Книга Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами - Сара Харви

Первый шаг кайдзен: скачайте какое-нибудь приложение для изучения иностранного языка и попробуйте провести пробный тридцатиминутный урок.

Или учите язык офлайн. Если вы выяснили, как вам дается изучение нескольких разных языков, и решили перейти на следующий уровень, тогда почему бы не записаться на языковые курсы? Я посещала курсы японского раз в неделю после работы и должна отметить, что эти занятия помогали мне переключиться на выполнение работы, никак не связанной с ведением электронной переписки. Если у вас нет денег на оплату языковых курсов, используйте социальные сети – отличный способ связи с другими желающими изучить язык. Моя подруга, например, учит французский, практикуя разговорную речь с французским парнем, с которым познакомилась через Twitter, а он в свою очередь учится у нее английскому. И все это совершенно бесплатно! В дополнение ко всему совместные занятия по изучению языка с другом или партнером помогают вам обоим сохранить мотивацию.

ЗВУКИ

Познакомьтесь с новым музыкальным жанром. Может быть, вам с детства хотелось как можно больше узнать о классической музыке? Или об истории рок-н-ролла? Интернет открывает доступ к бесчисленному множеству информационных ресурсов о музыке, таких как подборки рекомендуемых музыкальных видео и документальных историй на YouTube или Google Play. Я недостаточно хорошо знакома с классической музыкой и при мысли об этом всегда ощущала дискомфорт, поэтому начала слушать радиостанции классической музыки, когда на работе нужно было выполнить важное задание, требующее сосредоточенности в условиях других рабочих шумов в офисе.

Научитесь играть на каком-нибудь инструменте. Вы всегда мечтали научиться исполнять на гитаре песни Джони Митчелл, чтобы на вечеринках производить впечатление на друзей? Или удивить джазом на пианино гламурную публику в полутемном прокуренном ночном клубе? А может, в школе вы учились играть на кларнете, но забросили это занятие, когда начали заглядываться на мальчиков? Обучение игре на музыкальном инструменте во взрослом возрасте может оказаться весьма полезным опытом и отличным хобби, помогающим выпустить пар после напряженного рабочего дня. Нет нужды тратиться на дорогостоящие уроки или обзаводиться именно новым инструментом. Посетите музыкальный магазин с целью опробовать разные виды инструментов. Определившись с выбором, купите бывший в употреблении инструмент подешевле или одолжите у кого-нибудь из друзей. Прежде чем погружаться в профессиональные уроки, зайдите в интернет, где можно найти сотни бесплатных учебных видеороликов и курсов для начинающих. Начните с маленьких шагов, не требующих существенных финансовых затрат, и убедитесь, что это хобби хорошо вписывается в ваш уклад жизни, тогда у вас будет больше шансов сохранить приверженность избранному занятию. Это гораздо лучше, чем потратить деньги на дорогой инструмент, пару дней им попользоваться, а затем положить под кровать, где он будет пылиться до скончания веков.

Улучшите ваш певческий голос. Возможно, ваш талант еще не раскрылся, вы не достигли вершин успеха, которых заслуживаете. Или у вас нет музыкального слуха, но вы любите караоке и мечтаете эффектно подражать Леди Гаге. Возможности для роста есть у всех. В интернете можно найти сотни видеоуроков и упражнений для развития техники пения. Так что практикуйтесь, практикуйтесь, практикуйтесь!

ДЕКОРАТИВНО-ПРИКЛАДНОЕ ИСКУССТВО

Начните сами создавать себе одежду и аксессуары. Может быть, вы умеете шить или вязать на спицах или крючком? Если вы научитесь сами шить себе одежду, это не только будет способствовать повышению самооценки, но и в дальнейшем может стать хорошим способом экономить или зарабатывать деньги. Начните с очень маленького проекта, например свяжите шарф или сшейте чехол для подушки или хозяйственную сумку. Дешевые обрезки ткани часто можно найти в благотворительных магазинах, на распродажах, в магазинах товаров для рукоделия или на сайтах, где предлагаются бывшие в употреблении товары. Выкройки тоже предлагаются в интернете.

Займитесь аранжировкой цветов. Искусство аранжировки цветов, или кадо (в буквальном переводе «путь цветов»), очень популярно в Японии, где обучение этому предмету проводится в более чем двух тысячах школ. В то время как на Западе цветы принято симметрично компоновать в вазе, японская икебана (буквально «оживление цветов») гораздо сложнее и включает множество стилей и школ аранжировки (в зависимости от используемых растений и ваз). Основное внимание уделяется не самим цветам, а композиции в целом и тому, насколько гармонично разные элементы сочетаются друг с другом. Найдите поблизости курсы аранжировки цветов или воспользуйтесь с целью обучения многочисленными онлайн-ресурсами. Обратитесь к местным флористам, которые станут для вас полезными источниками информации, а возможно, и согласятся отдавать вам некондиционные цветы и другие растения.

Углубите ваши познания в области истории искусств. Хотите побольше узнать о гравюрах Кацусики Хокусая, изображающих волны? Или о «голубом периоде» Пикассо? В наши дни есть множество способов расширить знания об искусстве без необходимости тратить годы жизни и огромные деньги на получение ученой степени искусствоведа.

Первый шаг кайдзен: выберите одного художника и в течение недели каждый день рассматривайте его картины. Или ежедневно выделяйте пять минут на чтение информации о каком-нибудь направлении в искусстве.

Начните рисовать и/или писать картины. Возможно, вам нравились уроки рисования в школе, но с тех пор вы ни разу не брали в руки карандаш или кисть. В детстве привычка рисовать или раскрашивать становится нашей второй натурой, независимо от того, насколько хорошо это у нас получается, но с возрастом мы часто забываем это занятие, особенно если ощущаем отсутствие таланта. Ученые установили, что художественное творчество повышает уровень допамина (гормона радости). Арт-терапия регулярно используется в лечении депрессии и тревожности, поскольку снижает уровень стресса, повышает самооценку и улучшает память.

Первый шаг кайдзен: выделите всего лишь несколько минут в день на то, чтобы кого-нибудь нарисовать (например, вашего мужа или какого-нибудь незнакомца), и посмотрите, как после этого вы будете себя чувствовать.

Займитесь изготовлением открыток и подарков. Вместо того чтобы тратиться на дорогие поздравительные открытки или бланки благодарственных писем, может, лучше проявить креативность и создавать их своими руками? Если вы считаете, что ваши способности к рисованию или живописи оставляют желать лучшего, попробуйте составить коллаж из фотографий, которые не оставят равнодушным адресата. Уверена, эта работа будет оценена выше, чем стандартная открытка из магазина, и обойдется намного дешевле. Или вместо свадебного подарка за огромные деньги, о котором ваши друзья скоро позабудут, подарите красиво оформленный и вставленный в рамку текст их любимого стихотворения или песни.