Книга Программа "Счастье". 100 дней до мечты - Инна Макаренко

♥

Хватит следовать чужому, пусть и благовидному образу жизни, держитесь собственной модели поведения. Принимать – не значит соглашаться с тем, чтобы это оставалось в вашей жизни.

День 5

Ревизия нежелаемого

Вчера вы составили список нежелаемых вещей. В него наверняка попали вещи, связанные с отдельно взятыми личностями. Оговорюсь сразу: родителей и родственников любить и уважать нужно априори.

Да, случаи бывают разные, но это стоит сделать хотя бы ради себя. Отношение к маме определяет вашу личную жизнь, отношения с мужчинами, мужем, деторождение, здоровье ваше и детей. От отношения к отцу зависят деньги, карьера, идеи и возможности.

Как проработать отношения с родителями, будет описано в одной из последующих глав, принадлежащих к разделу «Род», а пока разберем ваше отношение к другим составляющим вашего списка нежелательных вещей.

Д/з:

– Распределите написанное вами по степени значимости. Расставьте баллы таким образом: «1» напротив наиболее значимого, «2» рядом с чуть менее значимым – и так по степени важности ставьте цифры в зависимости от количества пунктов.

– Области жизни, которые оказались в начале списка, срочно нуждаются в пересмотре.

– Некоторые пункты объединяет одна область жизни. Распределите их условно: семья, деньги, карьера, отношения, здоровье. Вот она – настоящая картина вашей жизни. Стало очевидно, над чем работать и что менять.

– Следующий шаг: напротив каждого пункта напишите, почему для вас это важно. Не отделывайтесь общими фразами: «Это важно всем», «Все имеют право». Мы говорим только о вашей жизни, поэтому честно признайтесь: «Без этого мне будет казаться, что жизнь не удалась, я почувствую себя неудачницей, станет обидно и больно».

– Напротив каждого пункта напишите желаемое: что хотите, чтобы было вместо этого.

Уму такие вещи кажутся бесполезными, т. к. здесь он не может действовать привычным способом – сначала придумать проблему, а потом решать ее сложным путем. Здесь мы работаем бессознательно. Это помогает вытащить на поверхность то, что долгое время мы скрывали от себя. Мы видим, что наболело.

Ум включает защитный механизм – сберечь эти данные от вскрытия. Но не позволяйте ему одурачить себя: вы уже натерпелись, хватит! Пришло время вытащить все плохое на поверхность и справиться с ним.

День 6

Чего я хочу?

После определения нежелаемого логично определиться с желаемым. Сейчас будем составлять список желаний, руководствуясь нейрологическими уровнями Роберта Дилтса.

Напомню их:

1 – уровень окружения – что именно? кто? сколько? где? куда?

2 – уровень поведения – что делать?

3 – уровень способностей– что умею? как?

4 – уровень убеждения – что истинно? во что верю?

5 – уровень ценности – что важно? ради чего? зачем?

6 – уровень идентичности – кто я?

Зачем мы будем записывать желания по уровням? Так легче перевести их в цели.

1-й уровень – окружение: что хочу иметь? сколько зарабатывать? Простейший уровень постановки целей, которые, кстати, исполняются медленнее других. Мозг регулярно саботирует их, находит оправдание, почему «не сейчас», «не нужно».

Д/з: пропишите 100 пунктов. Из них выберите 10 целей, и 2–3 цели – на этот год.

2-й уровень – поведение: что хочу делать? Мы часто спрашиваем себя: «Что хочу иметь?», но редко– «А что хочу делать?». Многие люди, как уже говорилось, проживают жизнь на первых двух уровнях. Обратите внимание, как спортсмены ставят цели: пробегать стометровку за столько-то секунд, отжиматься столько-то раз.

На этом уровне создается системный подход – это особый способ постановки целей, после которого нижний уровень достигается сам собой. Например: заниматься спортом 15 минут в день (а не «стать стройной» или «похудеть» – это слишком расплывчато для вашего мозга и не воспримется как цель).

Еще, как вариант, планировать дела с вечера, вставать в 6 утра – если это слишком рано, начинайте с меньшего (сначала вставать в 7:45, через месяц довести до 7:00 и т. д.). Мозг можно взять только системой, он пластичен, но для маленьких, постепенных шагов.

Д/з: пропишите 50 пунктов, и выберите в качестве возможной цели 2–3 на уровне системы.

Лучше, если они будут отвечать на вопрос: «ЧТО ХОЧУ ДЕЛАТЬ ЕЖЕДНЕВНО?» Если хотите поставить цель финансового характера, формулируйте не «хочу получать… в месяц», а отражайте цель в действии: «ежемесячно увеличивать доход на 10%». Так сумма покажется вам не баснословной, а вполне достижимой. Вы не настроите себя на плохой результат (об этом поговорим более подробно в специальной главе, связанной со сферой денег).

Мозг не умеет саботировать цели, поставленные таким способом на 2-м уровне. То, что имеем, зависит от того, что делаем. То, что делаем, зависит от того, что умеем.

3-й уровень – способности: что хочу уметь? Один новый навык дает много возможностей. Например, можно сколько угодно долго мечтать о своей квартире, но если приобрести какие-то полезные навыки, то мечта реализуется быстрее. Конечно, придется приложить усилия, но поймайте саму идею.

Д/з: пропишите 50 пунктов и выберите из них 2–3 возможные цели. Как пример, это может быть умение приходить вовремя или делать макияж за 5 минут.

Цель на уровне навыков воспринимается как очень сложная, но когда мы реализуем ее, она заметно улучшает жизнь. Не забывайте держать в голове критерий – ответ на вопрос: «Как я узнаю, что у меня получилось?»

Мозг, как ребенок, пугается больших целей. Ему интересно все: как я узнаю, что уже научился и теперь можно останавливаться? Здесь также важна и обратная связь окружающих. Возьмите в качестве критерия: «Как только пять человек скажут, что…» Критерий должен быть несложным и понятным: «Как только… значит, я научилась». Если мозг не понимает, как узнает, что цель достигнута, он остается в ступоре и бездействует. Чтобы выйти на новый уровень жизни, нужно по-новому мыслить и ставить цели. Неуспешный человек мыслит нечетко.