Книга Не верь всему, что чувствуешь. Как тревога и депрессия заставляют нас поверить тому, чего нет - Роберт Лихи
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Каковы преимущества принятия амбивалентности как естественной части жизни – в том числе отношений и саморефлексии?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Что будет, если вы начнете думать о неопределенности как о неизбежной части жизненного опыта? Что, если принять мысль о том, что никогда ничего нельзя знать наверняка?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
В каких сферах жизни вы допускаете некоторую неопределенность? Почему?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
В чем преимущество отказа от ясности и принятия вместо нее усложненности и изменчивости?
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Поняв, что испытываете смешанные чувства, вы можете заняться попыткой справиться с ними. На данном этапе вы, вероятно, попытаетесь как-либо устранить их неоднозначность, чтобы выяснить, что же вы действительно чувствуете (и что, по вашему мнению, должно быть однозначным). Другими словами, вы хотите от своих чувств, чтобы они были вполне определенными – либо черными, либо белыми.
Есть много способов справиться со своими чувствами. Посмотрим, как вы справляетесь со смешанными чувствами.
Что из перечисленного ниже вы делаете, потому что вам сложно принять свои смешанные чувства? Если такого с вами не бывает, подумайте о своих друзьях, испытывающих трудности с амбивалентностью, и опишите их опыт. Приведите примеры.
Жалобы: вы жалуетесь другим людям или объекту своих смешанных чувств на то, что вы не в состоянии принять недостатки, негатив и разочарования.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Сбор все большего количества информации: вы думаете, что сможете справиться с амбивалентностью, собрав как можно больше информации, хотя зачастую ищете преимущественно негативную.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Постоянное сосредоточение на негативе и обесценивание позитива: вы склонны уделять внимание отрицательным сторонам, исключая и отбрасывая положительные. Это заставляет вас ощущать еще большее разочарование.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Поиск утешения: вы ищете заверений в том, что все будет хорошо, либо у друзей, либо у объекта вашей амбивалентности.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Руминация: вы зацикливаетесь на своих смешанных чувствах, постоянно прокручивая ситуацию в уме, так что не можете просто жить с амбивалентностью и наслаждаться настоящим моментом.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Беспокойство о возможном неправильном решении: вы предвидите принятие неправильного решения, а затем сожалеете о нем.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Прокрастинация: вы откладываете принятие решений до тех пор, пока наконец не почувствуете себя готовыми, упуская возможность либо двигаться вперед, либо избавиться от чего-либо.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Перестраховка: вы не стремитесь избавиться от чего-то насовсем, потому что перестраховываетесь.
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
_________________________________________
Давайте подробнее рассмотрим, почему некоторые из этих копинг-стратегий проблемны:
Жалобы на свою амбивалентность оттолкнут ваших близких и заставят вас увязнуть в негативе. Как это может вам помочь?
Сбор все большего количества информации поначалу может иметь смысл, но вы также рискуете предвзято отнестись к собираемой информации, пытаясь доказать свою точку зрения или устранить собственную амбивалентность. Как вы узнаете, что у вас достаточно информации?
Постоянное сосредоточение на негативе и обесценивание позитива способно привести к тому, что вы рано или поздно упустите что-то хорошее, чем уже обладаете.
