Книга Ты можешь больше, чем ты думаешь - Томас Армстронг

• Медитация. Научись медитировать или освой дыхательные упражнения. Сделай глубокий вдох, задержи дыхание на несколько секунд, затем сделай выдох (не задерживай дыхание слишком долго, чтобы не упасть в обморок!). Повтори два-три раза. На выдохе расслабляй все тело. Для занятия медитацией найди тихое место, где тебя никто не побеспокоит, сядь поудобнее и сосредоточься на вдохах и выдохах. (Если отвлечешься – ничего страшного: просто каждый раз снова возвращай свое внимание к дыханию.) Медитируй 10–15 минут. Отмечай, успокаивается ли ум. Наберись терпения: ум человека – как стеклянный шар со снегом внутри – нужно подождать, пока снег (твои мысли и чувства) осядет и голова прояснится.

• Активаторы спокойствия. При необходимости делай то, что тебя успокаивает. Когда тебе становится грустно, читай любимую книгу. Если хочешь расслабиться и приободриться, слушай любимую радиостанцию. Успокоить может и любимая мягкая игрушка, и мамины объятия, и даже горячий шоколад с зефиром!

Иди к своей цели

Внутренний интеллект – главный ключ к жизненному успеху. Читая эту книгу, ты наверняка узнал о себе много интересного и не раз подумал: «Ого, а вот это у меня действительно хорошо получается» или «Над этим можно еще поработать». Эти открытия помогут тебе «учиться с умом» всю жизнь. Делать упор на свои сильные стороны и работать над слабыми означает совершенствоваться как личность.

Как прямо сейчас сделать свою жизнь лучше и обеспечить себе блестящее будущее? Установи цель. (Правда, ее придется достигнуть – без этого никуда!) Цели могут быть любыми: большими и маленькими, на ближайшее и отдаленное будущее. Главное, чтобы в итоге ты достиг желаемого. Улучшить успеваемость по математике? Стать президентом? Для тебя нет ничего невозможного!

Представляешь ли ты, чем будешь заниматься в следующем году? А еще через год? А через пять или десять лет? Необязательно строить планы прямо сейчас, но начни хотя бы задумываться о них почаще. Твое будущее будет таким, каким ты его сделаешь. А постановка целей поможет осуществить задуманное.

В 20 лет Бенджамин Франклин составил список целей, которых планировал достичь в течение жизни. Через много лет он смог с гордостью оглянуться назад и понять, что большинство целей достигнуты. Начни раньше, чем Франклин, составь список жизненных целей уже сегодня.

Вот несколько важных советов, которые тебе помогут.

• Начни с менее значительных, краткосрочных целей – с того, что надеешься сделать сегодня, на этой неделе, в этом месяце, в этом году. Например: «На следующей неделе я решу 15 примеров по математике, познакомлюсь с одним новым человеком и буду играть на гитаре по 20 минут в день». Добившись успеха в выполнении небольших задач, ты обретешь уверенность и сможешь перейти к более сложным, что, в свою очередь, приведет к тебя к более грандиозным свершениям!

• Сделай своей целью то, что для тебя действительно важно. Для кого-то это улучшить успеваемость, попасть в команду или получить роль в школьном спектакле, а для кого-то – проехать х километров на велосипеде или проработать х часов в год волонтером.

• Цели должны быть выполнимыми. Ставя перед собой неосуществимые задачи (стать миллионером к 13 годам, например), ты вряд ли их достигнешь, а значит испытаешь разочарование. Если цели слишком грандиозные и ты понимаешь, что не сможешь достичь их прямо сейчас, разбей одну большую задачу на несколько этапов. Например, прежде чем пытаться попасть в баскетбольную команду, потренируйся бросать мяч в кольцо.

• Цели должны бросать вызов. Хорошая цель побуждает расти и учиться, внушает уверенность, что ты способен на большее. Если задача слишком простая, решив ее, ты не почувствуешь удовлетворения. Цель, ради которой пришлось потрудиться, внушает уверенность в себе. Например, если тебе хорошо даются точные науки, а с иностранным языком дела не очень, стремиться получить пятерку по физике бессмысленно. А вот поставив перед собой задачу усовершенствовать язык и достигнув ее, ты получишь гораздо больше удовольствия.

• Цели должны быть конкретными. Чтобы не запутаться, дошел ты до желаемого или нет, описывай задачу как можно подробнее. Разбей ее на этапы и отдельные действия, пропиши сроки и конкретные результаты, которые помогут оценить, добился ты своего или нет. Например, твоя задача улучшить успеваемость по математике. Сейчас у тебя тройка с минусом, а ты хочешь пятерку. Это конкретная цель. Теперь нужно разбить ее на этапы. Выдели 45 минут каждый день на домашнее задание по математике, договорись с друзьями, чтобы делать его вместе с ними, а если нужно, попроси учителя о дополнительных занятиях. Ставь перед собой мини-цели и постепенно двигайся вперед. Обозначь крайний срок – конец учебного года, и пообещай себе, что в итоговой ведомости будет стоять пятерка.

Знаменитый немецкий писатель Иоганн Вольфганг фон Гёте сказал: «Что бы ты ни мечтал совершить, что бы ни наметил сделать, приступай. Смелость содержит в себе и гениальность, и энергию, и волшебство».

Цели помогут тебе приблизиться к самым невероятным свершениям. Иди навстречу своей мечте, кто бы что ни говорил. Многие люди, наделенные внутренним интеллектом, добились невероятных результатов, потому что верили в себя.

У одного из величайших спортсменов XX века Майкла Джордана тоже случались провалы. Вот что он о них говорит: «За свою карьеру я промахнулся более девяти тысяч раз. Двадцать шесть раз мне доверяли решающий бросок в матче, а я кидал мимо. В жизни я терпел неудачу за неудачей. И именно поэтому добился успеха».

А если не получается осуществить все задуманное? Что если очень стараешься, но все равно выходит не так, как планируешь? Если не удается добиться цели, не вини себя. Воспринимай неудачу как возможность еще раз взглянуть на цель и проанализировать, почему ты ее не достиг. Насколько реалистичной она была?

Важно не всегда все делать правильно и преуспевать во всем, а учиться на ошибках и неудачах. Порой ошибки способны научить даже большему, чем успехи! Как только ты поймешь, что есть вещи, которые не очень хорошо у тебя получаются (чтобы увидеть это и признать, требуется немалое мужество – и это тоже проявление внутреннего интеллекта), ты сможешь предпринять шаги, чтобы это исправить. Помни: даже если ты совершаешь ошибки и терпишь неудачи – твой внутренний интеллект остается при тебе.