Книга Здоровая женщина до 100 лет - Юлия Свияш

Несмотря на такие факты, многие женщины не имеют осложнений во время беременности и рожают здоровых детишек. Так что не стоит заранее паниковать, а нужно грамотно готовиться к беременности и наблюдаться во время ожидания ребенка у грамотного специалиста.

Бегаем, прыгаем, скачем

Занятия спортом способны принести пользу в любом возрасте.

Важно, чтобы не только нагрузка была адекватной, но и чтобы вы занимались с удовольствием.

Кстати, такие обычные дела, как прогулки на свежем воздухе, поднятие по лестнице, уборка квартиры, физкультура (упражнения для пресса, подтягивания, отжимания) тоже являются физическими нагрузками (спортом).

Многие женщины, решив заняться спортом, хотят улучшить свое здоровье и фигуру.

Важно! Необходимо пройти обследование у специалистов для того, чтобы определить ту нагрузку, которая подходит именно вам.

Эти виды спорта специалисты рекомендуют для женщин в 40 лет и после:

Аэробика. Во время занятий сердце сокращается чаще, в результате чего увеличивается скорость обменных процессов, тем самым сжигаются лишние калории.

И вы худеете!

Йога. Она сделает ваше тело гибким и стройным. Бег. Ежедневные пробежки по утрам или вечерам улучшат в вашем организме кровообращение и обменные процессы. Благодаря этому вы сможете сжечь максимум калорий за короткое время, довольно быстро сбросить лишние килограммы. Помимо этого, вы станете увереннее в себе и почувствуете прилив новых сил.

Важно! Для занятий приобретите специальную беговую обувь.

Спортивная ходьба. При занятиях спортивной ходьбой быстрее сжигаются калории и меньше травмируются суставы, чем при беге трусцой.

Суть спортивной ходьбы в том, чтобы быстро двигаться, не переходя при этом на бег. Одна из ступней должна все время соприкасаться с землей. Шаг при такой ходьбе длиннее и намного быстрее, чем при обычной прогулке. При спортивной ходьбе тренируются мышцы спины, плеч и рук, а не только нижней части тела. Помимо этого, согласно исследованиям, у женщин, которые занимались ходьбой 1–3 часа в неделю, на 30 % снижалась вероятность развития ишемической болезни сердца и инфаркта миокарда по сравнению с женщинами, которые вели сидячий образ жизни. У женщин, занимавшихся ходьбой 3 часа в неделю, риск развития заболеваний сердца снижался на 35 %. Если заниматься спортивной ходьбой в течение 5 и более часов в неделю, то риск будет снижаться на 40 %.

Ходьба и плавание – идеальные физические упражнения

Плавание очень полезно. Оно развивает и укрепляет мускулатуру. Так как пловец пытается удержаться руками на воде, возникает определенная нагрузка на мышцы груди, спины и плеч. Если в день проводить 30–40 минут в бассейне, то можно быстро похудеть. Кстати, если хотите избавиться от лишнего жира на ногах, то плавайте не только кролем, но и брассом.

1. Плавание укрепляет сердце и уменьшает риск сердечно-сосудистых заболеваний, улучшает кровообращение и нормализует давление.

2. Во время плавания развиваются легкие, и улучшается работа дыхательной системы.

Помимо этого, плавание снимает стресс, улучшает настроение и заряжает энергией.

Велоспорт (езда на велосипеде). Езда на велосипеде – лучший способ подтянуть (не накачать!) мышцы бедер и ягодиц.

Такой спорт полезен тем женщинам, которые страдают от варикозного расширения вен. Когда вы нажимаете на педали и совершаете ногами вращательные движения, кровь начинает быстрее циркулировать по кровеносным сосудам, и «узлы застоя» ликвидируются.

При езде на велосипеде тратится довольно много энергии. Такая физическая нагрузка укрепляет мышцы, в том числе и сердечную, улучшают дыхательные процессы (это хорошо влияет на обмен веществ).

Помимо этого, кататься на велосипеде в парке – одно удовольствие.

Важно! Подождите 1–1,5 часа перед тем, как сесть на велосипед. Делайте остановки во время долгой поездки, чтобы отдохнуть. Возьмите с собой минеральную воду без газа. Прежде чем отправиться в путь, нужно разогреть суставы – сделайте несколько приседаний.

Силовые упражнения. Занятия на тренажерах помогают держать тело в тонусе. Не слишком увлекайтесь занятиями на тренажерах, используйте малый вес и правильно выполняйте упражнения обязательно под контролем профессионала!

* * *

Ходьба – идеальное физическое упражнение. Это один из наиболее безопасных видов нагрузки для мышц и суставов. 30 минут довольно быстрой ходьбы (около 5–6 км/час) ежедневно или 3–4 десятиминутные прогулки способны сократить число многих хронических заболеваний на 30–40 %. Ходьба помогает сохранять хорошую форму сердечной мышце и разжижает кровь, препятствуя образованию тромбов, а, стало быть, предотвращая инфаркты и инсульты.

Ходьба помогает если не терять лишние килограммы, то все равно заметно подтянуть фигуру. А главное, ходьба улучшает обмен веществ и даже способна предотвратить развитие диабета второго типа у лиц, имеющих избыточный вес и плохо усваивающих глюкозу.

Ходьба необходима не только для укрепления мышц, но и для укрепления костей. Она – отличное, в сочетании с достатком в пище кальция, профилактическое средство против развития остеопороза. Пешие прогулки, благодаря укреплению мышц вокруг сустава, уменьшают боли у страдающих артритами людей. Дополнительно для уменьшения болей можно также применить следующий травяной сбор: кора крушины (1 ст. л.), корень одуванчика и трава перечной мяты (по 1 ч. л.) – залить в термосе 1 стаканом кипятка; настоять сутки; процедить и принимать 1 раз в день утром до еды по 2 ст. л.

Чтобы извлечь максимум пользы из ходьбы, учтите следующее:

• ваша одежда для прогулок должна быть удобной спортивной, а обувь – не тесной;

• вы не должны перенапрягать себя; чтобы избежать боли в мышцах, начните с медленной ходьбы и деВы – здоровы лайте упражнения на растяжку во время разминок и после прогулки;

• составьте план тренировок; это не обязательно должны быть строго получасовые прогулки в какое-то определенное время, вы можете вписать ходьбу в свой распорядок дня – пройти несколько кварталов до магазина, просто подняться пешком по лестнице и т. п.;

• главное, фиксируйте все свои достижения: как долго вы ходили, какое расстояние преодолели – это будет вас стимулировать заниматься упорнее.

Встречаем осень – золотую!

Как облегчить свое физическое и психологическое состояние в бальзаковском возасте?

От вас самой больше всего зависит, станет ваша осень золотой или унылой и серой. Женщина стареет лишь тогда, когда согласится постареть. Все зависит от вашей решимости неуклонно повышать свою устойчивость к стрессу.

Если у вас обнаружена опухоль, имеется склонность к тромбозам и вам абсолютно противопоказано лечение гормонами, у вас есть выход – жить активной половой жизнью (помните о контрацепции и защите от половых инфекций). В сперме содержатся вещества, способные повысить активность ваших эстрогенов. Неприятным бывает неуместное недержание мочи во время физической нагрузки. Эти неполадки работы мочеполовой системы можно исправить с помощью препарата местного действия под названием овестин (в форме крема и свечей), содержащего женский половой гормон эстриол. Он восстанавливает эластичность тканей, что препятствует развитию инфекций и воспаления.