Книга Психология позитивных изменений. Как навсегда избавиться от вредных привычек - Джон К. Норкросс

Гейл начинает действовать

Когда Гейл приступила к действиям, ее мощный боевой запал удерживался в течение нескольких недель. Она регулярно выполняла физические упражнения и питалась в соответствии с разработанной диетой с пониженным содержанием жиров. Гейл нравилось быть сосредоточенной на здоровье и правильном питании, а не только на том, чтобы лучше выглядеть. Она вела активный образ жизни в надежде приобрести хорошую форму. Гейл надеялась, что полюбит полезные продукты, и все время напоминала себе о том, что ей же удалось полюбить обезжиренное молоко, а двухпроцентное теперь ей казалось похожим на сливки для кофе. Все эти положительные эмоции укрепляли в Гейл уверенность в том, что она делала.

Примерно после четырех недель ее боевой дух начал угасать, поскольку она обнаружила, что не сбросила ни одного килограмма. Она опять стала зацикливаться на потере веса и поняла, что нужно что-то сделать, чтобы опять не скатиться к этой старой и мелкой цели. Гейл решила снова взвесить все факторы, чтобы оценить свои успехи. Она пересмотрела свой стиль жизни и образ, к которому стремилась. К счастью, это убедило Гейл, что она на правильном пути и не стоит сдаваться.

Теперь мрачным мыслям она могла противопоставить осознание того, что, несмотря на проблемы с весом, она все-таки кое-что приобрела. Она лучше себя чувствовала, лучше питалась, хоть вес и не уменьшался. Гейл также использовала ресурс поддерживающих отношений. Друзья уверяли, что вскоре тело отреагирует на ее здоровый образ жизни. Таким образом, Гейл решила по-прежнему придерживаться диеты и не бросать физические нагрузки.

Свой первый килограмм она сбросила лишь через два месяца. Но этот килограмм оказался самым ценным из когда-либо потерянных. Это не было быстро и просто. Это не подразумевало подсчета и сокращения калорий; раньше этот метод приносил Гейл быстрый результат и долгое отчаяние. Она потеряла килограмм в результате более здорового и правильного образа жизни.

Эта маленькая победа невероятно укрепила боевой дух Гейл. Она стала заниматься еще больше и еще строже следила за количеством калорий. Значимость плюсов ее нового образа жизни возрастала, как она и надеялась, делая первые шаги на этом пути.

Гейл заметила, что начала лучше играть в теннис. Появились скорость и выносливость. Перемены настроения случались все реже, а вес продолжал снижаться, примерно килограмм в две недели. Раньше она не оценила бы столь «незначительных» результатов. Она бы резко сократила количество калорий, вызывая стресс у себя и своего организма в поисках быстрого решения проблемы. Теперь же она использовала разумное решение, основанное на достойных ценностях, а не на тщеславии и негативном представлении о себе.

После того как Гейл сбросила примерно половину лишнего веса, она столкнулась с эффектом плато. Она продолжала выполнять программу изменений, но больше не испытывала того энтузиазма, который вселяла в нее потеря веса. Дэн убеждал, что она уже выглядит прекрасно и стоит принять свое тело в этом весе. Гейл испытывала искушение согласиться. Десять с небольшим лишних килограммов – лучше, чем двадцать, и если это действительно ее потолок, Гейл решила, что должна смириться.

Прежде чем принять эти результаты, Гейл хотела убедиться, что добилась значительных изменений. Она обратилась в клинику реабилитации после сердечно-сосудистых заболеваний при университете штата, чтобы провести нужные измерения. Первое, что она обнаружила, – ее диета содержала не так мало жиров, как она полагала. На жиры приходилось 33 процента потребляемых ею калорий; это было ниже среднего показателя по стране, но все же выше заявленной национальным здравоохранением цели в 30 процентов.

Инструктор по лечебной физкультуре убедил Гейл, что, увеличив интенсивность программы тренировок, она получит лучший эффект, что, в свою очередь, приведет к дальнейшей потере веса.

Гейл поняла, что ее план изменения недостаточно хорош. Она с энтузиазмом удвоила усилия. И дело было не только в желании обрести форму и следовать диете с низким содержанием жира – общество одобрило ее стиль жизни.

Не все проходило гладко. Иногда Гейл отклонялась от исповедуемых принципов и, когда не чувствовала поддержки коллег и семьи, боролась с искушением устроить себе ночной пир. Бывало, проигрывала битву. Но после этого она не так хорошо спала, не так хорошо себя чувствовала и больше не находила поддержки окружающих.

Гейл решила заменить вечерние пирушки каким-нибудь видом социальной поддержки и организовала группу для женщин, вступивших в период менопаузы. Она пригласила четырех подружек по теннису, которым должно было скоро исполниться по пятьдесят. У них было много общего, что позволяло им прекрасно общаться и с пользой проводить досуг. Гейл также объявила Дэну, что больше нуждается в нем в эмоциональном, социальном и сексуальном плане. Она сказала, что хочет, чтобы он тоже занялся своей физической формой, и предложила помощь, если он того пожелает. Путешествие Дэна по пути изменения – отдельная история, и нет нужды говорить, что сначала он воспринял идею Гейл со смешанными чувствами.

Сейчас Гейл уже много месяцев находится на этапе сохранения изменений. Она чувствует себя гораздо здоровее и энергичнее, чем в пятнадцать. Ее боевой дух высок. Она уверена, что живет так, как хотела бы прожить остаток жизни. И с удовольствием помогает Дэну идти дорогой изменений.

Глава 8

Сохранение изменений: остаемся там, где мы есть

Работая в саду одним жарким летним днем, Эндрю, бухгалтер по профессии, вдруг испытал довольно сильный страх. Он весь залился краской, его бросило в жар, сердце сильно забилось, а в груди мучительно заныло. Ему было всего сорок два. Мог ли у него случиться сердечный приступ? Испугавшись, он обратился в больницу. К счастью, проблема заключалась в легком тепловом ударе. Однако лечащий врач мудро посоветовал Эндрю бросить курить и скорректировать диету. Две пачки в день и 107 килограммов веса представляли явную угрозу для его здоровья, и настоящий сердечный приступ был уже не за горами.

Эндрю отнесся к совету доктора серьезно и в течение девяти месяцев не брал в рот ни одной сигареты и сбросил несколько килограммов. Первые месяцы без курения прошли достаточно легко – об этом позаботился его страх. Но в налоговый сезон, когда резко повысился уровень стресса на работе, он опять почувствовал желание закурить. Однажды утром по пути на работу Эндрю остановился у небольшого магазинчика и подумал, что купит только одну пачку сигарет – чтобы пережить выходные. В конце концов, рассуждал он, получилось же у него не курить в течение девяти месяцев. В тот момент он еще совершенно спокойно мог контролировать свое поведение…

Руди пять месяцев не притрагивался к алкоголю и кокаину.

Больница осталась далеко позади, он вступил в общество анонимных алкоголиков и анонимных наркоманов, на работе постепенно все налаживалось, социальная жизнь улучшалась, и отношения складывались лучше, чем когда-либо ранее. Руди больше не пил и хотя первое время боялся оказаться в неловкой ситуации перед клиентами, теперь видел, что никто не обращает внимания на то, что он заказывает имбирную газировку или минеральную воду, когда остальные наслаждаются виски или пивом.