Книга Власть эмоций. Как управлять своими чувствами - Рэнди Тэрэн

Начните прощать. Доктор Фред Ласкин описывает прощение как чувство покоя, которое обволакивает человека и позволяет не принимать обиды близко к сердцу; как умение брать на себя ответственность за свои реакции и возможность стать героем, а не жертвой в своей собственной истории[131].

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Вспомните о человеке или о ситуации, которые вызвали у вас гнев.

✔ Чему научила меня встреча с этим человеком?

✔ Какие выводы и открытия я сделал после общения с ним?

✔ Насколько хорошо я усвоил этот урок?

✔ Что мне нужно сделать, чтобы продолжать двигаться вперед по жизни?

Гнев может быть инстинктивной агрессивной реакцией или же источником информации о нашем эмоциональном состоянии. Он может помочь нам стать сильнее, решительнее и внимательнее к себе. Гнев – это одна из самых мощных и ресурсных эмоций, правильное управление которой даст нам возможность стать терпимее к себе и к окружающим и тем самым сделать жизнь лучше. Зачастую гнев возникает в ответ на испуг. Если же использовать гнев осознанно, то он может помочь восстановить равновесие, уберечь от опасности, стать самим собой, обрести свободу и уверенность и начать относиться к себе и к миру искренне и с любовью. Новое знание, новые возможности и полученный опыт – все это помогает нам находить хорошее и полезное в любой эмоции и использовать эти преимущества лишь во благо. Поверьте, вы на правильном пути.

8
Терпимость, принятие и эмпатия

Если мы ощущаем единение с другими, проявлять сострадание не составляет никакого труда.

Рэйчел Наоми Ремен

Терпимость – это такое качество, которым стоит обладать, не так ли? Многим нравится считать себя справедливыми и желающими всем только добра – и я искренне верю, что по большей части люди именно такие. Однако иногда наше поведение не соответствует нашим глубинным ценностям. Так в чем же дело?

Мы зачастую пренебрегаем одним важным моментом. Нам кажется, что между нами есть что-то общее, лишь потому что все мы – люди. Но в этой изматывающей гонке за внешними приличиями от нашего внимания ускользает нечто важное. Мы все рождены духовными существами в физическом теле, и всеми нами движет одна и та же энергия жизни. Подумайте о первом вдохе новорожденного или о последнем вдохе перед уходом в небытие. Эта энергия есть часть всех и вся, именно она объединяет нас, осознаем мы это или нет. В этом смысле абсолютно неважно, в каком месте мы родились, в каком теле воплотились, не имеет значения цвет кожи. На глубинном уровне в нас больше сходства, нежели различий. И лишь страх заставляет нас думать, что каждый – сам по себе, отдаляя нас друг от друга и от той энергии, которая дает нам жизнь. На самом деле это совсем не так, ведь энергия пронизывает нас насквозь, благодаря ей мы живем и дышим. Однако, забывая об этой исконной связи, мы попадаем в капкан ложных убеждений о том, что мы и правда разобщены.

Но если все же посмотреть вокруг, то нельзя не признать, что нетерпимость и предрассудки повсюду. Мы стараемся видеть в людях лучшее, однако наше искаженное восприятие мешает нам это делать, заставляя смотреть на мир сквозь призму разобщенности. В результате мы обращаем внимание лишь на то, что нас разделяет. Скорее всего, вы много раз слышали, как кто-то говорил: «Я не буду иметь с ними дело, они не нашего круга/слишком нетерпимые/предвзятые/невоспитанные/чересчур мягкие/застенчивые/настойчивые и т. д.» (можно добавить свой вариант). И все это означает лишь одно: «Они не такие, как мы!»

Это ощущение разделенности усиливается с каждым днем. Достаточно обратиться к СМИ: на одну оптимистичную историю о гармонии и балансе приходится огромное количество сюжетов, которые вызывают тревогу. Нетерпимость рождается из страха перед «другими»… из страха оказаться рядом с человеком, которому мы не доверяем, попасть в опасную ситуацию и быть беспомощным. Страх порождает трайбализм, то есть стремление отыскать «своих» и почувствовать себя в безопасности. Это вынуждает людей держаться своих сообществ и оправдывает образ мыслей в стиле «мы и они». Мы живем в эпоху санкционированной разделенности, обусловленной коллективными страхами.

Этот страх вездесущ и легко превращается в предрассудки. В вашем окружении есть человек, которого можно назвать «слишком самоуверенным»? Таких людей много в политике и в спорте. Салли Кон, автор книги The Opposite of Hate («Противоположность ненависти»), сказала в одном интервью, что при работе над книгой ей пришлось «общаться с неонацистами и с террористами, и эти люди думают, что ими движут в основном добрые намерения… Никто не считает себя способным к ненависти. Никто не хочет, чтобы его ненавидели»[132]. Довольно часто люди думают, что ненависть исходит от кого-то другого… и победителей в этом случае быть не может.

Иметь «предрассудки» означает «осуждать заранее». Есть ли у вас друг или коллега, который часто делает выводы еще до того, как узнает все факты, получит полное представление и, что важнее всего, до того, как узнает людей поближе? Скорее всего, он будет судить о ситуации, исходя из своих предпочтений (а не на основе актуальной информации), которые могут не иметь ничего общего с конкретными обстоятельствами. Как мы знаем, в атмосфере сомнений и подозрений обида и ненависть распространяются со скоростью пожара. Люди ненавидят, когда их обижают, когда они напуганы и не чувствуют себя в безопасности.

В данной главе мы разберем два уровня нетерпимости: по отношению к себе или к окружающим. Мы обсудим различия между терпимостью и принятием и поговорим о том, как развить у себя самопринятие. Также мы выясним, какое отношение терпимость имеет к эмпатии, познакомимся с различными видами эмпатии и узнаем, как они влияют на степень близости в отношениях. Итак – вперед!

РАБОТА С ДНЕВНИКОМ

Иногда кажется, что причина кроется в ситуации или в отношениях, которые провоцируют нас. Если вы постоянно выходите из себя, возможно, все дело в ваших неразрешенных внутренних противоречиях. Как сказала доктор Шефали Тсабари: «Гром, что прогремел сегодня, могли принести грозы прошлого». Возникает вопрос: может, ваши чувства говорят о необходимости поискать причину в самом себе?

Запишите свои мысли по этому поводу.

Кого можно назвать терпимым человеком?