Книга Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл

Чтобы перейти от осознания к принятию, будет полезно глубже погрузиться в дружескую любовь. У нас слишком много представлений о том, какой должна быть дружба и сколько друзей следует иметь, и это иногда способствует возникновению КТ.

Сосредоточьтесь на дружбе и дружеской любви

Моя близкая подруга любит говорить: «Люди приходят в нашу жизнь по какой-то причине, на какое-то время или навсегда». Установить происхождение этого изречения, как и многих других, довольно сложно, но эти слова мне очень нравятся, ведь они заставляют меня верить, что сдувшаяся – или взорвавшаяся! – дружба – это нормально.

Исследования показывают, что мы способны поддерживать только определенное количество дружеских отношений в конкретный момент [60]. Число по-настоящему близких друзей, с которыми вы можете душевно поговорить, посидеть допоздна или проболтать до рассвета, обычно ограничивается пальцами одной руки. Что касается хороших, но не самых близких друзей, то это волшебное число 15. Это приятели, с которыми вы с удовольствием проводите время, но не можете поделиться самыми сокровенными тайнами. Далее идут люди, с которыми приятно увидеться на вечеринках и других крупных мероприятиях, например днях рождения, свадьбах или даже похоронах, но не общаться регулярно. Число таких людей колеблется от 35 до 50. Наконец, существует внешний круг приятелей, за которыми вы следите в социальных сетях и жизнью которых интересуетесь (если вы представитель старшего поколения, то отправляете им открытку на Рождество). Вы редко общаетесь с этими людьми, и их число в вашей жизни может быть около 150. У вас могут быть сотни друзей в социальных сетях, но, если бы вам пришлось сократить список до тех, о ком вы думаете и беспокоитесь, в нем было бы не более 150 человек.

Однако совершенно нормально не иметь такого количества дружеских связей. В данном случае качество гораздо важнее количества. Друзья тоже могут быть совершенно разными. Моя клиентка Квинн обратилась за помощью, когда переживала потерю лучшего друга: после расставания с партнером ее любимый пес Чуи остался жить не с ней, поскольку изначально принадлежал ее парню. В большинстве стран домашние животные приравниваются к движимому имуществу, то есть таким вещам, как диван или украшения. Ситуация постепенно меняется, но я множество раз видела, как люди получают КТ, связанные с потерей домашнего любимца. Я сотрудничаю с людьми, которые работают в развивающейся сфере зоотерапии, и понимаю, сколько безусловной любви может подарить человеку животное и, следовательно, насколько болезненным может быть расставание с ним.

Итак, в чем смысл оценивать предельное число друзей в разных «зонах» дружбы? Время и пространство в нашей жизни ограничены, и мы бы не смогли поддерживать крепкую дружбу со всеми, кто встречается на нашем жизненном пути, к тому же большинство из нас не хотело бы этого. Кроме того, со временем надежды, мечты и жизненные обстоятельства меняются, а вместе с ними и дружеские отношения. Возможно, это не голливудское представление о филии, но зато оно реалистичное и обнадеживающее.

Как справиться с разрывом дружбы

В психологической терапии разрыв отношений – это только часть истории, поскольку восстановление после него так же важно, если не больше. В отношениях всех типов бывают разрывы, но дружба может со временем сойти на нет или превратиться в нечто токсичное. Разумеется, расставание друзей, как и других близких людей, может произойти после серьезного конфликта, события или ситуации. Это, вне всяких сомнений, проще заметить, чем медленное разрушение когда-то доверительных, приятных и наполненных любовью отношений, которое выбивает землю из-под ног у таких людей, как Оливия. Чем дольше это продолжается, чем более глубокие КТ возникают. Итак, если вы чувствуете, что дружба начинает постепенно сходить на нет, попробуйте следующий трехступенчатый подход, который поможет вам осознать собственный опыт и проактивно действовать по отношению к КТ.

Открытость. Поговорите с другом или подругой открыто, но так, чтобы внимание было на вас. Расскажите о своих чувствах, используя Я-высказывания, чтобы избежать защитной реакции, и предоставьте другу или подруге возможность высказаться. Например, вы можете сказать: «Я чувствую, что наша дружба стала несколько односторонней в последнее время…»

Удивление. Далее используйте высказывания от первого лица, проявляя удивление и любопытство, даже если ваши друг или подруга скрывают свои жизненные трудности. Это особенно касается тех, кто снаружи кажется сильным и собранным (как правило, эти люди больше всего нуждаются в надежных друзьях, которые их не осудят). Если поведение вашего друга по отношению к вам значительно изменилось и кажется нехарактерным, это особенно важно. В подобных случаях первые два шага могут выглядеть так: «Я чувствую, что наша дружба стала несколько односторонней в последнее время, и хочу спросить: все ли у тебя в порядке?»

Слово «нет». Если вы были открытым, дружелюбным и теплым, но друг или подруга ответили в токсичной манере (см. раздел «Токсичная дружба»), пришло время начать уважать свое внутреннее спокойствие и личные границы и просто сказать отношениям «нет». Возможно, этот человек пришел в вашу жизнь по какой-то причине или на какое-то время, но не навсегда, и это нормально. Однако, если его реакция была положительной, это может стать отправной точкой для еще более глубокой и наполняющей связи. В таком случае «нет» скорее связано с сохранением личных границ в отношениях.

Бывает, дружба возобновляется, когда жизнь становится более стабильной, и трехступенчатый подход даст вам время и пространство, чтобы развивать другие, более полезные связи, но при этом не сжигать мосты. Однако, если вы думаете, что данный процесс вас глубоко огорчит, будьте добры по отношению к себе и позвольте чувствам потери и печали стать частью вашего эмобиома. Наконец, обратитесь за эмоциональной поддержкой к другим друзьям, но не критикуйте старых друга или подругу слишком долго, поскольку это может привести к обидам и размышлениям, которые отрицательно скажутся на качестве вашей жизни и оптимистическом взгляде на будущее.

Оливия совершила смелый шаг и применила этот подход в разговоре со своей подругой. Это оказалась, мягко говоря, эмоционально сложная и изматывающая