Книга Здоровая женщина до 100 лет - Юлия Свияш

Даже если регулярная половая жизнь для вас по какой-либо причине невозможна или неприемлема, вы способны очень многое для себя сделать сами.

Чтобы облегчить свое физическое и психологическое состояние:

– Ложитесь спать в одно и то же время. Перед сном не должно быть никаких физических нагрузок. Не наедайтесь на ночь, не смотрите телевизор, не читайте.

Лучше всего прогуляйтесь и примите теплый душ или ножные ванны.

– Ходите как можно больше пешком. Регулярно занимайтесь гимнастикой по 15–20 минут и лучше на свежем воздухе (это усилит выработку половых гормонов в вашем организме, когда она резко падает ниже оптимального уровня).

– Обливайтесь ежедневно прохладной водой.

– Ограничьте соль, сахар, хлеб и мучные продукты и продукты, содержащие большое количество холестерина. Сократите прием горячих напитков, особенно кофе и чая, избегайте острой пищи и спиртного, если вас особенно мучают приливы. Откажитесь от кофе, алкогольных напитков и курения.

– Отдавайте предпочтение сырым овощам и фруктам, отварной говядине, простокваше, творогу, омлетам, геркулесовой и гречневой кашам. Ешьте чаще, через каждые 3–3,5 часа, небольшими порциями, последний раз – не позднее 7 часов вечера.

– Не переедайте, следите за своим весом. Делайте разгрузочные дни раз в неделю: кефирный – 2 л кефира в день, мясной – 500 г мяса + 200 г овощей в день, яблочный – 2 кг яблок несладких сортов в день.

– Выпивайте в день, как минимум, 6 стаканов чистой воды.

– Ешьте пищу, богатую кальцием (молочные продукты), незаменимыми жирными кислотами (орехи, жирная рыба – скумбрия, лосось), растительными гормоноподобными веществами, витаминами С и Е (зеленые листовые овощи, капуста, кунжутное масло холодного отжима). Это поможет поддержать нормальный состав костей и крови и избежать приливов, ночной потливости и сухости влагалища.

– Принимайте поливитамины (ундевит, декамевит, квадевит) и витамин Е, он прекрасно стимулирует гормональную функцию яичников.

Для души и спокойствия

Как себя не запугать

Чуя близость печальных превратностей,Дух живой выцветает и вянет.Если ждать от судьбы неприятностей,То судьба никогда не обманет!

И. Губерман

В целом страхи – это весьма популярный, традиционный, любимый народом и проверенный временем способ испортить себе жизнь.

Можете проверить на себе. Если вы живой человек – вы имеете свойство бояться чего-либо. Все живые люди чего-то боятся. И это нормально. Потому что чувство страха заложено Природой при создании человека, оно позволяет нам выживать в сложных условиях. И если уметь обращаться со своими страхами, то это не будет мешать вам жить, работать, любить, строить отношения.

СТРАХИ ИМЕЮТ ВСЕ. НО НЕ КАЖДЫЙ ИСПОРТИЛ СЕБЕ ЖИЗНЬ СТРАХАМИ.

Люди, которые добились больших успехов в своей жизни (денег, популярности, уважения, власти, известности и т. д.), тоже чего-то боятся. Просто они не стали использовать свои страхи как способ загубить свою жизнь.

А кто-то – использовал. И таких людей очень много. В этой главе мы познакомим вас, уважаемый читатель, с наиболее эффективными способами, к которым прибегают люди, чтобы испортить свою жизнь с помощью страхов.

Страшно!

Вообще, куда ни посмотри – все страшно. И чем дальше, тем страшнее. Заболеть – страшно. Денег лишиться – страшно. Бизнес потерять – страшно. Разочароваться в любимом человеке – страшно. Остаться одиноким – страшно. Новости смотреть – страшно. Газеты читать – страшно. Стать жертвой террористов – страшно. Поменять работу – страшно. За детей – страшно. Начинать что-то новое – страшно. Короче, жить страшно, умереть страшно. Вот так.

Давайте сначала выясним, с чем мы, собственно, имеем дело. Поговорим о природе страха, потому что бояться умеют все, а вот понимать свои страхи – почти никто.

Все страхи человека можно разделить на две большие группы. Первая группа – это страхи, связанные с непосредственной угрозой жизни. В основе этих страхов лежит инстинкт самосохранения, и он заложен Природой. Например, вы идете по улице и слышите резкий гудок машины. Ваша реакция – резко обернуться и отскочить в сторону. Или, например, вы о чем-то задумались, а кто-то неожиданно подошел к вам со спины и тронул вас за плечо. Вы вздрагиваете (от страха). Или вы едете в лифте, и неожиданно в кабине гаснет свет и кабину начинает трясти. У вас бьется сердце, вы часто дышите и хватаетесь за стены. В этих случаях есть реальные события, которые ваш инстинкт считает угрожающими, и ваше поведение запрограммировано на спасение своей жизни. Все это – абсолютно здоровые страхи, и очень плохо, если у вас их нет.

Другая группа страхов такова. Ваш ум прокручивает «пластинку будущего». Он рисует картины вашего будущего, иногда завтрашнего дня, иногда того, что произойдет через много лет. Обычно картины это нерадостные – страх предупреждает вас о возможных грядущих неприятностях. И вы пугаетесь этих будущих событий, которые еще не произошли. Причем эти события вовсе не обязательно связаны с реальной угрозой для жизни.

Например, вы можете бояться экзамена, который будет завтра. Вы можете бояться одинокой старости, которая наступит через 50 лет. Причем экзамен вы не обязательно провалите, а старость ваша вовсе не обязательно будет одинокой. Тем не менее вы боитесь уже сейчас.

Если же посмотреть глубже, то на самом деле вы боитесь не тех событий, которые прогнозирует ваш ум. Вы боитесь не самого экзамена. Вы боитесь того дискомфорта, который у вас будет, если вы плохо его сдадите. Вы боитесь своих собственных ощущений при провале экзамена, боитесь возможного стресса.

Вы боитесь не самого факта одинокой старости. Вы боитесь своего душевного состояния, которое у вас будет, если эта ситуация реализуется. Вы боитесь испытать чувство одиночества (если быть точными, то такого чувства на самом деле нет), вы боитесь чувства тоски, уныния и обиды.

Когда вы боитесь, вы уже испытываете все то, чего вы боитесь. Не дожидаясь наступления события, которое, скорее всего, и не наступит. А все неприятные ощущения вы уже пережили. Как видите, это классный способ отравить себе жизнь прямо сейчас, не дожидаясь будущих неприятностей, которые могут и не наступить, и лишить вас тем самым оснований для страданий.

Понятно, что человек портит себе жизнь вот этой, второй группой страхов. Это страхи, созданные нашим умом на основе прогнозов ужасного будущего.

Вы думаете, что человеку не нужен страх? Как вы ошибаетесь! Посмотрите, какие стали делать фильмы (книги, компьютерные игры). Страх становится все более и более востребованной эмоцией! Люди ищут повод испытать страх, хотя порой прикидываются, что это не так. Они даже придумали несколько мифов о том, что они не отвечают за свои страхи.