Книга Психологический тренинг для бегунов. Как сохранить мотивацию - Джеф Галловэй
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
«Accelerade»
В этот спортивный напиток входит запатентованная формула, которая улучшает восстановление. Она также помогает предотвращать обезвоживание. Я рекомендую держать бутылку в холодильнике и принимать в течение дня, чтобы повысить уровень жидкости в организме. Лучше всего пить этот напиток регулярно за день до и через день после продолжительной или тяжелой тренировки. Во время продолжительной скоростной тренировочной сессии держите под рукой термос, чтобы делать глотки во время перерывов на ходьбу.
Исследования также показали, что употребление «Accelerade» примерно за 30 минут до начала пробежки может более эффективно активизировать начальный уровень «топлива» организма (гликоген) и сберечь ограниченный запас этого ценного вещества. Чтобы получить скидку на этот продукт, зайдите на сайт www.JeffGalloway.com и пройдите по ссылке «Accelerade».
«Endurox R4»
Этот продукт стал своего рода «культовым» среди бегунов. На самом деле исследования показали, что соотношения углеводов к белкам 4:1 помогает быстрее восполнить гликоген в мышцах. Это означает, что мышцы становятся более упругими и быстрее готовы выполнять то, что вы от них требуете. Существуют другие антиоксиданты, ускоряющие восстановление. Лучшее время для этого процесса – в течение 30 минут после пробежки. Чтобы получить скидку на этот продукт, зайдите на www.JeffGalloway.com и пройдите по ссылке «Endurox».
(Закажите эти книги с автографом на сайте www.JeffGalloway.com).
«План на год»
Это моя самая полная книга о тренировках. В ней расписаны все элементы тренировок к забегам на 5000 и 10 000 метров, полумарафону и марафону в течение 52 недель. В ней представлены тренировки к нескольким дистанциям одновременно.
«Бостон – как пройти отбор»
Здесь представлены тренировки для отбора на Бостонский марафон. В книге вы найдете список маршрутов, на которых финишировал самый высокий процент бегунов, проходивших отбор на Бостонский марафон. Мой друг Билл Роджерс (четырехкратный чемпион Бостона) помог мне составить путеводитель по бегу на бостонской дистанции. Мы даем несколько важных советов по улучшению результата, которые не встречаются в других книгах, а также информацию по питанию, психологическому состоянию и т. п.
«Кросс»
Полный путеводитель по тренировкам и забегам по пересеченной местности на 5000 метров, 2 мили и 1 милю. В книге представлены разделы, посвященные командным стратегиям, психологическим тренировкам, питанию, восстановлению и т. п.
«Наиболее распространенные вопросы о марафоне»
Здесь представлено более 100 самых распространенных вопросов о тренировках и марафоне, которые мне задавали. Вам не придется перелистывать множество страниц текста, чтобы найти ответы на интересующие вас вопросы.
«Бегайте до ста лет»
В главе, посвященной здоровью суставов, вы увидите результаты исследований, согласно которым у бегунов более здоровые суставы, чем у тех, кто ведет сидячий образ жизни. В главе, посвященной полезному влиянию физических упражнений на здоровье, специалист по долголетию говорит, что за каждый час упражнений мы приобретаем два дополнительных часа жизни. В разделе «Герои» вы увидите 85-летнего человека, который недавно пробежал свой 700-й марафон и в течение года пробежит еще 29. В книге также представлены рекомендации по питанию от Нэнси Кларк, регулирование тренировок по десятилетиям и множество других полезных советов, благодаря которым вы сможете бегать до ста лет и дальше.
«Хорошая физическая форма – умные дети»
Эта книга – путеводитель для родителей, учителей и руководителей детских и юношеских организаций, помогающий сделать занятия спортом для детей интересными. Все больше исследований показывают, что дети, занимающиеся физическими упражнениями, более успешны в учебе и в жизни. Нэнси Кларк дает советы по питанию, в книге также имеется глава, в которой рассматриваются проблемы ожирения у детей. Мы надеемся, что дети, как и автор (который сам когда-то был толстым ребенком), сумеют изменить ситуацию. В книге содержатся конкретные рекомендации, успешные программы, вдохновляющие истории и т. п.
«Женский гид по бегу» и «Женский гид по ходьбе»
Барбара и Джефф Гэллоуэй
Раздел, посвященный конкретно женским проблемам, делает эту книгу уникальной: беременность, менструальные проблемы, подборка бюстгальтера, недержание, остеопороз, смещение внутренних органов, менопауза и т. п. Также имеется раздел, посвященный уникальным проблемам «пышнотелых» бегуний. Питание, сжигание жира, мотивация, начало пробежки, боли – все это рассматривается в данных книгах. В обеих также имеется раздел, написанный известным спортивным диетологом Нэнси Кларк.
«Женский гид по сжиганию жира»
Барбара и Джефф Гэллоуэй
Мне не попадалась другая книга, которая лучше бы описывала процесс сжигания и накопления жира и стратегии действий. Здесь представлено несколько важных и недорогих инструментов, а также рецепты и конкретные рекомендации по потреблению и расходу калорий. Имеется также раздел о конкретных женских проблемах.
«Ходьба»
Теперь у тех, кто любит ходить, есть книга, в которой объясняется польза ходьбы, как ее усилить, какие тренировочные программы существуют для дистанции в 5000 и 10 000 метров, полумарафона и марафона. В книге дается информация по сжиганию жира, питанию, мотивации и т. п.
«Как начать»
Это больше, чем новейшая книга для начинающих. Она аккуратно подводит тех, кто любит ходить, к бегу, предлагая рациональное и очень удобное расписание на 6 месяцев. Также включена информация по сжиганию жира, питанию, мотивации и регулированию тела. Это отличный подарок друзьям и родственникам, которых можно «заразить» бегом.
«Профилактика и лечение травм при занятиях бегом»
Дэйв Ханнафорд – один из лучших известных мне специалистов, объясняющий, почему мы получаем травмы и как их лечить. Он разбирает каждую серьезную беговую травму и помогает правильно диагностировать и вылечить ее. Я написал раздел о предотвращении травм, основываясь на собственном 30-летнем опыте отсутствия травм, связанных с перенапряжением.
«Книга Гэллоуэя о беге», 2-е издание
Это бестселлер среди книг о беге с 1984 года. В 2001 году книга была дополнена и расширена. Здесь вы найдете тренировочные программы для подготовки к забегам на 5000 и 10 000 метров, полумарафону и марафону, а также информацию по сжиганию жира, перерывам на ходьбу, мотивации, травмам, обуви и т. п. Это полнейший ресурс по бегу.
«Марафон – вам это по силам» (дополненное издание)
Эта книга содержит новейшую информацию по тренировкам и бегу на длинные дистанции. Дополнена в 2010 году.
«Тренировочные программы Гэллоуэя»
Эта книга содержит информацию, необходимую для подготовки к классическому мероприятию – марафону. Но здесь также имеются расписания для полумарафона и забега на 10 миль. Здесь содержится новейшая информация по перерывам на ходьбу, длинным пробежкам, практическому питанию, «волшебной миле», психологическим тренировкам и т. п.
