Книга Привычка стройности. 50 секретов похудения. День за днём к стройности, красоте и здоровью - Светлана Пилюгина

Цель может быть любой. Если, решив похудеть, Вы будете постоянно держать эту цель в голове и направлять на неё энергию своих эмоций (для этого достаточно в нужный момент просто о ней подумать), то достигнете её гораздо быстрее.

Смахивает на мистику, но реально работает и помогает. Это не просто трюк. Это отличная копинг-стратегия (средство совладания со стрессом) которая позволяет свои негативные эмоции использовать не на разрушение собственного организма, как это обычно и происходит, а себе во благо.

Самое сложное во всём этом – вовремя вспомнить, не пропустить момент, когда Вы находитесь на гребне этой эмоциональной волны. Сначала, возможно, будет непросто, но постепенно можно «натренировать» себя так, чтобы выполнять упражнение не задумываясь, автоматически. Игра стоит свеч: поставьте энергию эмоций себе на службу, и Вы увидите, какой счастливой и успешной станет вскоре Ваша жизнь!

Так энергию своих отрицательных эмоций можно использовать в мирных целях.

Но и радость, веселье, счастье, приподнятое настроение тоже могут помочь многократно повысить уровень энергетики. Для этого, собственно, и делать-то ничего не надо, просто станьте радостным человеком, сделайте радость своей привычкой, чтобы ходить по Земле довольным, улыбающимся человеком, а не унылым, вечно страдающим нытиком!

Ведь привычки бывают не только поведенческие (привычные шаблоны поведения, когда человек курит, ребёнок грызёт ногти или девушка «заедает» свою грусть шоколадкой). Привычки бывают ментальные (привычные мысли, которые постоянно крутятся у нас в голове, наши убеждения), а также эмоциональные (преобладающий эмоциональный фон, наше привычное настроение, привычки реагировать эмоциями на те или иные ситуации).

Одна из самых вредных привычек – испытывать постоянно отрицательные эмоции. К ним привыкаешь, и они становятся частью тебя. Привыкаешь злиться – становишься злым человеком. Привыкаешь радоваться – становишься человеком радостным. Посеешь привычку – пожнёшь характер!

К сожалению, страдать, злиться, всего бояться у нас получается легко. А вот радоваться и ничего не бояться для нас гораздо сложнее. И, значит, именно этому и следует учиться!

Как сделать радость своей привычной? А как мы вырабатываем любую привычку? Мы делаем что-то изо дня в день, и это постепенно становится нашей привычкой. Чтобы привыкнуть к радости, надо её постоянно испытывать. К счастью, для этого не нужны никакие внешние причины, радостным надо просто быть. Постоянно.

Наши «душевные» мышцы, точно так же, как мышцы телесные, нуждаются в постоянной тренировке: всё, что не тренируется, атрофируется!

Накачать свои «душевные» мускулы не только может, но и обязан каждый человек, который хочет прожить здоровую, счастливую, успешную жизнь.

Потому что любая цель достигается нами легко и непринуждённо, когда мы идём к ней не из последних сил, а делаем это с удовольствием, в радостном предвкушении того, что вскоре с нами непременно случится! Это женский подход к достижению целей.

Мы привыкли радоваться тому, что уже произошло. Давайте поменяем фокус внимания и порадуемся тому, чего ещё нет, но что обязательно вскоре состоится.

При условии, что у нас хватит терпения и мужества двигаться к своей цели и не терять её из виду.

Быть счастливым – это всего лишь дисциплина, причём дисциплина только сначала. А потом это становится привычкой, не требующей никаких волевых усилий.

Вот такие источники энергии имеются у каждого человека.

Вся энергия – внутри нас.

Секрет 36: Энергию не пополнить извне. Вся энергия – внутри нас, просто надо уметь ею пользоваться!

Благодаря этим источникам стать полным сил и энергии совсем не так трудно, как это кажется на первый взгляд. Мы постоянно теряем силы и набираем их вновь. Только выравнивая и компенсируя в себе эти потоки, можно всегда оставаться в ресурсном состоянии.

Задания:

1. Продумайте и запишите, какие источники энергии Вы будете использовать для пополнения своих энергетических запасов?.

2. Вспомните всё, что Вы узнали, прочитав эту главу. Как постановка цели влияет на нашу энергетику? Как энергетика организма влияет на достижение цели?

День 37. Где взять силу воли?

«Хочу похудеть, но нет силы воли!» – признаются порой не только представительницы прекрасного пола, но и мужчины. При мысли о том, что придётся голодать и потеть в спортзале, у них пропадает не только желание что-либо делать, но и желание стать стройным.

Принято считать, что сила воли либо есть, либо её нет. И если человек безволен, то грош ему цена; волевой же способен на многое, и даже посидеть на диете для него не проблема. На самом деле сила воли есть у всех, но от природы она не у всех очень сильная. И существуют два безотказных способа её увеличить.

СПОСОБ 1: ПЕРЕКЛЮЧАТЬ ВНИМАНИЕ

В конце 1960-х годов американский психолог Уолтер Мишель провел знаменитый «Зефирный тест». Четырёхлетних детишек (несколько сотен человек) по одному приглашали в маленькую комнату, где стояли только стул и стол с подносом сладостей. Детям предлагали взять один зефир. Они могли либо съесть его сразу, либо подождать несколько минут в одиночестве, пока взрослый вернётся, – и получить в награду за это ещё один зефир.

Большинство детей подождать соглашались, но выдерживали испытание лишь немногие. Первыми уже через 30 секунд «ломались» те, кто неотрывно смотрел на угощение. Дольше всех продержались те дети, которые смогли себя отвлечь: они пели песенки, играли сами с собой, притворялись, что спят.

«От природы у всех одинаково слабая сила воли, – объясняет Уолтер Мишель. – Если Вы сжали зубы и решили не есть зефир, Вы его непременно съедите».

Сила воли заключается не в том, чтобы противостоять соблазнам, а в том, чтобы вовремя отвлечься и переключить своё внимание. Как только Вы это поймёте, сразу почувствуете, что сила воли у Вас есть.

Когда малышам, которые не могли устоять перед соблазном больше минуты, подсказывали, как именно можно отвлечься (представить, что зефир несъедобен, что это просто картинка в рамке и т. д.), они спокойно дожидались второго угощения.

Спустя 10 лет Мишель решил узнать судьбу участников эксперимента. Оказалось, что те, кто выдержал испытание зефиром, сумев отложить на время удовольствие, учились лучше и ощущали себя более счастливыми. Спустя ещё 10 лет у них, уже ставших взрослыми, не было проблем с лишним весом и алкоголем, они лучше справлялись с жизненными проблемами. Отсюда очень важный вывод. Тянет на вкусненькое? Переключайте внимание! Не надо думать: «Ни за что не буду есть этот шоколад!» Нужно просто выйти из кухни и заняться другими делами.

А ещё силу воли можно натренировать, как кубики пресса!

Эксперты так и говорят о ней: «ментальная мышца».