Книга Легкий способ бросить курить - Аллен Карр

4. Отделите болезнь (т.е. химическую зависимость) отсостояния ума курильщика или некурящего. Если дать возможность курильщикамвернуться в то время, когда они еще не пристрастились к никотину, они срадостью ухватились бы за это предложение. Сегодня эта возможность у вас есть!Даже не думайте о ней как об «отказе» от курения. Приняв окончательное решение,что уже выкурили свою последнюю сигарету, вы сразу же станете некурящим.Курильщик — один из тех несчастных, кто вынужден идти по жизни, разрушая своездоровье никотином. Некурящий — тот, у кого нет такой нужды. Как только выпримете окончательное решение, то сразу же достигнете своей цели. Радуйтесьэтому. Не стоит уныло сидеть, ожидая когда пройдет химическая зависимость.Бросьте курить и сразу же начинайте наслаждаться жизнью. Жизнь восхитительнадаже тогда, когда вы зависимы от никотина, а когда у вас нет этой зависимости,она день за днем будет становиться все прекраснее и прекраснее.

Ключ к тому, чтобы сделать отказ от курения легким —уверенность, что вы добьетесь успеха и полностью воздержитесь от курения втечение периода отвыкания (максимум три недели). Если вы правильно настроитесь,то обнаружите, что бросить курить до смешного просто.

Если вы открыли свой ум, как я просил в самом начале, то кэтому моменту уже должны были прийти к решению, что собираетесь перестатькурить. Теперь вы испытываете нетерпение, как собака, натягивающая поводок; выуже не можете ждать, чтобы начать выводить яд из организма.

Если вы чувствуете уныние и будущее видится вам в мрачномсвете, это может объясняться следующими причинами.

1. Вы не усвоили какого-то важного момента. Перечитайте пятьпунктов, приведенных выше, и спросите себя, верите ли вы в то, что онисправедливы. Если вы сомневаетесь в любом из них, перечитайте соответствующиеразделы книги.

2. Вы боитесь самой неудачи. Не волнуйтесь. Простопродолжайте читать. Вы добьетесь успеха. Курение напоминает крупномасштабныймошеннический трюк, и только дурак, однажды раскрыв надувательство, станетпродолжать обманывать самого себя.

3. Вы согласны со всем сказанным, но все равно чувствуетесебя несчастным. Не надо! Откройте глаза. Происходит нечто чудесное. Вы вот-вотсовершите побег из тюрьмы.

Важно начинать бросать курить в правильном настрое: какчудесно, что я — некурящий!

Все, что нам теперь нужно делать, — поддерживать в себеэтот настрой в течение периода отвыкания, и следующие несколько глав будутпосвящены особым приемам, которые помогут вам его сохранить. По окончаниипериода отвыкания вам уже не придется думать подобным образом специально, этостанет для вас совершенно естественным.

Единственной мыслью, омрачающей вашу жизнь, станетсожаление: «Это же так очевидно! Почему же я не понимал этого раньше?» Тем неменее, позвольте сделать два важных предостережения.

1. Отложите свой план выкурить последнюю сигарету до техпор, пока не прочтете всю книгу.

2. Несколько раз я упоминал, что период отвыкания длится дотрех недель. Это утверждение может вызвать неправильное представление.Во-первых, подсознательно вы будете чувствовать, что три недели вам придетсястрадать. Нет, не придется. Во-вторых, избегайте ловушки, которая подстерегаеттех, кто думает: «Как-нибудь продержусь три недели, а потом освобожусь». Вдействительности же через три недели ничего не произойдет. Вы не почувствуетевдруг, что стали некурящим. Некурящие, по сравнению с курильщиками, ничегоособенного не чувствуют. Если вы мучаетесь из-за отказа от курения в течениеэтих трех недель, по всей вероятности по прошествии этого срока вы так иостанетесь подавленны. Я говорю о том, что если вы можете сказать себе прямосейчас: «Я никогда не буду снова курить. Ну, не чудесно ли?», то через тринедели соблазн курить пройдет. Но если вы скажете: «Мне бы только продержатьсябез сигарет три недели», то и по прошествии этих трех недель все равно будетепродолжать умирать от желания выкурить сигаретку.

