Книга Жизнь в стиле Fun. Что делает нас довольными, спокойными и уверенными - Рик Хансон
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Для выполнения этой практики вам нужно разобраться, какой негативный материал вы пытаетесь облегчить и исцелить, и выбрать позитивный антидот. Это понимание позволит понять, какие позитивные ощущения вы должны искать или создавать. Я предлагаю выбрать такой негативный материал, интенсивность которого можно легко снизить. Проверьте, связана ли с ним нейтральная по своей сути ситуация, действие или желание (нейтральный триггер). Например, составление списка дел, постановка целей или обсуждение с другими своих надежд и желаний сами по себе являются нейтральными или даже позитивными действиями. Однако они могли объединиться с ощущениями разочарования или неудачи. Если не получается определить нейтральный триггер, не переживайте. Вы по-прежнему можете выполнить четвертый шаг. Если же вас полностью поглотил негатив, отпустите его и удерживайте лишь положительный материал. Почувствовав себя уверенно в позитиве, можно при желании вернуть негатив в сознание.
1. Испытайте.
Вспомните моменты своих триумфов. Возможно, это большое достижение или серия выполненных заданий. Прокрутите в голове фильм своей жизни, где показаны ваши многочисленные успехи. Вспомните любые вещи, которым вы научились, создали или достигли.
Пусть осознание этих фактов превратится в ощущение личного вклада и пользы. Пусть оно превратится в ощущение собственной полноценности, даже больше — в чувство успешности.
2. Прочувствуйте.
Откройтесь этому ощущению и удерживайте его. Дайте ему стать более интенсивным. Погрузитесь в него. Пусть ощущение вырастет в вашем разуме. Изучите его аспекты, найдите в нем что-то новое или свежее. Подумайте, каким значением обладает для вас чувство успешности.
3. Впитайте.
Почувствуйте, как это ощущение проникает в вас, а вы в него. Вы чувствуете себя все более совершенным и успешным. Отпустите одержимость, а также внутреннее желание или тягу к награде любого рода.
4. Соедините.
Когда вы будете готовы, выполните четвертый шаг. Поместите негатив на задний план своего сознания. Вы можете вспомнить что-то неприятное, быстро изучить, почувствовать в теле. При этом поддерживайте интенсивность положительного материала в своем сознании. Удерживайте их одновременно, словно двух актеров на сцене: позитивный материал — на переднем плане, в центре внимания, негативный — на заднем плане.
Почувствуйте, как они связываются друг с другом. Проникните в это чувство, погрузитесь в него, ощутите, что оно, словно нежный крем, питает больные места внутри. Ощутите, как оно золотой пыльцой оседает на проблемных местах, словно свет побеждает тени. Попробуйте представить прекрасные сокровища, которыми вы постепенно заполняете дыру в сердце.
Ощутите, что дали своим внутренним молодым уровням то, в чем они нуждались. Постарайтесь увидеть или почувствовать, будто что-то заботливое и доброе окутывает молодую версию вас и обеспечивает ее всем необходимым.
Если вы слишком погрузились в негатив, обратитесь к позитиву, повысьте его интенсивность в вашем сознании. Пусть он вырастет на переднем плане разума. Если негатив не ослабевает, отпустите его. Вернитесь в позитивное состояние. Спустя некоторое время, если вы того захотите, верните негативный материал на задний план сознания, чтобы вновь пропитать его более мощными положительными вибрациями.
Проверьте, чувствуете ли вы, как позитивный материал опускается на уязвимые, молодые, раненые, голодные, нуждающиеся или тоскующие участки внутри вас.
Затем отпустите негативный материал и удерживайте позитив. Если вам сложно или неудобно, попробуйте убедить себя в том, что в этом нет ничего плохого. Это полезно для вас и остальных. Будьте на своей стороне, проявите решительность и сосредоточьтесь лишь на хорошем.
В течение следующего часа несколько раз по десять секунд осознавайте лишь нейтральные или позитивные вещи. Возможно, это чувство достижения или успеха. При этом также думайте о нейтральных триггерах (например, людях, ситуациях, идеях) невезения.
Для выполнения четвертого шага требуется проявить храбрость. Будьте добры к себе, признав смелость, которая позволит вам открыться негативу. Со временем впитайте ощущение, что негативный материал не настолько тяжел и продолжителен. Этот факт сам по себе является хорошей новостью.
Примите это
• Неприятные ощущения являются частью нашей жизнью. Порой они даже полезны. Но в силу предрасположенности к негативу они легко сохраняются в мозге в виде негативного материала. Это приводит к плохим последствиям для вас и, зачастую, для окружающих людей.
• Как правило, негативный материал активируется в хранилищах имплицитной памяти. При этом он не извлекается целиком, а скорее реконструируется в ходе динамичного процесса. Как только он оказывается в сознании, человек начинает ассоциировать его с другими вещами, которые в тот момент находятся в сознании. Когда негативный материал «выключается», он возвращается в память также в ходе динамичного процесса.
• Динамичная природа реконструкции и реконсолидации воспоминаний предлагает вам два хороших метода изменения негативного материала. Во-первых, одновременное осознание позитивного и негативного материала смягчает и сводит на нет негатив. Иногда позитив накладывается поверх негатива.
Во-вторых, если в промежутке реконсолидации вы подумаете о нейтральном триггере, который ассоциируется с негативным материалом, и при этом будете ощущать лишь нейтральные или позитивные чувства, вы сможете прервать процесс реконсолидации и со временем стереть ассоциацию нейтрального триггера с негативным материалом.
• Чтобы выполнить четвертый шаг процесса HEAL, нужно уметь одновременно удерживать в сознании позитив и негатив. При этом необходимо поддерживать интенсивность позитива и не позволять негативу увлечь себя.
• Определив ключевые позитивные ощущения, вы можете выполнить четвертый шаг, чтобы исцелить прежнюю боль или другие проблемы. Найдите возможности испытать эти хорошие ощущения. Когда они активируются, свяжите их с негативным материалом. Так они станут ощущениями-антидотами.
• Вы можете также выполнять четвертый шаг в ситуациях, которые начинаются с негативных ощущений. Во-первых, оставьте в покое сложное ощущение, осознайте его с помощью самосострадания. Во-вторых, попробуйте отпустить его. В-третьих, призовите подходящее позитивное ощущение и свяжите его с первоначальным негативным материалом.
• Свяжите позитивные ощущения с негативными ситуациями. Речь идет о ситуациях, в которых вы находитесь прямо сейчас или которые вы можете мысленно представить. Со временем вам будет проще и комфортнее находиться в подобных условиях.
Полезные области применения
Мы изучили систему четырех шагов принятия хорошего HEAL. Теперь давайте рассмотрим, как использовать эту практику в конкретных ситуациях и для решения различных проблем.
В повседневной жизни есть много возможностей научиться чему-то важному и, как следствие, измениться. Не так давно моя жена сказала мне, что временами ей приходится меня ждать, например, когда мы собираемся съездить куда-нибудь на автомобиле или посмотреть фильм по телевизору. Вначале меня накрыло недовольство из-за критики. Но затем я понял, что на самом деле не хочу заставлять ее ждать. Я стал более внимателен к жене и этой проблеме и отдался этому чувству. Теперь я вновь испытываю его, когда мы вновь собираемся в гостиной для просмотра фильма.
