Книга Власть эмоций. Как управлять своими чувствами - Рэнди Тэрэн
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Гэй Хендрикс вспоминает, как на определенном этапе жизни, не осознавая своей потребности в любви и принятии, он начал критиковать свою бывшую жену в чрезмерной эмоциональности и придирчивости. Он объясняет это так: «Я был разобщен со своими чувствами. Я был невнимателен к тому, чего хотели и в чем нуждались мой разум и мое сердце. Так я проецировал эти свои неудобные черты на других. Я втайне осуждал всех вокруг»[135].
Замечали ли вы, что тот, кто осуждает других, на самом деле осуждает самого себя? Таким образом, нетерпимость – это своего рода волшебное зеркало, где отражаются наши потребности, которые необходимо удовлетворить, чтобы излечиться и стать лучшее. Предлагаю вам выполнить следующее упражнение.
РАБОТА С ДНЕВНИКОМ
✔ Запишите имя человека, который вас больше всего раздражает. Напишите, какие именно черты вызывают раздражение, а также все, что вы думаете об этом человеке. Пример: «У меня есть подруга, которую все считают беспомощной. Мне постоянно приходится ей помогать. Она оправдывается, жалуется, требует и выходит из себя». Напишите, что особенно вам не нравится в этом человеке.
✔ Подумайте, есть ли у вас эти черты (возможно, вы не хотите их признавать или это некая ваша часть, которая не в состоянии заявить о себе). Запишите свои мысли во втором столбике. Например: «Это часть меня, которая хочет, чтобы о ней позаботились, и было бы здорово хоть иногда поговорить об этом, а не быть постоянно для кого-то палочкой-выручалочкой. Я понимаю, что обвиняю свою подругу, поскольку это для меня больная тема и мои потребности жаждут внимания. Вот почему данная ситуация так меня раздражает!»
✔ Наконец, в третьей колонке напишите, что вы можете сделать, чтобы удовлетворить свои потребности. Сделайте звонок, составьте план, наметьте встречу. Вы тоже имеете право попросить о помощи и быть внимательным к своим собственным чувствам.
Если вы все это осознали, то сможете сделать шаг навстречу себе. Ваши чувства и потребности перестали быть тайной, теперь вы понимаете, что с вами происходит, и можете двигаться дальше. Попробуйте выполнить это упражнение, даже если поначалу ощутите неловкость. Так вы сможете высвободить сдерживаемую энергию и ощутить всю полноту свободы.
Золотое правило терпимости звучит так: относись к другим так, как бы ты хотел, чтобы относились к тебе. То есть «живи и дай жить другим», несмотря на ту точку зрения, которой ты придерживаешься. Это основа жизни в обществе и возможность увидеть друг в друге лучшее. Это означает «быть человеком на 101 %».
Принятие подразумевает доброжелательность и открытость по отношению к «другим». Это значит принимать их выбор, их способы выражения себя, их предпочтения в любви. Мы можем принимать выбор человека, но при этом не разделять его точку зрения – так происходит довольно часто. Например, родитель узнал, что его дочь встречается с кем-то, кто исповедует другую религию. Для одних семей это является проблемой, а для других – нет. И все же родители могут проявить терпимость к выбору дочери и повести себя цивилизованно и вежливо.
Однако дочь может захотеть, чтобы ее избранника не просто терпели, но искренне и с радостью приняли в семью. Принятие в большей степени, чем терпимость, позволяет людям ощущать свою сопричастность. Так незнакомцы становятся друзьями. Разум стремится к терпимости, а сердце жаждет принятия.
Другой аспект принятия касается принятия самих себя. Самопринятие – это признание себя тем, кто ты есть на данный момент: несовершенным, как и все люди вокруг, и на 100 % заслуживающим любви. Если вы постоянно ругаете и критикуете себя: «Ты ни на что не годен! Ты слишком устал, слишком амбициозен, слишком расстроен, слишком эмоционален или напуган, чтобы принять решение…» – попробуйте пересмотреть убеждения, на которые вы опирались все это время. Позвольте себе принять разные стороны себя, ведь это делает вас уникальным (ваши сильные ноги позволяют вам преодолевать расстояния, а воля и врожденное упорство помогают не отступать от намеченной цели). Примите тот факт, что все ваши чувства сообщают вам важную информацию. Если вы чувствительный человек, то у вас сильно развита способность любить – это ценный дар, а не обязательство. Соберите все свои таланты и осознайте, сколько в вашем распоряжении ресурсов, благодаря которым вы можете улучшить свою жизнь.
Осознание старых сценариев + самооценка + принятие чувств = самопринятие
Самопринятие влияет на то, как мы управляем своей жизнью.
Мы постоянно сталкиваемся с разными ситуациями, а наши желания и ожидания часто не сбываются. В такие моменты мы начинаем сомневаться в себе и пытаемся разобраться, что же сделали не так. Может, вы только и делаете, что вините себя за свои прошлые решения или сожалеете о том, как сложилась ваша жизнь? Может, эти чувства, подобно грузу, привязанному к вашим ногам, тянут вас на дно и мешают идти навстречу своим мечтам, новым идеям и вдохновению? Если вы не сможете принять свое прошлое, вам будет трудно вступить в будущее.
Что для этого нужно? Взгляните на ситуацию свежим взглядом. Вы можете принять тот факт, что прошлое преподнесло вам ценные уроки? Имея эти новые знания, можете ли вы поступить иначе в уже знакомой вам ситуации? Вы можете признать, что, столкнувшись с этой ситуацией, стали сильнее и увереннее? Испытываете ли вы благодарность за то, что изменились и теперь можете сделать иной выбор, основываясь на своих чувствах? Пройдя через эту ситуацию, вы получили новые знания и умения. Вы стали другим и можете решить, продолжать ли общаться с тем или иным человеком, не потому что он какой-то «не такой», а потому что вы изменились.
Возможно, вы начнете лучше понимать человека, который обидел вас, и увидите, что ему тоже больно. Тут вам очень пригодится книга «Четыре соглашения» Дона Мигеля Руиса[136]. Вот о чем она нам напоминает:
1. Держите слово.
2. Не принимайте все на свой счет.
3. Не делайте выводов.
4. Всегда старайтесь изо всех сил.
Скажем, мы остановились на пункте 2: «Не принимайте все на свой счет». Вы не можете знать, что произошло с человеком в этот день, в этом году или через что ему пришлось пройти в прошлом. Как же можно его осуждать? Если люди ведут себя крайне неуважительно, представьте, что перед вами маленькие дети (совсем малыши) – каждый из них хочет любви и заботы. Каждому человеку на вашем пути есть что вам рассказать. Мы учимся с возрастом.