33. Период отвыкания

До трех недель после выкуривания последней сигареты выможете испытывать так называемые «муки отвыкания». Они состоят из двухсовершенно разных факторов.

1. Дискомфорт отвыкания от никотина, ощущение опустошенностии неуверенности, напоминающее голод — чувство, которое курильщики определяюткак тягу к сигаретам или желание чем-то занять руки.

2. Психологический пусковой механизм (определенные событияили действия, например, телефонный разговор или завершение еды, вызывающиепривычное желание курить).

Именно неспособность понять и провести различия между этимидвумя далекими друг от друга факторами сильно затрудняет курильщикам достижениеуспеха при использовании метода силы воли. Непонимание также является тойпричиной, по которой многие курильщики, которым удается достигнуть цели, сновапопадают в ловушку.

Хотя муки отвыкания от никотина не вызывают физической боли,не стоит недооценивать силы их действия. Мы говорим о «приступах голода», еслипроводим целый день без еды; у вас может «урчать в животе», но физические болиотсутствуют. Но даже и в этом случае голод — мощная сила, и скорее всего мыстанем очень раздражительными, если лишить нас пищи. Нечто подобное происходити тогда, когда наш организм испытывает тягу к никотину. Различие состоит в том,что пища нашему телу необходима, а отрава — нет, поэтому при правильном настроемуки отвыкания легко преодолеть, и они исчезают очень быстро.

Если курильщикам удается методом силы воли воздержаться откурения в течение нескольких дней, то вскоре тяга к никотину исчезает. Этовторой фактор, порождающий трудности. Курильщик приобрел привычку снимать мукиотвыкания в определенные моменты или по определенным случаям, что порождает«ассоциацию образов» («Я не смогу получать удовольствие от выпивки безсигареты»). Возможно, подобный эффект будет легче понять при помощи примера.

В течение нескольких лет у вас был автомобиль, в которомуказатель поворота расположен слева от рулевой колонки. В вашей новой машине оннаходится справа. Вы знаете, что он справа, но в течение пары недель каждыйраз, когда захотите включить указатель поворота, будете включать «дворники».Отказ от курения напоминает нечто подобное. В начале периода отвыкания вопределенные моменты будет срабатывать психологический пусковой механизмкурения. Вы станете думать: «Я хочу сигарету». Если вы с самого началапротивостоите «промыванию мозгов», такие механические реакции быстро исчезнут.В соответствии с методом силы воли курильщик верит, что приносит жертву. Из-заэтого сознания у него портится настроение, и он постоянно ждет, когда жепройдет страстное желание курить. В результате он лишь усиливает действиепсихологических пусковых механизмов вместо того, чтобы избавляться от них.

Распространенный пусковой механизм курения — прием пищи,особенно во время встречи с друзьями в ресторане и т.д. Бывший курильщик ужечувствует себя несчастным, поскольку лишен своей сигареты. Когда его друзьязакуривают, ощущение обделенности усиливается. Теперь он не получает никакогоудовольствия ни от ужина, ни от того, что должно было стать приятной встречейдрузей. При ассоциировании сигареты с приемом пищи и общением, желание курить,как и его страдания, утраиваются. Одновременно усиливается и степень«промывания мозгов». Если он непоколебим и сможет продержаться достаточнодолго, то в конце концов сделает свой выбор и преуспеет в жизни. Однако воздействие«промывания мозгов» частично остается, и поэтому курильщик, бросивший курить попричине заботы о здоровье или о своих финансах, даже через нескольких летпродолжает в определенных случаях испытывать страстную тягу к сигаретам. Онстрадает из-за иллюзии, существующей лишь в его воображении, и истязает себябез всякой причины.