Книга Исцели свое сознание. Универсальные рецепт душевного равновесия - Мона Шульц

Шутки в сторону. Это бесконечное повторение. В областях головного мозга возникают зрительные иллюзии: бедра кажутся шире, чем они есть на самом деле; живот расширяется или раздувается в объеме, хотя на самом деле он узкий и плоский; удлиняется нос и так далее. Если в прошлом вы пережили травму, если вас презирали, мозг довольно странно относится к этому презрению, направленному против вас. Вместо того чтобы изжить негативное чувство, отвести его в сторону от себя, мозг его впитывает и присовокупляет к трехмерному образу самого себя. Поэтому когда вы были ребенком и вам постоянно повторяли: «Ты уродлива, я тебя ненавижу, ты тупая, я тебя знать не хочу», ваш мозг впитывал эти фразы, как промокашка впитывает чернильное пятно. Ваш мозг насыщался ненавистью, и вы усвоили, что не пробуждаете желания. И в скором времени эта нежелательность, как в зеркале, отражалась на частях вашего тела. Нос, бедра, живот, таз – все части тела начинают отражать слова говорящего, смысл которых сводится к тому, что вы недостойны любви. Подобные заявления срастаются с вашим внешним видом в зеркале. Эта нелюбовь к себе превращается в искаженное восприятие тела. Вы думаете, что тело недостойно любви, и ругаете себя в настоящем: «Я ненавижу мои бедра, я ненавижу свой живот, я ненавижу свою грудь», возвращаясь к прошлому. Вы обращаете ненависть на саму себя. Ваш организм слышит, впитывает и искажает ваше зеркальное отражение в ответ. Это своего рода аффирмация с отрицательным знаком, негативная разновидность работы с зеркалом от Луизы Хей: вы не повышаете свою самооценку, вы ее занижаете. Вам это знакомо? Вы ненавидите свой образ, он вызывает у вас стойкое отвращение, и вы снова и снова вглядываетесь в него и начинаете есть, пытаясь обрести любовь и утешение.

МОЗГ. ПИТАНИЕ. ЛИШНИЙ ВЕС

Многие полагают, что лишний вес – проблема, которая фиксируется в вашем теле, но это проблема взаимосвязи разума и тела. Если у вас проблемы с весом, поймите, что это не просто самооценка и чувство собственного достоинства, это расстроенные биохимические процессы воспроизводства дофамина, опиатов и так далее. Давайте обратим внимание на области головного мозга, которые связаны с регуляцией питания. Фармацевтические компании пытаются воздействовать на молекулы, например лептин, грелин и другие, которые регулируют чувство сытости после еды или желание наесться. У этих препаратов есть определенная цель – они должны вызвать искусственное чувство сытости еще прежде, чем оно возникнет в реальности. В первую очередь блокируется аппетит, и поэтому мы меньше едим. Впрочем, многие исследования показали, что у препаратов, направленных против лептина и грелина, нет долгосрочного эффекта. Почему? Потому что если вы будете думать только о теле и лишнем весе, но будете игнорировать эмоции и зависимости, вы проиграете сражение.

Тем не менее есть некоторые виды лечения, которые очень эффективны, но только в том случае, если проблемы с весом очень серьезны. Тяжелая степень ожирения (от тридцати семи до сорока шести килограммов лишнего веса) может сократить продолжительность жизни на десять и более лет. И прежде чем вы наберете такой вес, нужно срочно принять радикальные меры. Рецепторы грелина располагаются в слизистой оболочке желудка. В некоторых случаях показана бариатрическая операция. Она обладает особым эффектом, потому что, уменьшая размеры желудка, хирург сокращает область выработки грелина и тем самым может «обмануть» метаболические области головного мозга.

Разве я предлагаю вам сделать бариатрическую операцию? Черт побери, нет же! Ничего подобного. Я просто хочу сказать, что бандажирование желудка совершенно необходимо некоторым людям, чтобы их жизнь была вне опасности. Я оставляю этот вопрос на усмотрение вашего лечащего врача, чтобы вместе с ним вы решили, что вам нужно. Но прежде чем принимать такое решение, надо рассмотреть биохимические процессы мозга и тела и психологические компоненты зависимости – самооценку и восприятие самой себя. Напоследок я хочу сказать, что препараты для снижения веса приходят и уходят. Кто не слышал о препарате «Фен-Фен» (фенфлюрамин/фентермин)? Он был очень популярен в 1980-х годах. Он помогал людям сбросить лишний вес, но также вызывал смертельно опасное заболевание легких – легочную гипертензию, поэтому его сняли с продажи. У всякого препарата, который вы принимаете, есть не только положительный, но и побочный эффект, и таблетки для похудения – не исключение из правила.

Теперь мы подошли к психостимуляторам. Такие психостимуляторы, как «Аддерол», и другие уже давно применяются для похудения. Первые два с половиной килограмма пациенты сбрасывают достаточно быстро, но редко бывает так, что они стройнеют. Ничего подобного, они подсаживаются на этот препарат, а со временем у них развиваются гипертония и другие сердечно-сосудистые заболевания.

Разумеется, когда речь идет о мозге, можно уменьшить аппетит с помощью БАДов, лекарственных трав, препаратов, интуиции и аффирмаций. Для начала оцените все разнообразие продуктов. Если вы собираетесь сбросить вес, лучше каждый день питаться одинаково. Вы воскликнете: «Это скучно!» Верно! Вам будет скучно, пока вы не сбросите вес. Когда на протяжении многих дней вы питаетесь одинаково, то этот режим питания уменьшает дофаминовую стимуляцию центров вознаграждения, поэтому у вас снижается аппетит и в результате вы стройнеете. И хотя вы возразите: «Я не хочу есть одну и туже еду каждый день», это эффективный способ сбросить вес.

Вот эффективный и рациональный режим питания, который изменит мозг и тело и нормализует вес. Заметьте, я не употребляю слово «диета». Очень возможно, что это слово произведет эффект разорвавшейся бомбы – резко возрастет тревожность, появится глубокое разочарование, а значит, надпочечная железа примется вырабатывать кортизол, из-за которого возрастает уровень инсулина и в конечном счете вес. Нет, я предлагаю вам режим питания, аналогичный режиму в первой главе. Он стабилизирует уровень сахара в крови, и вы не почувствуете себя обделенной.

• Каждый день в одно и то же время не отказывайте себе в еде.

• На завтрак съедайте миску овсяной каши. Если у вас нет аллергии на молочные продукты, выпивайте полстакана или стакан нежирного молока или чашку кофе. Затем выпивайте залпом бутылку воды. Полчаса до изнеможения занимайтесь на эллиптическом тренажере или велотренажере под музыку техно и диско. В остальное время можно заниматься йогой, пилатесом, какими угодно силовыми упражнениями, но полчаса надо тренировать сердце.

• В десять часов утра съешьте половинку протеинового батончика. Не весь – половинку. Залейте в себя вторую бутылку воды. Так возникнет гастроколический рефлекс, воздействующий на залежи непереваренной пищи в толстой кишке и тем самым уменьшающий реабсорбцию жиров и эстрогенов.

• В полдень самый большой прием пищи. Нет, это не обед. Если вам хочется сохранить двигательную активность до конца дня и не быть вялой, второй завтрак должен быть очень питательным. Возьмите стандартную обеденную тарелку и разделите ее на три части: треть белков, треть углеводов, треть овощей. Если хотите съесть десерт, выкидываем часть углеводов и съедаем половинку десерта.