Книга Исцели свое сознание. Универсальные рецепт душевного равновесия - Мона Шульц

• Обед. В три часа дня съешьте вторую половинку протеинового батончика, который был у вас на завтрак в десять утра, выпейте третью и последнюю бутылку воды. Заметьте, это ваши последние углеводы.

• Ужин. Не позднее шести часов вечера. Небольшой кусочек нежирного мяса и темнолистовые овощи на десерт. Углеводы исключить. Вечерняя прогулка поможет сбросить вес.

Если вам трудно соблюдать эти предписания, задумайтесь о группе поддержки. Например, есть фитнес-центры, различные программы, клубы или что-то в этом духе. Главное, чтобы группа поддержки и общество других людей помогали не вылететь из колеи. Обратитесь к специалистам, которые предложат вам когнитивно-поведенческую или диалектико-поведенческую терапию, научат практикам осознанности, которые смягчат тревогу, депрессию или гнев, чтобы вы не бежали к холодильнику, когда очень хочется поесть и утешить себя.

АФФИРМАЦИИ

Луиза предлагает следующие аффирмации от обжорства и проблем с весом:

• Ожирение может быть вызвано страхом, незащищенностью, бегством от искренних чувств. Аффирмация такова: «Я дружу со своими чувствами. У меня безопасное место обитания. Я забочусь о моей безопасности. Я люблю и одобряю себя при любых обстоятельствах жизни!»

• Причиной страха может быть неумение прощать. Аффирмация такова: «Меня защищает Божественная любовь. Я всегда в безопасности. Мне ничто не угрожает. Я готова развиваться и брать на себя ответственность за свою жизнь. Я прощаю других. Уже сейчас я создаю свою жизнь такой, как хочу. Я в безопасности».

• В высоком уровне сахара в крови отражается тоска о том, что могло бы быть, ощущение, что жизнь потеряла всякую сладость. Аффирмация такова: «Этот момент наполнен радостью. Я уже предвкушаю сладость сегодняшнего дня».

• При депрессии аффирмация будет такой: «Сегодня я выше страхов и ограниченности всех остальных, я создаю мою собственную жизнь».

• Тревога – это недоверие жизненному потоку и процессу. Аффирмация такова: «Я люблю и хвалю себя. Я доверяю жизненному процессу. Я в безопасности».

• При проблемах с концентрацией внимания, гиперактивностью, подавленностью и ужасом аффирмация следующая: «Я в безопасности. Я освобождаюсь от нелегких мыслей и чувств. У меня все идет хорошо!»

II. Анорексическая зависимость

Когда мы говорим об истории травм, то не просто воскрешаем в памяти воспоминания о прошлой боли. Люди с тяжелым детством или постоянными эмоционально, физически или сексуально насильственными отношениями имеют обыкновение «пожирать» свои воспоминания, как колобок Пакман, и включать их в области тела. Точно так же, как в предыдущем разделе в примере искаженного восприятия самих себя, насильственные акты, направленные против нас самих, могут размножиться до такой степени, что мы сами начинаем чувствовать, что для контроля над внешней средой не остается ничего другого, кроме строгого режима питания, о котором ничего не знали раньше. Тревога, сопутствующая посттравматическим расстройствам, заглушается навязчивым желанием контроля над единственным доступным предметом – собственным телом и едой. У вас не было власти над родителями, которые обижали вас, вы не могли дать отпор словам и поступкам деспотичного партнера, но никто не мешал вам контролировать граммы потребляемых жиров и углеводов, не говоря уже о килограммах на циферблате весов. Депрессия из-за психологических травм тоже лечится строжайшим ограничением объема ДА! потребляемых калорий. Но такое лечение вызывает зависимость.Сменяющие друг друга циклы обжорства и дальнейшей чистки организма, анорексия и потеря калорий вызывают подъем опиатов, а биохимия всех зависимостей одинакова. Итак, если нам нужна идеальная худоба и, может, самая идеальная фигура, но ничего не получается, подумайте: пытались ли вы исцелить историю прошлых травм навязчивыми гастрономическими идеями и маниями, пытались ли поднять себе настроение самым скромным потреблением калорий и лекарств для метаболизма. Если это про вас или если вы не уверены, тогда вместе с подругой изучите список гастрономических предрассудков.

КОГДА ВЫ ОСТАЕТЕСЬ В ОДИНОЧЕСТВЕ, ГЛУБОКАЯ ВНУТРЕННЯЯ ПУСТОТА ОБНАЖАЕТ ОТСУТСТВИЕ ЛЮБВИ К СЕБЕ.

СИМПТОМАТИКА СОЗНАНИЯ

• Вы панически боитесь растолстеть.

• Вас преследуют навязчивые мысли об ожирении, хотя ваши показатели ниже следующих подсчетов: вы начинаете с сорока пяти килограммов и на каждые два с половиной сантиметра роста, превышающего сто пятьдесят сантиметров, прибавляете два килограмма. Итак, человек ростом сто шестьдесят пять сантиметров в среднем будет весить пятьдесят шесть с половиной килограммов, но этот расчет весьма приблизителен[25]. Итак, если женщина ростом сто шестьдесят пять сантиметров и весом пятьдесят шесть с половиной килограммов озабочена, что у нее лишний вес, тут есть о чем задуматься.

СИМПТОМАТИКА ПОВЕДЕНИЯ

• Вы никогда не сидите подолгу на диетах и режимах питания, вам нравится строго ограничивать себя в калориях, но в итоге вы резко теряете в весе, и эти потери не сопоставимы с вашим возрастом, ростом и полом. Вы постоянно пытаетесь Завязать с едой.

• Вы Обижаете людей своими постоянными ограничениями рациона и попытками сбросить вес: вам говорят, что хватить худеть, что одежда и так уже болтается на вас, как на вешалке.

• Вы едите полезные фрукты и овощи, но чувствуете себя Несчастной, и вам кажется, что пора бы остановиться.

• Просыпаясь утром, вы первым делом ловите сигнал внутренней антенны, думаете о своем весе и о том, как бы сегодня съесть поменьше. (Правильно, заполните анкету «ЗОНА».)

Если вы узнали себя, значит есть повод насторожиться. Причем это можно сказать не только о большинстве женщин, но и о многих мужчинах в современной цивилизации. С экранов телевизоров и разворотов глянцевых журналов нас ежедневно обстреливают фотографиями прекрасных в своей худобе топ-моделей, рассказывают про новейшие диеты, которые помогают похудеть. Итак, если раньше восприятие тела не расходилось с реальностью, то сегодня его навязывают СМИ. Давайте изучим следующий пример.

КАРЕН: «ИДЕАЛЬНАЯ» ХУДОБА, НО ОНА ДУМАЕТ ИНАЧЕ

Карен (45). Пришла ко мне по настоянию матери.

Интуитивная диагностика

Все говорило о том, Карен была очень ранимой, но очень строгой. Женщина, чьи чулки лежат в комоде, ранжированные по длине. К тому же я видела, что Карен переживала непростые времена и постоянно ошибалась. Вполне возможно, что во всех сферах жизни, на работе и дома, она руководствовалась идей совершенства и любовью к чистоте.