Книга Сверхчеловек. Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни - Дэйв Эспри

Синий свет не только ухудшает способность организма восстанавливать силы во время сна и регулировать уровень сахара в крови, но и создает чрезмерную нагрузку на митохондрии, так как стимулирует выработку чрезмерного количества свободных радикалов в клетках глаз. Эти молекулы образуются и при воздействии света полного спектра, однако благодаря влиянию последнего появившиеся свободные радикалы посылают клеткам сигнал, заставляющий производить дополнительные объемы антиоксидантов. С помощью последних начинается уничтожение активных форм кислорода. А под воздействием излучения неполного спектра, где тем не менее присутствует синий свет, передача такого сигнала становится невозможной. В результате повышенный объем свободных радикалов начинает причинять клеткам вред, попутно создавая благоприятные условия для Семи Главных Элементов Старения[163].

Возможно, вы часто предоставляете телу возможность поглощать много суррогатного света вместо солнечного излучения или же света, испускаемого лампами накаливания, в котором содержится меньше волн синего спектра, чем в других разновидностях искусственного освещения. Это все равно что вместо полезной еды съесть равную с ней по калорийности чашку сахара. Синий свет можно сравнить с кукурузным сиропом, где очень высок уровень фруктозы. Если учесть, что среднестатистический американец 93% своего жизненного срока проводит при искусственном освещении, источниками которого чаще всего служат светодиоды или люминесцентные лампы, совсем не удивительно, что количество жертв «четырех убийц» постоянно увеличивается.

Кроме того, от многих современных осветительных приборов исходит мало благотворного света, а вредного, то есть синего, — слишком много, в результате чего организм страдает от недостатка ультрафиолета A (УФ-A) и B (УФ-B), испускаемого солнцем и необходимого для выживания. Между прочим, избыток лучей, находящихся в этих частях ультрафиолетового спектра, вредит организму так же, как и слишком малое их количество. УФ-B, попадая на кожу, способствует преобразованию витамина D в активную, сульфатную, форму. Другими словами, под воздействием солнечных лучей это вещество переходит в состояние, благодаря которому организм может извлечь из него реальную пользу.

Как мы уже говорили, оптимальный уровень витамина D в организме — одна из составляющих долголетия. Его нехватка приводит к образованию амилоидов, белков, представляющих собой один из Семи Главных Элементов Старения. К тому же без достаточного количества витамина D организм не может регулировать свои циркадные ритмы и уровень глюкозы в крови. Вот почему летом, когда вы дольше всего бываете на солнце, содержание сахара в крови у вас обычно ниже, чем в остальные времена года[164].

Согласно результатам недавних исследований, у человека, ежесуточно не находящегося под прямыми солнечными лучами в течение определенных промежутков времени, высока вероятность развития сахарного диабета. По завершении одиннадцатилетнего исследования, в рамках которого наблюдали за изменениями в состоянии здоровья группы, включавшей тысячу женщин в возрасте от 25 до 64 лет, выяснилось, что у представительниц прекрасного пола, регулярно пребывавших на солнце, риск заболеть сахарным диабетом оказался на 30% ниже, чем у тех, кто находился под прямыми солнечными лучами редко и недолго[165].

Не получая нужное количество ультрафиолета и не задумываясь об этом, человек, сам того не осознавая, ускоряет старение собственного тела. Замечу, что, хотя я и советую принимать добавки с витамином D, все равно следует понимать, что они никогда не смогут столь же положительно повлиять на способность организма регулировать уровень сахара в крови, как солнечный свет[166]. Равноценной замены лучам полного спектра, испускаемым дневным светилом, не существует.

Кстати, проводились любопытные исследования, изучающие, насколько благотворно за некоторое время до начала воздействия ультрафиолетового излучения могут повлиять на организм человека солнечные лучи, относящиеся к двум частям спектра — красной и близко расположенной к инфракрасному диапазону. Оказалось, что благодаря этим двум разновидностям солнечного света клетки организма «настраиваются» на извлечение максимально возможной пользы из ультрафиолета, чтобы затем производить витамин D, причем они способны естественным образом защищать себя от любых опасных последствий влияния УФ. Кроме того, красный и инфракрасный свет помогает клеткам восстанавливаться после воздействия на них ультрафиолета[167]. На данную последовательность следует обратить особое внимание, так как она имеет прямое отношение к циркадным ритмам.

Наши далекие предки просыпались на рассвете и на протяжении утренних часов взаимодействовали с природой, что позволяло получать необходимую дозу красного и инфракрасного излучения за некоторое время до того, как солнце оказывалось в зените, то есть до полудня. Мы же, к сожалению, привыкли подолгу сидеть в четырех стенах при искусственном освещении. А если нам и случается ощутить на коже лучи солнца, то происходит это, как правило, в середине дня, когда его излучение максимально интенсивно. К такому воздействию УФ клетки не готовы, потому что полезному влиянию красных и инфракрасных лучей до полудня так и не подверглись. Может быть, именно потому, несмотря на то что люди привыкли часто и порой даже слишком часто пользоваться кремами для загара, рак кожи стал столь распространенным заболеванием? Организму современного человека явно не хватает лучей именно красного и инфракрасного спектра, и, вероятно, этот дефицит играет не последнюю роль в том, что сейчас кожа многих людей излишне чувствительна к солнечному свету.

Выходит, мы избегаем солнечных лучей, считая, что таким образом уберегаем тело от серьезной угрозы, хотя на самом деле ежедневное пребывание на солнце в течение недолгого, но и не слишком короткого промежутка времени — эффективный способ борьбы со старением. В рамках недавнего исследования ученые в течение двадцати лет наблюдали за состоянием здоровья 20 тысяч женщин, живущих в Швеции; в результате выяснилось, что у тех, кто подвергается воздействию солнечных лучей редко и недолго, вероятность умереть повышается столь же существенно, как и у курящих. Оказалось, что люди, избегающие солнечного света, умирали на 0,6–2,1 года раньше, чем предполагалось[168].