Книга Средство от депрессии - Андрей Курпатов

Нужно срочно менять тактику! Продолжать в том же духе —значит обрекать себя на постоянную тревогу и, по итогу, на хроническуюдепрессию. Психика наша устроена в каком-то смысле очень примитивно, она занятапроблемой выживания, постояннонацелена на поиск потенциальной угрозы и напопытки от нее предохраниться. В результате получается, что мы по самой природесвоей как бы нацелены на негатив, именно он для нас актуален. А позитивное,напротив, наше внимание к себе не приковывает. Что ж, если это не происходитсамо по себе, придется сделать в каком-то смысле даже насильственными мерами.

Задумаемся о том, что у нас хорошо. Руки-ноги есть? Хорошо!Глаза видят, уши слышат, сердце стучит? Замечательно! Семья есть, друзья есть,работа есть (какая-никакая)? Прекрасно! Впрочем, это мы по большому счету, аесли еще и мелочи к этому присовокупить… Вот вы читаете газету — этовозможность получить информацию. Скажете, плохо? Неправда, хорошо. Вот высидите сейчас, лежите или стоите — это что, тоже плохо? Отнюдь! У вас ещесегодня дела есть? Хорошо. Нет дел, можете отдыхать? Еще лучше!

Иными словами, если провести инвентаризацию всего, что естьв вашей жизни, то получится, что вы просто наисчастливейший человек! Вы этогоне замечаете? В этом-то и беда. Вы не считаете это существенным? Что ж, когдаотнимется это «несущественное», тогда узнаете, что способность ходить, видеть,слышать и т.п. — это самое существенное, что вообще может у человека быть.Хотите проверить? Завяжите себе глаза, посидите так часок-другой, а потомпредставьте, что это навсегда…

Оглядываясь на пережитое, я вспоминаю рассказ об одномстарике, который на смертном ложе поведал, что его жизнь была полнанеприятностей, большинство из которых так и не случились.

Уинстон Черчилль

В слове «довольно», которое нам всем имело бы смысл заучить,удивительным образом ощущается звучание достатка и, одновременно,благоденствия. Когда вы говорите: «Довольно!», вы автоматически утверждаетесвой достаток, вы сообщаете о том, что у вас нет недостатка, вы сообщаете, чтовыбрались из затягивавшей вас долговой ямы. Прежде все, что происходило в вашейжизни, воспринималось вами как погашение неких долгов, как возможностьустранения недостатка, но не как прибыток. Вы жили, выплачивали долги и ничегоне обретали.

Теперь, когда вы сказали: «Довольно!», все новое и хорошее,что будет приходить в вашу жизнь, будет приходить к вам как бы сверх того, чтоу вас уже есть. Вы окажетесь в ситуации постоянного обретения, ваша жизнь будетшириться и разрастаться. Вы почувствуете, наконец, что такое счастье. И когдапочувствуете, то не забудьте использовать — для себя и других [17].

Изменим отношение

«А кому сейчас легко?!» — фраза, глубоко укоренившаяся внашем сознании. Отчасти это действительно так. Проблем — завались! Хвоствытаскиваем, так непременно нос увязает. Хотели, что называется, как лучше…Впрочем, одно дело — трудные жизненные ситуации, которые можно и нужноразрешать, другое дело — трудная жизненная ситуация, ставшая психологическойпроблемой. Мало того, что беда какая-то приключилась — семейная,профессиональная, здоровье подкачало — еще и душа то ли в пятки ушла, то ливообще отправлена в бессрочный отпуск в неизвестном направлении. Так, дорогиемои, дела не делаются!

Помните знаменитую присказку: «Борщ — отдельно, мухи —отдельно». Не надо такие вещи смешивать! — это мы хорошо понимаем. Нокогда дело касается нашей жизни, мы эту простую истину почему-то забываемсовершенно. Вот приключилось у нас какое-то несчастье (с кем не бывает?),очевидно, нужно предпринимать какие-то меры, причем, срочно и рассудочно. А какмы с вами реагируем — экстренной мобилизацией и ударной работой по устранениюпоследствий случившейся катастрофы? Нет! Любое нормальное животное, конечно,именно так бы и реагировало, но нас, видите ли, сильно разбаловали. Если зверькакой-нибудь сам о себе не позаботится, то о нем никто не позаботится. Вчеловеческом же стаде дело обстоит иначе: кто-то да поспособствует. По крайнеймере, так было в нашем раннем детстве, и подсознательно мы ожидаем этой помощидо глубокой старости.

Обычно, если только что-то случится, у нас наготове триспособа реакции: тревога, раздражение или тоска. Но, как известно, слезами горюне поможешь, от страха, нетрудно догадаться, тоже проку никакого, а ораздражении и говорить не приходится, только жару добавим, вместо того чтобыостыть для дел праведных. Эти наши реакции не только делу не способствуют, но,напротив, создают дополнительную, вторую к первой, проблему. Впрочем, мы моглибы и не реагировать таким образом, а просто взяться за дело, если жизнь от насэтого требует. Могли бы… если бы умели. А так все силы уходят на борьбу ссобственным эмоциональным дефолтом.

Психическое здоровье, умение использовать свойпсихологический потенциал для собственных нужд — это не забава какая-то, аэкономический фактор. На Западе это хорошо понимают, и к психотерапевту ходят(все подряд — от мала до велика) не потому, что у них психологических проблембольше, а потому, что они и жить хотят лучше, и зарабатывать больше. Наздоровую голову это, знаете ли, легче…

Я все больше и больше утверждаюсь в мысли о том, что нашесчастье зависит куда более от того, как мы встречаем события нашей жизни, чемот природы самих событий.

Александр фон Гумбольдт

Любое наше ощущение, любое чувство, включая и самоенегативное, — это не объективное отражение действительности, это результатработы нашего психического аппарата. Где гарантия, что, если ситуацияизменится, то уйдут и эти «психические феномены»? Конечно, такой гарантии нет ибыть не может.

Даже напротив, вероятность того, что эти ощущения не тольконе уменьшатся, но даже увеличатся при улучшении ситуации, как это нипарадоксально, больше. Все это, кстати сказать, подтверждается в большом числеспециальных экспериментов, проведенных социальными психологами.

«Вещи не бывают хорошими или плохими, таковыми их делаетнаше восприятие», так говорил Эпиктет и был тысячу раз прав. Одно и то жежизненное событие — для одного радость, а для другого — катастрофа. У одногокошка умерла, так он плачет, остановиться не может, другой пребывает в счастье:«Наконец-то, больше корм не надо покупать!» И так любое событие, какое нивозьми. И дело не в отношении к этому событию, дело в том, как мы еговоспринимаем: положительно, нейтрально или отрицательно.

Надкусив яблоко, всегда приятнее увидеть в нем целогочервяка, чем половинку.

Мартти Ларни

На заметку

Сами по себе события нейтральны, хотя мы зачастую воспринимаемих как пугающие, как раздражающие или как расстраивающие. И это наше восприятиеэтих событий, но мы могли бы воспринимать их и по-другому. Только очень мыверим своему восприятию, а потому корректировать собственное поведение неможем, потому и тревожимся, расстраиваемся или сердимся. Но нам же ведь отэтого и хуже! Смысла в этих негативных реакциях нет никакого. Событие,происшествие и т.п. должно восприниматься как руководство к действию.