TBW

Это таинственное словосочетание, которое встречается во всехабсолютно клубах - сочетание высокой аэробной нагрузки, степа и работы сутяжелениями. Именно во время этой тренировки я наблюдала за девушкой, котораяменяла цвет лица, интенсивно, как хамелеон. Здесь опять же требуетсяподготовленность к таким нагрузкам. Представьте, что вы 15-20 минут энергичноскакали на платформе, а затем вам предлагается взять достаточно тяжелую штангуи приседать в активном темпе с этой штангой на плечах? К этому приходят несразу. Зато, если уже приходишь, то испытываешь чувство глубокого удовлетворенияпосле того, как это кончится. Потому что смог это сделать!

АВТ

Эту тренировку я рекомендую тем, у кого основные проблемысосредоточены в области талии, бедер, и ягодиц. Словом, типичные женскиепроблемные зоны. Здесь не понадобится ваше умение быстро двигаться под бодрыеокрики инструктора. Основные упражнения делаются на полу, но зато уж нагрузочкана брюшной пресс отменная. Если втянетесь, то вскоре будете идеалом стройностии красоты. Я совершенно серьезно - хорошая тренировка.

Тайбо или кикбоксинг

Одно время я с увлечением посещала эти занятия, потому чтогде-то в глубине души живет во мне мастер восточных единоборств, правда, взародыше. Что осталось в памяти - так это то, что с выдохом мы выбрасывали, повозможности, прямые ноги вперед, в стороны и вбок. Это, опять-таки очень хорошодля развития мышц ног. А как говорил мой незабвенный инструктор Фрэнк - мышцыног - это самые основные мышцы человеческого тела, и от их тонуса зависит тонусвсего тела. Так что если будете посещать эти тренировки, то с тонусом мышц ноги ягодиц у вас точно будет все в порядке.

Pump it

Готовьтесь к тому, что эту тренировку будут вести самые"накаченные" тренеры, и если вы хотите выглядеть, как они - то этодля вас. По своему опыту могу сказать, что силовые тренировки на разных людейдействуют по-разному. Полагаю, что лучше всего они подходят тем, кто страдаетот недостаточности физической нагрузки. Признаюсь, что я, придя в класс,выбирала себе гантели самые тяжелые и испытывала мышечную радость от такихтренировок. Однако вскоре, посмотрев на себя в зеркало, я заметила, что у менязначительно вырос объем рук и ног. То есть мышечная масса нарастает, а вес телатоже растет, вслед за мышцами. Так что эту тренировку можно посещать в качестверазнообразия, но не постоянно тем, кто мечтает похудеть.

Пилатес

Это новый вид тренировок, который появился в клубахсравнительно недавно. Это просто песня! Это благоухающий оазис для тех, кто стоской думает о необходимости прыгать и скакать. Тот прекрасный человек, поимени которого и назван комплекс, использовал основы йоги, стречинга и нашеговполне естественного желания не очень сильно напрягаться! Практически всостоянии медитации проходит занятие, и когда на следующий день вы ощущаетеболь в мышцах рук, ног, спины и пресса, вы очень удивляетесь, когда это выуспели их так натренировать. Всем тем, кто мечтает похудеть без особогонапряжения, я рекомендую Пилатес. Считается, что если вы позанимаетесь Пилатес30 раз, то вы будете иметь новое тело. Подтверждаю. Да здравствует Пилатес!

Йога

Рекомендую вам не рассматривать всерьез предложениеспортивного клуба стать его членом, если в состав тренировок не входит йога.Йога - это сила. Йога - это здоровье. Йога - это динамическая медитация. Йога -это душевный комфорт, наслаждение своей жизнью и, конечно же, философия. Болеетого, йога обладает признанным эффектом по омолаживанию организма. Включаютсяглубинные телесные механизмы - регуляторы, которые настраивают на здоровье иомолаживают ваше тело.

После всего лишь третьего занятия вы с изумлением будетенаблюдать за своим телом, с какой непринужденной легкостью оно встает в сложныепозы -асаны. Создается впечатление, что вы родились не там, где родились, а наберегах священной реки Ганг. Настолько легко тело воспринимает основныепостулаты йоги. Более того, вам начинает казаться, что не вы управляете телом,а оно само находит наиболее "вкусные" для него положения и замирает вних.

А шавасана, то есть полное расслабление после интенсивнойтренировки! В нашей группе засыпают мгновенно почти все. Могу себе представитьудивление тех, кто случайно заглядывает в этот момент в зал. Картина маслом -все спят на ковриках под полотенцами. Хотя шавасана изначально предполагается,как медитация, но дружный храп, который слышится с ковриков опровергает эту идеюосновоположников йоги. Однако факт остается фактом.