Книга Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл

Получите обратную связь

Люди с синдромом самозванца, как правило, очень хорошо работают, поскольку постоянно пытаются доказать себе, что заслуживают свою должность. Будучи высококвалифицированными, хорошо подготовленными и компетентными, они редко получают обратную связь, поскольку коллеги и руководители считают, что в ней нет необходимости. Это приводит к поиску сигналов, о котором говорилось в начале главы. Люди с синдромом самозванца отчаянно пытаются получить обратную связь через выражения лиц окружающих и другие невербальные знаки. Чтобы справиться с этим, необходимо совершить прыжок веры, поскольку внутренний самозванец попытается предотвратить этот тип сверки с реальностью, говоря вам: «Ты не можешь спросить Х, что он думает, ведь он знает, что ты все время притворяешься!» Если у вас бывают подобные мысли, вернитесь к Главе 4 и используйте технику ТРД, а затем договоритесь о разговоре насчет вашей работы либо с коллегой, либо с внешним наставником. В данном случае наставник – это прекрасный вариант, поскольку он даст конструктивную обратную связь, воодушевит, а также позволит вам без стеснения поделиться чувствами, вызванными синдромом самозванца. Даже если вы находитесь на вершине карьерной лестницы, наставники и бизнес-тренеры могут сыграть важную роль.

Исходя из собственного опыта психологического коучинга, я могу с уверенностью сказать, что люди, добившиеся самых больших успехов, обычно имеют особенно выраженный синдром самозванца, и им очень помогает такого рода поддержка, поскольку объективный «резонатор» позволит отделить реальность от опасений. Всем нам периодически требуется сверка с реальностью!

Примените стратегию SMART

Главная характеристика синдрома самозванца – это нереалистично высокие ожидания от самого себя, поэтому проактивным способом борьбы с этим является создание более реалистичных, конкретных и достижимых ожиданий или целей, если хотите.

Когда ваши цели размытые, то вы не сможете оценить свой прогресс и понять, что преодолели очередной значимый рубеж. Таким образом, чтобы заглушить внутреннего самозванца, применяйте подход SMART к карьерным и другим целям.

Ставьте перед собой конкретные (Specific) цели. Цель быть лучшим из лучших довольно размытая, поэтому поставьте перед собой такую, которую можете четко определить. Это может быть повышение квалификации или что-то связанное с рабочей нагрузкой, например поиск наставника.

Определите, насколько измерима (Measurable) ваша карьерная цель. Конкретные цели измерить гораздо проще. Прохождение курса повышения квалификации или поиск наставника – это цели, результат которых гораздо легче измерить, чем цель стать лучшим из лучшим.

Удостоверьтесь, что ваша цель достижима (Achievable). Большой плюс стратегии SMART заключается в том, что, как только вы четко сформулируете цель, вам будет гораздо проще понять, достижима ли она. Есть ли у вас время на повышение квалификации? Обладаете ли вы знаниями о том, где найти наставников? Удостоверившись, что цель достижима, вы обретете уверенность в себе, которая устранит синдром самозванца.

Спросите себя, является ли эта цель значимой (Relevant). Повышение квалификации – это здорово, но действительно ли оно вам нужно? Поставьте перед собой цель, которая поможет вам расти и развиваться.

Наконец, цель должна быть ограниченной во времени (Time-bound). Когда вы хотите достичь своей цели? Установите разумные и реалистичные сроки.

Поскольку синдром самозванца побуждает преуменьшать свои достижения и преувеличивать промахи, будет полезно документировать свой прогресс. Создайте на компьютере папку с вдохновляющим названием (моя, например, называется «ТЫ СУПЕР»). Что самое важное, празднуйте каждую свою победу (желательно с близким человеком) и учитесь любезно принимать комплименты. Сначала это может быть трудно, но, как только ваш внутренний самозванец начнет отступать, станет гораздо приятнее.

Учитесь вместе с другими

Из-за синдрома самозванца мы ощущаем себя недостойными своих достижений. Кроме того, преуменьшаем пройденный путь и преграды, которые мы преодолели. Однако, проходя совместный путь с окружающими, мы можем напомнить себе, что действительно заслуживаем своих достижений, и вдохновить других людей. Таким образом, подумайте, как пойти одним путем с теми, кто чувствует то же самое, и поразмышляйте об этом с ученической точки зрения.

Это прекрасный совет, чтобы следовать ему на работе, когда вы беспокоитесь о проведении встреч или презентаций, поскольку так вы сместите фокус с «я» на «они». Люди часто говорят, что получают прекрасную обратную связь, когда честно и открыто говорят о своем опыте. Они нередко оказываются удивлены тем, как много людей признаются, что тоже чувствуют себя самозванцами. Это не значит, что вам нужно делиться всеми аспектами своих КТ, просто расскажите о значимых моментах своей истории, которые будут уместными в конкретной обстановке.

Подсказки доктора Мег по ведению дневника: вера в себя

1. Какие комплименты вам сложнее всего принимать?

2. Что значит доверять себе безусловно?

3. Как вы хотите чувствовать себя завтра?

Основная информация о КТ из Главы 6

Широко распространенный синдром самозванца часто является результатом регулярных КТ. Тем не менее у каждого может возникнуть страх, что его «разоблачат», поскольку мы окружены бесконечным множеством референтных точек и обладаем врожденной склонностью сравнивать себя с теми, кто лучше нас. Умение отвечать на микроагрессию и сосредоточиваться на своем прогрессе, а не на сравнении себя с другими, помогает преодолеть трудности, связанные с этой темой КТ.

Глава 7

Питание и страдания

В этой главе мы поговорим:

• о том, как выявить эмоциональное питание;

• о еде, которая является не только топливом, но и наградой, наказанием или средством очищения;

• о причинах, по которым вы едите;

• о практике осознанного самосострадания, позволяющей перестать переедать;

• о том, как можно экспериментировать с поведением, чтобы изменить свою личность.

Переедание