Книга Дизайн безоблачной жизни. Большая книга практик и медитаций для всего и от всего - Марина Маршенкурова

В данной записи будет больше повторов, чем в предыдущей, поэтому когда будете записывать все на диктофон, записывайте также и повторяющиеся абзацы. Когда мы повторяем информацию для нашего подсознательного ума в состоянии гипноза, она еще больше откладывается в его подкорках. Поэтому повторение очень важно в подобных техниках, и также очень важно слушать эти записи продолжительное количество времени. Также не забывайте делать запись расслабленным голосом, делая паузы, чтобы у вас было время визуализировать то, что нужно. Не торопитесь. На заднем фоне можно поставить спокойную, медитативную музыку, которая не будет отвлекать вас от текста.

Текст самогипноза: «Устройтесь поудобнее, и когда вы будете уже с закрытыми глазами, а ваш мозг будет излучать альфа-частоту, сделайте вдох, выдох… вдох, выдох… и еще раз вдох, выдох… Почувствуйте, как ваше тело расслабляется с каждым вашим вдохом, с каждым вашим выдохом… Направьте свое внимание на голову, сделайте вдох, и сделайте плавный выдох, чувствуя, как мышцы вашей головы расслабляются все больше и больше, и вы идете на более глубокий уровень… Теперь направьте свое внимание на шею, вдохните через нее, и медленно выдохните, чувствуя, как каждое нервное окончание в шее расслабляется… Вы находитесь в полной безопасности… Теперь направьте свое внимание на плечи, вдохните через них, и выдохните все напряжение, накопившееся в этой области. Одновременно с плечами расслабляется верх спины… дышим… и низ спины… продолжаем дышать, выдыхая через мышцы и кости спины, чувствуя, как все напряжение покидает вас.

Направьте свое внимание на свои руки… подышите в них… почувствуйте, как мышцы рук расслабляются… Теперь обратите свое внимание на ноги… подышите в свои колени, бедра, ступни… почувствуйте, как с каждым вдохом и выдохом ваши мышцы, нервные окончания, ткани расслабляются все больше и больше, отправляя вас на еще более глубокий уровень… Подышите через все тело, почувствуйте с каждым вдохом спокойствие, умиротворение, легкость… Почувствуйте, что с каждым выдохом стресс, болезни, дискомфорт покидает ваше тело… Подышите еще таким образом какое-то время…

Теперь представьте, что перед вами появилась лестница, идущая вниз, и вы смотрите на нее и делаете первый шаг… Можете наклонить свою голову, чтобы у вас сложилось впечатление, будто вы смотрите вниз… 10… С каждым шагом вниз вы расслабляетесь все больше и больше… 9… Вы находитесь в полной безопасности… 8… вы расслаблены и идете еще на более глубокий уровень… 7… вы чувствуете каждый шаг… 6… вы идете еще глубже с каждым шагом… 5 и 4… вы идете еще глубже в осознание самого себя… 3… вы все больше и больше расслабляетесь… 2… Вы делаете еще один шаг вниз, мягко, спокойно, с легкостью идете в еще более глубокое состояние…

А сейчас позвольте себе пойти еще глубже. Сейчас вы находитесь в таком состоянии ума, что он сделает все за вас… Просто позвольте себе пойти еще глубже… С каждым произнесенным моим словом вы погружаетесь еще глубже… Вы пребываете в абсолютно расслабленном состоянии… Вы в полной безопасности… А сейчас, когда я досчитаю от 1 до 10, вы представите себя в прекрасном лесу… Вы делаете шаг 1 и 2, и идете еще глубже в осознание себя… 3… Вы чувствуете землю под ногами… 4… Вы уплываете еще глубже… 5… 6… Почувствуйте, как дует легкий ветерок… 7… Вы уже видите очертания деревьев, зеленой травы… 8… Солнце приятно согревает вашу кожу… 9… 10… И вот вы оказались в лесу… Вы четко его видите… Вы в полной безопасности…

