Книга Средство от депрессии - Андрей Курпатов

Если что-то стряслось, то уже стряслось; надо думать, что сэтим делать, как правильно поступить, как снизить издержки произошедшейнеприятности. Если уволили нас с работы, абсолютно бессмысленно горевать,тревожиться за свое будущее или раздражаться на тупое начальство. Произошлоуже, поздно, проехали! Теперь дело за делом: надо думать, где искать новуюработу, куда устроиться. А если мы дадим волю своим негативным эмоциональнымреакциям, то уже через пару дней будем так выглядеть, что нас не только наработу, нас и в больницу-то побоятся брать!

Реагируя негативно, переживая, мы проявляем чудесабезответственности перед самими собой! Мы фактически прожигаем собственныевозможности и не предпринимаем мер для спасения собственного положения. А колитак, то количество проблем возрастает, причем в геометрической прогрессии: васуволили, но вы не только зарплаты лишились, вы еще и душевное здоровье своепотеряли. И это наша расплата за то, что мы позволяем себе негативнореагировать на произошедшие события. Поэтому и получается, что нашабезответственность призовет нас к ответственности, и ух как призовет! Нерасплатимся! Жизнь-то наша, тут пенять не на кого…

Вот, собственно, все правила, которые необходимо помнить иреализовывать, когда мы сталкиваемся с жизненными трудностями. Во-первых, неделать из нейтральных по своей сути событий проблемы. Во-вторых, восприниматьсобытие, которое обычно воспринимается нами в негативном ключе, как руководствок действию: стряслось что-то, значит, надо мобилизоваться и работать.В-третьих, необходимо помнить о собственной ответственности за собственнуюжизнь: конечно, можно переживать и плакать, но дело от этого двигаться небудет, а потому нам же и придется расплачиваться за этот простой.

Конечно, всему этому нужно учиться. Так сразу не получится.Но почему бы и не поучиться? Тем более что результат явно превзойдет затраты наэто обучение.

Как избавиться от чувства вины

(или не врать самим себе)

Теперь остается разобрать два чувства, которые вполнеспособны испортить нашу жизнь и которые обязательно включены в картину нашейдепрессии. Без них, а это вина и агрессия, депрессивного состояния у нас невозникнет. Впрочем, тут как всегда — чувства эти мы испытываем, вгоняем себяими в депрессию, но, по большому счету, понять и оценить их не удосуживаемся.Что ж, результат соответствующий…

Когда мы испытываем чувство вины, нам кажется, что этовполне оправдано, потому что мы провинились. И ведь нам даже в голову непридет: никому легче от нашей вины не становится, напротив, будет только хуже.Если мы действительно где-то напортачили, нам нужно с этим что-то делать, а немучиться чувством вины, которое неизбежно приведет нас в состояние полнойутраты какой-либо трудоспособности.

С агрессией дела обстоят еще хуже. Поскольку испытывать гнев— «нехорошо», а не испытывать нельзя (если уж возникли соответствующиеобстоятельства), мы собственное раздражение прячем и этим сами себя травмируем,причем самым гнусным образом. Спрятать свою агрессию — дело не хитрое, тольковот последствия у этого дела катастрофические!

Изобличим манию величия

Чувство вины, как правило, подло и гнусно сопровождаетдепрессию. Но прежде мы должны научиться отличать вину от стыда. Внешне этичувства очень похожи, хотя на самом деле они существенно друг от дружкиотличаются, а потому и средства борьбы с ними разные.

Если вы не научитесь смеяться над неприятностями, то, когдапостареете, у вас не будет возможности посмеяться.

Эдгар Уотсон Хоу

Когда мы испытываем стыд? В тот момент, когда нас застали на«месте преступления». То есть для возникновения этого чувства нам нужно какминимум три составляющих: мы сами, то запретное действие, которое мы совершаеми, наконец, человек, который нас за этим действием застал. Для вины необходимыдругие условия — нужны мы и наши претензии к самим себе, чаще всего глубокоскрытые, а потому неочевидные.

Разберем это дело на примере, очень характерном. Вот женщиназаподозрила, что муж ей изменяет. Разумеется, она тревожится и пытается хотькаким-то образом внести в этот вопрос определенность. Но как его внесешь? Умужа спросишь?.. О… это рискованно и, главное, скорее всего, бессмысленно. Чтоделать? Надо собирать доказательства, а средства шпионажа редко бываюткорректными и добропорядочными. Это, разумеется, женщину мучит, она мучается, апотом, вынуждаемая обстоятельствами, все-таки решается… Она берет мобильныйтелефон супруга и выясняет, кто ему звонит, когда и с какой целью.

Если муж застанет нашу героиню в момент подобного«преступления», то она, скорее всего, будет испытывать чувство стыда.Разумеется, она станет или оправдываться, или защищаться, но в своем основанииею движет чувство стыда. Что стоит за стыдом? Страх наказания, страх, чтосейчас нам наподдадут самым что ни на есть физическим образом.

Но что, если изобличения «преступницы» «на местепреступления» не произошло или если доподлинно выяснится, что муж «чист»(бывает же такое!) и вне всяких подозрений? Весьма вероятно, что спустякакое-то время наша «преступница» почувствует вину за содеянное, за своенедоверие, за свой поступок. Но угрожает ли ей в этом случае, хотя бы и гипотетически,какое-то физическое наказание, вызывает ли она сейчас на себя чью-то агрессию?Нет, эта вина — плод ее собственной душевной работы, чем, собственно, эточувство от стыда и отличается.

Впрочем, душевная работа — это, и нам это уже должно бытьвполне понятно, далеко не всегда хорошо.

Если ты в депрессии, то подобная душевная работа, можетстаться, есть работа твоей депрессии, а не твоей души, но различить, что тутчто, достаточно трудно. Но не будем отвлекаться. Итак, что же такое чувствовины? Тут есть два важных пункта.

Во-первых, вина — это достаточно странная и неоправданнаяпопытка вернуться в прошлое и изменить это свое прошлое. Когда женщина говорит,что она плохая мать, она думает о том, что она должна была иначе воспитыватьсвоего ребенка, т.е., если убрать отсюда все лишнее, мечтает вернуться в своепрошлое и «перевоспитать» свое чадо, обеспечить ему иные условия жизни,образования и т.п. Разумеется, подобное пожелание, хоть оно и кажется хорошим,на самом деле бессмысленно и служит лишь одной цели — довести себя до состояниятяжелой и непроходимой депрессии.

И если мы хотим избавиться от чувства вины, то должнырассмотреть возможность своего возвращения в прошлое со всех сторон.Разумеется, мы придем к выводу, что такая возможность отсутствует. Но дажепосле осознания этого факта мы все равно, по всей видимости, от вины неизбавимся. Так что здесь следует принять во внимание еще один факт. Попытайтесьответить себе на вопрос, могло ли прошлое быть другим? Если вы отвечаете наэтот вопрос положительно, то вы слишком просто понимаете жизнь.

Жизнь — нечто такое, что каждый должен отведать хотя быоднажды.

Генри Дж. Тиллман