Книга Кайдзен. Японский метод трансформации привычек маленькими шагами - Сара Харви

Первый шаг кайдзен: чтобы сохранить мотивацию, запишите на стикере напоминание о том, что побудило вас заняться этим делом, и приклейте его, например, в уголке зеркала или на дверце холодильника.

Призовите на помощь друзей и членов семьи. Для того чтобы пробудить интерес к вашему новому хобби у друзей и членов семьи, покажите им рисунки, сделанные на курсах живописи, или попросите послушать, как после нескольких уроков игры на гитаре вы исполняете песню Боба Дилана. Это станет дополнительным доказательством обоснованности вашего решения заняться данным видом деятельности. В целях укрепления собственной мотивации предложите близким вам людям следить за вашими успехами и периодически интересоваться, чего вам удалось достичь.

Отслеживайте свой прогресс и отмечайте пользу, которую вы получаете от нового занятия. Если вы ведете буллет-журнал (см. «Как начать вести журнал кайдзен»), выделите в нем отдельную страницу для нового вида деятельности и каждый день записывайте свои успехи, а также то, как это повлияло на ваше отношение к себе.

Не будьте слишком строги к себе, если пропустите пару занятий. Жизнь может создать немало препятствий на пути к достижению целей, поэтому не ругайте себя, если ваша мотивация немного ослабеет. Главное в том, чтобы вы снова вернулись к выбранному вами виду деятельности.

Если то, чем вы занимаетесь, не доставляет вам истинного удовольствия, не заставляйте себя продолжать это делать. Если вы не считаете новый вид деятельности забавным или расслабляющим, тогда гораздо лучше направить энергию на поиски чего-то нового, что могло бы вас увлечь.

НОВЫЕ ИСПЫТАНИЯ

Я решила выучить японский язык и затем переехать в Токио. Мотивацией послужило желание попробовать свои силы, кроме того, я считала, что будет полезно встряхнуться. И действительно, пребывание в Японии побудило меня написать эту книгу, хотя прежде такая идея вряд ли бы пришла мне в голову. Ваши испытания не должны быть такими же суровыми, как мое, можно просто выйти из зоны комфорта и проверить, сможете ли вы стать, к примеру, мастером решения головоломок судоку или наконец довести до приличного уровня ваши навыки иллюстратора. Это поможет вам существенно повысить самооценку, выйти на новый уровень и научиться чему-то новому, с тем чтобы применить потом эти умения в других областях жизни. Если вы недостаточно ясно представляете, в каком виде деятельности могли бы проверить свои силы, предлагаю сначала рассмотреть несколько представленных далее видов деятельности и маленьких испытаний, с которыми можно легко справиться, используя метод кайдзен.

СЛОВА И ЯЗЫК

Тренируйтесь в выполнении конкретных писательских заданий. Вместо того чтобы сидеть за компьютером перед пустой страницей, пытаясь волшебным образом вызвать вдохновение, попробуйте каждый день ставить перед собой маленькую задачу. Эта практика может послужить трамплином для более объемного писательского проекта, вы приучитесь излагать мысли в письменной форме. В интернете можно найти множество приложений, подкастов и блогов, предлагающих задания для начинающих писателей.

Каждый день учите новое слово. Сервис OED (Оксфордского словаря английского языка) и другие онлайновые ресурсы будут каждый день присылать на ваш электронный адрес одно слово с толкованием и этимологией. Или находите в толковом словаре новое слово сами.

Первый шаг кайдзен: начните записывать в журнал все новые, неизвестные слова, которые вам встречаются. Чем более непонятными они будут, тем лучше.

Улучшите свой почерк. Если вы считаете, что привычка использовать для письма компьютер превратила ваш почерк в неразборчивые каракули, попробуйте потренироваться в чистописании самостоятельно или запишитесь на курсы каллиграфии. Моя подруга прошла такие курсы перед свадьбой, и ее почерк улучшился настолько, что она сэкономила много денег на оформлении приглашений и карточек рассадки гостей.

Начните вести блог. Есть множество сайтов, которые совершенно бесплатно помогут вам создать страницу блога. Вы можете посвятить свой блог одному из своих страстных увлечений или использовать его для мозгового дампа. Попробуйте каждый день писать по одной заметке, пусть даже они будут очень короткими. Они могут предназначаться для вашего личного потребления или стать средством общения с друзьями или с людьми со схожими интересами. Когда мы жили в Японии, мой бойфренд вел блог, сообщая друзьям на родине обо всех наших новостях. Впоследствии я использовала этот блог в качестве каталога наших многочисленных воспоминаний.

Начните больше читать. Если за многие годы вы не прочли ни одной книги, запишитесь в библиотеку или попросите друзей порекомендовать вам что-нибудь стоящее. Каждый день посвящайте чтению этой книги небольшое количество времени, например, по пути на работу и домой или перед отходом ко сну. Вам понравилось периодически отвлекаться от экрана гаджета, чтобы погрузиться в другой мир, листая бумажные страницы? Если вы уже считаете себя заядлым читателем, поставьте перед собой задачу прочесть за год определенное количество книг или книг, написанных авторами из разных стран.

Первый шаг кайдзен: найдите новую книгу и постарайтесь прочесть ее за две недели.

Повысьте уровень вашей эрудиции. Вам хочется лучше справляться с вопросами паб-квизов[6] или быстрее решать кроссворды? Вы недостаточно много знаете о составе Manchester United в 1992 году? Хотите прочесть побольше о Великой французской революции? Каждую неделю выбирайте одну тему, чтобы затем найти в интернете несколько посвященных этой теме статей, прослушать несколько лекций TED или подкастов или даже полистать старую добрую бумажную книгу. В течение дня записывайте любые темы, с которыми вы будете сталкиваться, блуждая по интернету или листая газету, а также общаясь с друзьями или коллегами.

Первый шаг кайдзен: прослушайте какую-нибудь лекцию TED или информационный подкаст, а затем расскажите другу или партнеру о том, что узнали.

Начните изучать иностранный язык онлайн. Вы учили в школе иностранный язык лишь для того, чтобы затем позабыть о нем? Или вы планируете посетить какую-то новую страну и хотите научиться объясняться на местном языке, прежде чем туда доберетесь? Учить другие языки никогда не поздно, и огромное спасибо технологическому прогрессу за то, что он теперь дешевый и общедоступный. Существует множество мобильных приложений для изучения иностранных языков, которые можно скачать на телефон, а также онлайн-курсов. Если вы не определились с языком, изучением которого хотите заняться, тогда для начала вам понадобится несколько пробных уроков с разными языками, это поможет принять решение. Перед поездкой в Японию я учила японский полгода, и использование мобильного приложения с флэш-карточками реально помогло мне ускорить изучение трех основных систем японского письма.