Книга Сверхчеловек. Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни - Дэйв Эспри

Вряд ли стоит удивляться тому, что циркадные ритмы, зависящие от солнечного света, — одно из фундаментальных слагаемых жизни, без которого существование живых организмов на Земле невозможно. Люди, животные, растения и даже грибы в течение определенных периодов бодрствуют и спят — ежедневно, в пределах 24 часов. Такова одна из важнейших особенностей, присущих всем формам жизни на Земле, и если бы мы, например, перевезли какое-нибудь растение или животное на Марс (или любую другую планету, где длительность суток составляет не 24 часа, а больше или меньше), то ему было бы трудно приспособиться к новым условиям и выжить. Вот насколько важны внутренние биологические часы!

О том, как нарушение циркадных ритмов влияет на здоровье и продолжительность жизни, многое может рассказать доктор Сатчин Панда. По его словам, в ходе экспериментов, проводимых в лабораторных условиях над животными, наблюдалось следующее: при изменении биологического ритма у зверьков повышался риск развития целого ряда недугов, в том числе сахарного диабета, ожирения, сердечно-сосудистых заболеваний и рака. Что касается людей, то, оказывается, нарушения циркадных ритмов (возникающих, когда, например, мы спим не больше пяти часов в сутки, как участники одного из исследований) приводят к тому, что симптомы одного, двух или даже всех «четырех убийц» могут развиться в течение всего нескольких недель.

Безусловно, я не предлагаю вам полностью отказаться от электричества, поселиться в глухом лесу или постоянно ходить голышом, купая тело в солнечных лучах. Существуют способы, с помощью которых можно пользоваться современными технологиями, не причиняя вреда здоровью. Более того, есть возможность применять специальные источники света, приносящего организму пользу. Благодаря такому излучению, во-первых, не сбиваются циркадные ритмы, а во-вторых, можно не только предотвратить преждевременное старение тела и развитие недугов, но и обратить подобные нежелательные процессы вспять.

Хорошего эффекта можно добиться, установив лампы, испускающие красный свет: частоты такого излучения в немалой степени совпадают с исходящими от солнца. Красный свет находится на одном конце видимого спектра, то есть состоящего из различимых глазом электромагнитных волн. Инфракрасное же излучение с большей длиной волны, нежели у красных лучей, выходит за границы видимого спектра. Инфракрасный свет нельзя заметить, но можно почувствовать: одно из его проявлений ощущается как нагревание. Вот почему, если находиться под прямыми лучами солнца, становится тепло.

Все наружное освещение моего дома, расположенного на острове Ванкувер, красного цвета. Друзья подшучивают надо мной, потому что со стороны кажется, будто я живу в подводной лодке или доме с сомнительной репутацией. Но меня очень радует то, что, выходя на улицу по вечерам, я могу не бояться нарушить свои циркадные ритмы. К тому же ничто не мешает отчетливо видеть звезды. Такие лампы не только положительно влияют на мое здоровье (и здоровье всех членов семьи), но и благотворно воздействуют на физическое состояние животных, обитающих рядом с домом. Кстати, в отличие от ламп, установленных на крыльце и испускающих белый свет, красные светодиоды снаружи дома не привлекают насекомых. Возможно, подобное преимущество кажется вам не слишком важным. Но следует учитывать, что многим людям, использующим в качестве наружного освещения приборы, излучающие суррогатный свет и привлекающие насекомых, не приходит в голову ничего лучшего, кроме как начать их истребление с помощью пестицидов. В одной опубликованной научной работе сообщается, что в настоящее время 40% всех популяций насекомых, существующих в мире, стремительно сокращается, а в ближайшие десятилетия, в течение которых вы наверняка планируете жить и полноценно развиваться, могут и вовсе исчезнуть с лица земли. Ведущий автор данной работы, представитель Университета Сиднея, утверждает: «Если мы не начнем что-либо менять, целые экосистемы погибнут от голода»[169].

Есть еще одна причина использования наружного освещения красного спектра: более ответственное отношение к окружающей среде, ведь суррогатный свет способен в два счета нарушить циркадные ритмы зверей и птиц, живущих рядом с домом. Кстати, примерно в ста метрах от моего жилища гнездятся совы сразу трех видов, потому что красный свет не мешает им получать максимум пользы от естественной среды обитания. Когда я это понял, мне стало ясно, насколько сильно суррогатный свет способен повлиять на любое существо, живущее на нашей планете. Короче говоря, для освещения территории, прилегающей к вашему дому, выбирайте приборы, испускающие красный свет, — и заодно морально готовьтесь отвечать на вопросы недоумевающих соседей. Одни проникнутся к вам уважением, другие, возможно, станут делать вам непристойные предложения. В любом случае благодаря красному освещению старение вашего организма замедлится.

Вот еще один способ, позволяющий с помощью света получать пользу для здоровья: установите дома осветительные приборы, излучающие свет полного спектра. В кофейнях Bulletproof Coffee у входной двери установлен лайтбокс, в котором световое излучение меняет цвет в зависимости от времени суток, не нарушая циркадные ритмы окружающих. А в новом главном офисе компании Bulletproof мы установили галогенные лампы низкой мощности с регуляторами яркости и светодиоды, используемые в качестве аварийного освещения. Теперь по вечерам мы включаем освещение янтарного и красного оттенков, повторяя таким образом естественную смену циклов, обусловленных движением солнца по небосводу.

Чтобы освещение в любом месте пошло вам на пользу, проще всего установить регуляторы яркости, позволяющие уменьшать интенсивность излучения того или иного осветительного прибора. И дома, и на рабочем месте советую отдать предпочтение свету полного спектра. Сосредоточьтесь на том, чтобы улучшению здоровья способствовали хотя бы осветительные приборы, установленные дома; уже только это принесет впечатляющие результаты.

Мы уже обсудили, как ослабить пагубное воздействие устройств, испускающих синий свет. Рассмотрим еще ряд способов, помогающих изменить окружающее пространство так, чтобы в нем было как можно меньше светового излучения, ускоряющего старение организма.

Примерно в 20.00 уменьшайте яркость всех осветительных приборов в своем доме или используйте красные светодиоды, а лучше всего — свечи.

Если вы не можете установить регуляторы интенсивности освещения или вынуждены после захода солнца пребывать в ярко освещенном помещении, носите очки, не пропускающие синий свет. Вне дома я использую специальные очки с линзами желтого оттенка, отсеивающие определенную часть спектра суррогатного света. В школьные годы меня за такой необычный оптический прибор начали бы дразнить, но сейчас я с уверенностью могу утверждать, что выглядят они превосходно.

Если вы вынуждены после захода солнца находиться в ярко освещенном помещении, но не хотите пользоваться очками, блокирующими синий свет, рассмотрите более привычный вариант: обычные солнцезащитные очки.