Осмотритесь вокруг… Насладитесь тем, что видите… Почувствуйте, как вы ступаете по мягкой, зеленой траве, как она касается ваших ступней… Рядом протекает ручей, и вы останавливаетесь рядом, чтобы зачерпнуть воду рукой… Почувствуйте, как вода приятно касается вашей руки… Продолжайте гулять по лесу… Посмотрите, как природа находится в созвучии с каждым своим элементом… Почувствуйте себя частью этой природы, частью вселенной… Ведь это она вас создала… Почувствуйте приятные запахи вокруг… Прикоснитесь к цветам, вдохните их аромат… А сейчас посмотрите на небо… голубое небо над головой… А теперь посмотрите, как голубое небо начинает затягивать тучами…

Представьте себя, парящим над этим лесом… Посмотрите, что сейчас происходит с ним… Зеленая трава превращается в серость… Солнце закрывают тучи… Цветы начинают увядать, один за другим… На лес опускается серый дым, и все начинает чахнуть, блекнуть, все яркие цвета постепенно превращаются в серость, размытость… Тем временем вы парите над этой картиной, наблюдая за происходящим… Вы в безопасности… То, что вы видите, это то, что происходит с природой, то, что происходит с вами, когда вы курите… Птицы перестают петь, вода в ручье наполняется серым дымом, воздух наполняется неприятным запахом… Почувствуйте все это…

А сейчас идите еще глубже… Понаблюдайте за лесом еще какое-то время, посмотрите, что с ним происходит… как он разрушается из-за курения… Если бы ваше тело могло говорить, оно бы сказало вам, как ему противно курение. Вашему телу, вашему организму курение противно. Просто посмотрите сейчас внутрь своего тела… орган за органом… посмотрите на то, что курение сделало с вашим телом… Посмотрите на свои легкие… Посмотрите на свое горло… Посмотрите на каждую частичку… Попросите прощение у каждой частички своего тела… Потратьте на это какое-то время… Поговорите со своим телом и извинитесь перед ним за то, что вы с ним делали до этого момента… Ваше тело хочет, чтобы вы его любили… Ваше тело хочет, чтобы вы перестали курить… Ваше тело хочет хорошо себя чувствовать, быть здоровым…

Ваш ум влияет на ваше тело, а вы влияете на ваш ум… Ваш ум делает то, что вы хотите, и сейчас у вас есть возможность сказать ему все, как есть. А правда заключается в том, что с этого момента вы перестаете курить. Вам перестает это нравиться. Начиная с этого момента ваш интерес к сигаретам иссякает… Вы становитесь безразличны к курению… Почувствуйте свое безразличие к курению прямо сейчас… Ваш ум сейчас запоминает то, что нужно вам, то, что для вас полезно и лучше всего… Представьте, как сигаретный образ растворяется над вашей головой и исчезает в никуда… Начиная с этого дня, вы выбираете путь, в котором отсутствует курение. Вы выбрасываете все свои сигареты, вы отворачиваетесь от курения. Курение перестает вызывать у вас радость, счастье…

(повтор предыдущего абзаца)

Идите еще глубже… Начиная с этого момента, вы выбираете здоровье, вы выбираете силу, вы выбираете жизнь, вы делаете выбор в пользу своего молодого, здорового, привлекательного, счастливого тела… В вашей жизни нет места серому табачному дыму, который приносит только беспокойства и болезни. С этого момента вы заботитесь о своем теле, а это значит – вы прекращаете курить раз и навсегда. Курение приносит яд в наше тело, и вы делаете выбор – исцелить свое тело прямо сейчас… Ваше тело оздоравливается, потому что вы выбираете избавиться от привычки курить раз и навсегда. Вы становитесь тем человеком, на которого равняются другие, которые также, как и вы, прекращают курить, потому что вы даете им этот пример…

Вы принимаете решение, здесь и сейчас, навсегда прекратить курить, и это решение оказывает на вас положительное, удивительное, оздоравливающее влияние. И вы очень горды собой, и вами гордятся окружающие вас люди… Ваше тело давно просило вас о том, чтобы вы бросили курить, и начиная с сегодняшнего дня вы это делаете, вы становитесь безразличны к курению, вы бросаете курить… Курение приносит вам теперь только беспокойства и страдания. Вы выбираете жизнь, в которой нет места беспокойствам и страданиям… Вы выбираете жизнь, в которой отсутствует курение, потому что вы можете это сделать… У вас получается, и вы забываете о сигаретах раз и навсегда.