Книга Идеальный шторм. Как пережить психологический кризис - Екатерина Сигитова

Обычно на выходе в точку принятия наступает состояние смирения, умиротворения, облегчения, покоя. Почему оно наступает? Потому что человек перестаёт тратить силы на непринятие. Непринятие — энергозатратный процесс. Если мы в нём, то мы находимся в защитной позиции против того, что с нами произошло. Пока мы находимся в этой позиции, непринятое не встроено в нашу жизнь, в нашу психическую реальность, в нашу картину мира. А пока оно не встроено, пока нет целостной картины, пока кусок болтается отдельно, на взаимодействие с ним нужно очень много энергии. Ровно поэтому всё так и работает: если мы правильно проделали принятие, нам становится легче, так как высвобождаются силы.

Заметка № 20. Что мешает принять реальность

Ниже я накидала несколько пунктов того, что, по моему мнению, мешает людям принять реальность. Перечислю их с короткими комментариями, а вы, пожалуйста, добавляйте свои: что вам мешает принимать реальность конкретно в вашем кризисе или что мешало вам в другом. Если у вас были не кризисные истории, где вы встречались со сложностями принятия, — пожалуйста, подумайте и о них. Я думаю, что у людей бывает много общего в том, что им обычно мешает в принятии реальности. Вот и сделаем полный список.

• Первое — это ожидания, особенно если они завышенные. Там, где они нарушаются, нам становится трудно принимать реальность, потому что мы всё время как бы ожидаем, что реальность станет лучше. Мы хотели бы, чтобы она стала лучше. Уточню, что завышенные ожидания — это не наш свободный выбор, обычно просто так складывается, так нас воспитали или научили. Например, у нас были завышенные ожидания, но мы даже не знали, что они завышены, пока не случился кризис (распространённая история). Вот эти ожидания и будут тормозить принятие.

• Второе, что мешает принятию реальности — это чувство стыда и чувство вины. Мы в них здорово умеем залипать, как уже разбирали в предыдущих заметках. Эти чувства настолько энергоёмкие, что не оставляют нам никакого пространства. Разумеется, если вы стыдитесь своего поведения в кризисе или мучаетесь виной, о принятии в этот момент речь вообще идти не может. Просто вы в этом стыде/вине будете тонуть, и всё.

• Третье — это другие чувства, мешающие принятию реальности: например, сильная тревога. Если мы тревожимся о том, что будет, то не замечаем того, что происходит прямо сейчас, и не можем этого принять. По такому же принципу мешает и злость: агрессия — это бунт, это антипринятие, потому что все силы уходят на сопротивление и возмущение, а не на интеграцию изменений. Мы как бы застреваем в протесте, в точке вопиющей несправедливости: «Так не должно было быть!» Напомню, что злость и бунт — это нормальная реакция для первой половины работы с травмой, наряду с горем, депрессией, общей несчастностью и бессилием. Там этот протест как раз уместен. А вот во второй части, там, где мы уже хотим пересборки и хотим выйти из кризисного пике, протест и злость нам будут сильно мешать. Если они никак не проходят и ни во что не перевариваются, то не получается перейти ко второй фазе внутренней работы с травмой, потому что, разумеется, этого не должно было быть, но оно случилось. И та идея, что этого не должно было быть, ничего не отменяет. Создатель диалектико-поведенческой терапии, Марша Линехан, говорит, что принятию парадоксальным образом помогают, наоборот, мысли о том, что это должно было случиться. Какие-то факторы сложились, и случившееся стало неизбежно. Это такой антоним чувства несправедливости: всё было неизбежно, это должно было произойти, потому что А → B → C →…

Страх тоже может мешать принятию, особенно принятию тех перемен, которые на первый взгляд хороши. Почему нам бывает страшно что-то принимать, особенно что-то хорошее? Интересный вопрос. Принятие означает изменения, ведь нам придётся допустить, что, когда мы всё это примем, наша жизнь пойдёт по-другому. И это «по-другому» может здорово пугать, даже если хорошо выглядит. Позитивный стресс, как мы помним, существует. Даже если мы возвращаемся к полноценной жизни, нам всё равно страшно.

В общем, тревога, гнев, страх и желание справедливости, а также связанное с ними желание возмездия могут нас здорово тормозить в процессе принятия реальности.

Важное примечание! Это не значит, что эти чувства не надо испытывать. Это значит, что если чувств много, они экстремально сильные и продолжительные и вы никак не можете из них выбраться, то это будет вам мешать принимать. Вы не сможете начать декомпрессию, так как не сможете совершить переход из фазы отреагирования эмоций в фазу заживления. Но в фазе отреагирования-то совершенно нормально все эти чувства испытывать.

• Четвёртое, что ещё может мешать принятию реальности, — это отказ от горевания. Горе — это очень больно. Прямо дышать трудно, насколько больно. Из-за этого люди естественным образом пытаются избегать боли, особенно те, у кого её и так достаточно. Они не хотят туда идти, и их можно понять. К сожалению, если горе не прожито, это автоматически означает, что перейти к принятию мы не можем. Это важно понимать. Если ущерб не оплакан и не было подобающего горевания об утрате, то в принципе невозможно попасть в ту реальность, где мы пытаемся что-то принять. Если это про вас, возможно, у вас впереди есть ещё какие-то кусочки горевания, после которых вы сможете практиковать принятие реальности.

Уточню, что люди, которые и без кризисов вынуждены жить с большим количеством душевной боли, существуют. Может быть, они есть и среди читателей и читательниц этой книги. Очень обидно, что кому-то так сильно не повезло. Я делюсь своими размышлениями о принятии реальности не для того, чтобы намекнуть этим людям, что на самом деле у всех тяжёлая жизнь и нечего отлынивать от боли. Нет, многие действительно всю жизнь занимаются балансированием на краю пропасти. Иногда у них это особенно плохо получается, а тут ещё и кризисы, и новая боль, и новые проблемы, и, конечно, им обиднее, чем другим, и они могут по инерции сопротивляться и бунтовать вместо попыток принять. Просто многие вещи им труднее даются. Всех таких людей я сильно-сильно обнимаю и понимаю. Правда, жаль. Жаль, что так сложилось.

• Пятое, что мешает принятию реальности, — это выученная беспомощность. Принятие — это активное действие, его труднее совершить тем, кто чувствует себя слабыми. Не важно, являются ли такие люди слабыми на самом деле или только чувствуют себя такими. В любом случае принятие — это про встречу с сильным ветром, а человеку, привыкшему к идее, что он/а слабый/ая и любой ветер легко сдует его/её с пути, эта встреча может казаться странной и пугающей идеей.

• И шестое, что я считаю нужным упомянуть: принятию реальности мешают некоторые защиты нашей психики. Да, хоть они и защищают, но, как ни странно, иногда мешают принятию. Например, если мы находимся в отрицании, то принимать нам как бы и нечего. У нас же своя реальность, где всё совсем по-другому и этой проблемы (кризиса, потери) просто не существует. Или если мы зависли в своих фантазиях, то с реальностью слабо контактируем и принимать её вроде как незачем. У нас же есть фантазии, зачем нам эта реальность сдалась? Можно взять практически любую защиту, и механизм будет примерно один и тот же.