Книга Психотерапия тревожно-фобических расстройств - Илья Качай

28. Способен ли человек постоянно контролировать свою жизнь?

29. Почему для избавления от невроза важно сначала принять его наличие?

30. Что следует и что не следует делать на пути избавления от невроза?

31. Чем отличается тактики «Морковка спереди» и «Морковка сзади»?

32. Можно ли избавиться от невроза, не соблюдая обет молчания?

Основные выводы из главы «Невроз»

• Невроз - это действия по избеганию тревоги и страха путём ограничения поведения.

• Невроз - это глупое поведение неглупых людей, умное слово для нытья.

• Невроз - не сумасшествие, а всего лишь более яркая реакция организма на обычные жизненные ситуации в виде симптомов, которых человек боится.

• Невроз - не психическое заболевание, а обратимое расстройство.

• Невроз - это состояние, когда симптом управляет человеком.

• Невроз изматывает человека, поскольку он постоянно сосредоточен на своей проблеме.

• Невроз возникает только при соприкосновении с критической ситуацией в реальности.

• Невроз - следствие характера и межличностных конфликтов.

• Источники невроза: тревожно-мнительный характер, требования к себе, к другим людям и к миру, а также отсутствие ответственности за свою жизнь.

• Причина невроза - постоянное ожидание неприятных ощущений и симптомов и желание их избежать.

• Существует два уровня невроза:

- стресс, вызванный отношением к проблеме - самокопание, поиск причин симптомов;

- повседневный стресс - искажённое мировосприятие, рождающее негативные эмоции.

• Невроз поддерживается стрессом, вызванным отношением к проблеме, которой возник вследствие стресса, вызванного мировосприятием.

• На первом этапе необходимо изменить отношение к проблеме, что снизит уровень тревоги и уберёт симптоматику (работа со стрессом,вызванным отношением к проблеме);

• На втором этапе необходимо изменить искажённое мировосприятие.

• Невроз является средством получения вторичных психологических выгод, таких как:

- привлечение внимания, любви, тепла и заботы близких людей;

- удерживание близкого человека рядом с собой;

- манипулирование поведением близкого человека;

- наказание близкого человека через провоцирование чувство вины;

- вызывание жалости и сочувствия окружающих людей;

- защита от тревоги, связанной с недостатком уважения и любви;

- снятие ответственности, уклонение от обязанностей и бегство от решения проблем;

- получение права быть иждивенцем;

- получение внутреннего права следовать своим желаниям;

- доказывание несправедливости мира.

• Невроз - странный, болезненный и мучительный способ решения неосознанных конфликтов личности, способ адаптации и получения желаемого.

• Без осознания вторичных выгод избавиться от невроза крайне сложно, поскольку будут включаться лень или сопротивление, поэтому нужно задать себе вопрос: «Чем мне грозит «выздоровление?»

• Главные невротические эмоции: гнев, обида, вина, стыд, тревога:

- гнев - несоответствие поведения другого человека или ситуации своим ожиданиям;

- обида - несоответствие поведения близкого человека своим ожиданиям;

- вина - несоответствие своего поведения чужим ожиданиям;

- стыд - несоответствие своего поведения своим ожиданиям;

- тревога - следствие катастрофических мыслей о будущем по типу «А что если?».

• Главные виды невротического поведения: избегающее, зависимое, истеричное.

• Главные невротические потребности: власть, успех, одобрение, правота, богатство, слава.

• Отрицательные черты невротика: жадность, гордыня, высокомерие, зависть, эгоцентризм, инфантильность, обидчивость, мнительность, контроль, перфекционизм, исполнительность, низкая переносимость дискомфорта, отсутствие любви к себе, недовольство имеющимся.

• Положительные черты невротика: яркое воображение, склонность к анализу, хороший интеллект, совестливость, порядочность, сопереживание, требовательность к себе, творческая одарённость.

• Все люди имеют невротические наклонности, но не все страдают неврозом: многие люди компенсируют его алкоголем, наркотиками, перееданием, покупками, чрезмерным сексом и т. д.

• Люди с невротическими наклонностями и без невроза имеют проблемы со здоровьем, в то время как у людей с неврозом практически не бывает органических проблем со здоровьем.

• Невроз - не наказание за плохие качества, а уникальная возможность стать лучше.

• Чтобы избавиться от невроза, нужно сначала признать его наличие, т.е. перейти из точки отрицания своего состояния в точку принятия состояния, чтобы в дальнейшем перейти в новую точку - отсутствие невроза.

• Вернуться в состояние до невроза нельзя, т.к. именно это состояние и привело к неврозу.

• Избавиться от невроза можно путём развития нравственности как желания думать о других.

Домашнее задание №6

1. Перечитать и законспектировать главу «Невроз» для более глубокого осознания информации.

2. Продолжать отслеживать жалобы, оправдания, осуждения, обвинения и критику других людей, как и эмоции тревоги, гнева, стыда, обиды и вины.

3. Продолжать выявлять и опровергать фильтры искажённого мышления.

4. Продолжать постепенно увеличивать физическую активность.

5. Продолжать следовать трём правилам поведения - соблюдать обет молчания (ни с кем не обсуждать свои состояния) и применять тактики «Победитель» (не просить о помощи) и «Охотник» (избегать избеганий).

6. Продолжать ежедневно перечитывать цель преодоления и таблицу мотивации, а также «Памятку паникёра» и «Разговор со страхом».

7. Продолжать выполнять упражнения «Цунами», «Волшебник», «Благодарность», «Тишина», «Здесь и сейчас», «Ответ» и «Фото страха» (последнее упражнение -только при панических атаках), а также продолжать практиковать различные виды дыхания и расслабления.

8. Продолжать плавное вхождение в пугающие места, события и ситуации согласно таблице избеганий.