Книга Сверхчеловек. Руководство биохакера для продуктивной и долгой жизни - Дэйв Эспри

Я уже более пяти лет каждую ночь пользуюсь Sleep Cycle App и очень доволен, так как оно никогда не будит меня в стадии дельта-ритма. К тому же мне нравится получать информацию о храпе.

Цена приложения: пробный период — бесплатный; версия Premium — $29,99 в год.

Подходит для платформ: iOS, Android.

Функции и особенности:

• помогает просыпаться спокойно, без напряжения;

• анализирует процесс сна;

• предоставляет данные о различных фазах сна;

• дает возможность выбрать в качестве сигнала будильника разные мелодии;

• позволяет подремать (snooze), то есть на некоторое время отсрочить сигнал;

• совместимо с Apple Health (эта функция доступна только в айфонах);

• возможен перенос базы данных в другие приложения и программы (только в айфонах).

Oura Ring

Это, пожалуй, наилучшее из всех устройств для отслеживания сна. Оно и не самое дешевое, и не слишком дорогое. В кольце Oura есть все максимально эффективные функции, предусмотренные современными технологиями для наблюдения за работой организма ночью. К тому же пользоваться трекером проще простого. Благодаря большому числу функций и способности проводить глубокий анализ сна он фиксирует и сохраняет подробнейшие сведения о том, что происходит в вашем теле ночью. Имея доступ к такой важной информации, вы узнаете о многих значимых нюансах функционирования организма во время сна и получите возможность целенаправленно вносить коррективы, благодаря чему ночной отдых постепенно станет полноценным и по-настоящему целебным. Кстати, устройство выглядит намного привлекательнее по сравнению с другими современными трекерами. С виду это просто кольцо — неприметное, обычного размера.

Прибор Oura Ring уникален: в отличие от других трекеров, он не просто собирает и анализирует информацию, а рассчитывает «индекс энергичности», ориентируясь на который вы сможете понять, готов ли организм сегодня к тяжелой работе или лучше посвятить большую часть времени отдыху и восстановлению сил. Для того чтобы произвести вычисления и показать вам упомянутый индекс, Oura учитывает не только данные о протекании процесса сна прошедшей ночью и функционировании организма накануне, но и множество других показателей. Благодаря этому вы получаете возможность принимать решения, опираясь на объективные сведения о своем физическом состоянии, и составлять оптимальный план на грядущий день.

Кроме того, кольцо отслеживает изменения температуры тела в течение ночи, следовательно, вы сможете понять, улучшается ли ваш сон, если вы постепенно меняете температуру воздуха в спальне. Ориентируясь на данные, зафиксированные моим кольцом Oura, можно утверждать, что длительность REM-фазы возрастает, когда в комнате прохладно. Информация о температуре тела, кстати, очень важна для женщин: они наблюдают за изменениями, происходящими во время менструальных циклов. В период овуляции, а именно ближе к середине цикла, когда растет уровень прогестерона, температура тела обычно повышается примерно на 0,3 °C.

Oura Ring относится к тем редким устройствам, которые предоставляют, кроме всего прочего, данные о ВСР и частоте дыхательных движений. По этим показателям удастся сделать точный вывод о том, насколько сильный стресс вы испытываете и с какой скоростью стареет ваше тело. Используя кольцо-трекер и следуя моим рекомендациям, вы сможете изменить и ЧСС, и частоту дыхательных движений. Мне нравится по утрам изучать сведения, предоставляемые Oura: я понимаю, насколько полноценен был сон прошедшей ночью. Это замечательное кольцо я считаю лучшим и самым надежным из всех ныне существующих трекеров сна; к тому же оно собирает и анализирует полезные данные о всех аспектах работы моего организма, в том числе и о его функционировании во время выполнения физических упражнений.

Подходит для платформ: iOS, Android.

Показатели, измеряемые кольцом Oura:

• общая продолжительность сна;

• качество сна;

• фаза быстрых движений глаз;

• фаза глубокого сна;

• фаза поверхностного сна;

• степень расслабленности;

• дремота (промежуток времени с того момента, когда вы закрыли глаза, и до того момента, когда заснули);

• соблюдение режима сна;

• температура тела;

• частота сердечных сокращений;

• частота дыхательных движений;

• количество сжигаемых калорий;

• количество сделанных шагов.

Кстати, когда уже была готова первая предварительная версия моей книги, я начал сотрудничать с компанией Oura в качестве одного из советников и инвесторов, потому что уже много лет восторгаюсь этим трекером. Мне он подходит гораздо больше всех остальных современных устройств, с помощью которых можно отслеживать процесс сна.

Тщательно наблюдая за своим сном на протяжении двух десятилетий, я давно понял, что между моим самочувствием в течение дня и тем, как я спал прошедшей ночью, есть самая непосредственная связь. По утрам, открывая глаза, я сразу стараюсь, анализируя свои ощущения и настроение, угадать, какую информацию продемонстрирует мне Oura. Я заметил, что с течением времени мои догадки всё чаще совпадают с цифрами, регистрируемыми кольцом-трекером, и наконец максимально четко осознал и прочувствовал, что после здорового, крепкого сна организм полон энергии, а вот недосып сразу же дает о себе знать весьма неприятными ощущениями. «Индекс энергичности» я использую также для того, чтобы, применяя различные биохакерские приемы и практики для улучшения сна, выяснять, какие из них для меня наиболее эффективны. С помощью Oura слежу, помимо прочего, за тем, как на мой организм воздействуют коррективы, которые я постепенно вношу в режим сна.

Благодаря такому самоисследованию я сумел «перенастроить» и усовершенствовать все аспекты своего здоровья и теперь могу летать в другие города и страны по нескольку раз в неделю, не страдая синдромом смены часовых поясов. Изучение работы собственного организма под влиянием разных факторов — это и наука, и искусство, потому что биологическая сторона жизни каждого из нас обладает важнейшими, уникальными особенностями.

Под воздействием одного и того же средства, прибора или добавки физическое состояние разных людей меняется отнюдь не одинаково. К примеру, ваша чувствительность по отношению к фиолетовым, синим и голубым световым волнам может быть ниже, чем у кого-то другого, или такая же, или значительно выше. Проблема в том, что подробную информацию о каком-либо факторе, долгие годы медленно убивавшем человека, обычно удается получить, когда организм уже слишком слаб и выздоровление невозможно. Желание и готовность тщательно отслеживать процесс сна — важнейший элемент самосовершенствования для тех, кто стремится управлять работой своего организма и свести к минимуму пагубные эффекты сотен повреждений и нарушений, из-за которых начинается преждевременное старение.