Книга Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет - Роберт Лихи

 Поиск утешения может помочь на несколько минут, но не устранит смешанные чувства, поскольку для них могут быть веские причины. Утешение не меняет действительность. Даже если кто-то заверяет вас в чем-либо положительном, например: «Ты же действительно его любишь», это не означает, что негативные чувства больше не вернутся. Утешение лишь подпитывает вашу убежденность в том, что нужно избавиться от амбивалентности, вместо того чтобы принять ее, жить с учетом ее и считать ее элементом нормы.

 Руминация о будущем не избавит вас от амбивалентности, а лишь вызовет депрессию и тревогу, что затруднит ее принятие.

 Беспокойство о возможности принятия неправильного решения может быть вызвано представлением о том, что любое волнение помогает вам подготовиться к худшему. Но в конце концов вы оказываетесь в гипотетическом мире, который может и не существовать в действительности, и это всегда мир негатива. На самом же деле хроническое беспокойство приводит к депрессии.

 Прокрастинация и откладывание решений заставляют застрять в амбивалентности и подпитывают перфекционистскую идею о том, что нельзя принимать решения, имея смешанные чувства. Однако любое решение так или иначе представляет собой шаг вперед – несмотря на полное осознание наличия смешанных чувств.

 Перестраховка приведет лишь к ограничению своих реальных возможностей и нанесению вреда собственному потенциалу. Перестраховываясь, вы сводите к минимуму свою успешность.

Повторюсь: проблема в том, что вы не принимаете амбивалентность как совершенно «законное» эмоциональное переживание. Вы можете испытывать смешанные чувства по отношению к кому-либо или чему-либо, и эти чувства будут абсолютно реальным и нормальным способом переживания. Это не проблема, а всего лишь реалистичное представление о происходящем.

Так почему бы вам, наконец, не принять амбивалентность?

Миф о чистом разуме

Верящие в чистый разум люди не выносят смешанных чувств, противоречивых мыслей, неясности, неприятных и нежелательных эмоций. Эти свойственные всем нам переживания словно являются своего рода пятном на чистоте и порядке в вашей голове. Вы считаете, что во всем должна присутствовать ясность, логичность и конкретность. Вы не выносите помех, неопределенности опыта, постоянно меняющейся информации. Вы хотите, чтобы все было разложено по особым ящичкам, аккуратно завернуто и подписано – конкретно и понятно.

Но в действительности так не бывает. Вероятно, иногда вы замечаете у себя присутствие смешанных чувств по отношению почти ко всем важным для вас сферам жизни: к партнеру, лучшему другу, дому, работе, быту, политическим и религиозным убеждениям, даже к выбору телепередач. Чистого разума не существует, есть только постоянно меняющийся набор переживаний, точек зрения и чувств. Словно музыка меняется, но вы продолжаете танцевать.

А если попробовать отказаться от идеала чистого разума? Что, если принять как данность противоречивость, растерянность и некоторые другие нелогичные, несправедливые, неясные и неопределенные составляющие бытия? Какова будет ваша выгода в этом случае?

Выгода окажется в том, что вам не понадобится ясность, точно так же, как и не нужно будет ничего знать наверняка: можно смириться с неполнотой любых сведений и позволить себе роскошь амбивалентности. Вы сможете быть более честными с самими собой, поскольку на самом деле иногда испытываете смешанные чувства. Истинная выгода здесь в том, что ничто не должно быть совершенным, завершенным; не нужно докапываться до сути вещей и выяснять, что же вы на самом деле чувствуете.

Вы можете честно и откровенно признаться себе: похоже, у меня смешанные чувства по этому поводу. И это будет честный ответ. Тот самый искомый ответ. У вас смешанные чувства. Дело закрыто.

Компромиссы – обычное дело

Одну из трудностей, с которыми сталкиваются многие люди, я называю экзистенциальным перфекционизмом: это убежденность в том, что все важные составляющие их жизни не должны иметь никаких недостатков. Экзистенциальный перфекционист мечтает об идеальных отношениях, любимой работе и жизни в райском уголке. Это утопический взгляд на вещи, будто бы нирвана уже где-то рядом (между прочим, слово «утопия» в переводе с латыни означает «нигде». Кто-то пошутил много лет назад: «Утопия – это маленький городок в северной части штата Нью-Йорк, где больше никто не живет»).

В реальном мире, в котором всем нам приходится как-то выстраивать отношения, работать и создавать себе условия жизни, нет места утопии, идеальной мечте, райскому уголку или человеку без изъянов. У всего есть своя цена. Возьмем, к примеру, брак. В нем есть свои преимущества, но временами весьма ощутимы и недостатки. У вас и вашего партнера неизбежно возникают разногласия; вы понимаете, что у вас больше нет полной свободы, нужно приспосабливаться к другому образу жизни, и порой приходится нести финансовые расходы, которых вы не ожидали. Но, вполне возможно, дело того стоит. К положительным моментам удачного брака можно отнести стабильность, обустройство совместной жизни, а также наличие компаньона для разных начинаний.

Итак, все в мире имеет свои достоинства и недостатки. За все нужно платить, и некоторые явления – самое обычное дело. Например, работа может иногда быть скучной, неприятной, с ненормированным рабочим днем. Но она может также служить и средством поддержки, инструментом личностного и профессионального, а иногда и карьерного роста.

Я живу в Нью-Йорке, где дорого, шумно и многолюдно. Но это также один из лучших городов в мире – со множеством музеев и интересных людей, широким выбором этнических ресторанов и т. д. Одним словом, любой компромисс включает в себя как положительные, так и отрицательные стороны.

Ничего не бывает без компромиссов. Если вы желаете создать семью, придется пойти на определенные уступки. Если ищете работу, то обязательно найдутся вещи, которые вам не понравятся. И где бы вы ни жили, везде будут свои плюсы и минусы. Вопрос не только в том, какова ваша мечта, но и в том, на какие компромиссы вы готовы пойти.

Давайте рассмотрим, к каким компромиссам вы приходите в различных областях своего бытия. В следующем упражнении перечислите позитивные и негативные примеры из каждой сферы своей жизни. Затем оцените плюсы и минусы, пользуясь шкалой от 1 до 100 процентов. Например, вы можете распределить плюсы и минусы работы пополам: 50 на 50, а дружбу оценить как 70 к 30. В крайнем правом столбце вычтите негатив из позитива. Например, если позитивные моменты в ваших отношениях составляют 60, а негативные – 40, то разница позитива и негатива будет равна +20.

ИЗУЧЕНИЕ КОМПРОМИССОВ

Присутствуют ли в большинстве областей вашей жизни как положительные, так и отрицательные стороны? О чем это говорит?