Книга В поисках волшебной таблетки. Научно-популярная сказка - Доктор Фил

Спать более 12 часов не связано с увеличением частоты заболеваний. Но если «переспать», это может привести к дискомфорту (головные боли, вялость, сонливость в течение дня).

Однако важно понимать, что это среднее значение. То есть в действительности, возможно, есть люди, которые спят меньше. А есть те, которым нужно спать гораздо больше. Поэтому математически точных рекомендаций составить здесь нет никакой возможности. Есть некий коридор, за который не стоит выходить. Но ориентироваться прежде всего нужно на ощущение комфорта.

Если у вас есть трудности с засыпанием, попробуйте нормализовать режим сна, ложась и вставая в одно и то же время. По некоторым данным, это очень благотворно сказывается на здоровье.

Частый вопрос от пациентов: «А как быть, если я не могу позволить себе столько спать из-за того, что приходится рано вставать на работу?»

Если вы чувствуете себя при этом комфортно и утренний подъем не является войной с самим собой и будильником, то ничего страшного в этом нет. Комфортно – вставайте тогда, когда вам это нужно.

Но если каждый день вы проделываете огромные усилия над собой и силой воли заставляете себя подняться – то это нельзя назвать полезным для здоровья.

Можно попробовать изменить свое привычное время отхода ко сну и сдвинуть его на 1–2 часа раньше, чтобы дать своему телу дополнительных пару часов на восстановление. Если уснуть на пару часов раньше не получается, то, возможно, следует поискать варианты смещения время пробуждения (попробовать договориться о переносе времени, когда вам нужно приходить на работу, либо поискать жилье поближе к ней, чтобы не тратить долгие часы на дорогу).

К сожалению, врачи в данной ситуации помочь таблеткой не смогут, и вам придется самим каким-то образом настроить свой режим дня так, чтобы это было удобно как вам, так и людям, с которыми вы работаете.

Игнорировать же данную проблему не рекомендуется. Вспомните пример с аккумулятором. Если заряжать его не полностью, а частично – это приведет к более быстрому его износу. То же самое будет и с вашим организмом.

Ну а самое главное: если приложить усилия и настроить свой режим дня так, чтобы подъем был комфортен, – вы достаточно быстро заметите, что и качество вашей жизни изменилось в лучшую сторону.

Глава 3

Когда лучше спать?

– Глаза уже начинают слипаться. Слушай, скажи, пожалуйста, а в какое время лучше спать?

– Как в какое? Ночью?

– Ну вот многие мои сородичи ночью как раз просыпались и бегали, а утром спали.

– Все зависит от того, на какое время настроен твой организм исторически. Если твой вид со времен диких хомяков привык спать днем, а ночью выбираться из норок в поисках пищи – значит, тебе действительно лучше спать днем. Насколько я помню, хомяки как раз сумеречные животные и выползают из своих норок, когда становится темно. А днем действительно спят.

– Странно, а почему одни животные спят ночью, а другие днем?

– Так сложилось исторически. Вероятнее всего, твой вид спит днем, а ночью бодрствует, потому что так было легче найти пропитание и избежать более крупных хищников. Любопытно и то, что в природе все пришло к определенному равновесию, потому что, как только кто-то выдумал такой способ выживать, хищники поделились на тех, кто охотится днем, и на тех, кто ночью. Например, совы – ночные хищники. Хорошо видят в темноте и охотятся на мелких грызунов, таких, как ты. Все существует в невидимом, но тонком равновесии.

– А почему люди спят ночью?

– Ну потому же, почему и ты днем – так им было легче выживать.

– Ох. Знаешь, несмотря на то что на дворе темно, а я сумеречный хомяк и должен быть бодрым – мне чудовищно хочется спать прямо сейчас.

– Ну так ты весь день вместо того, чтобы спать, слушал меня, вот и устал. То, под что ты настроен, безусловно, важно. Но если тело и мозг вымотались, то уснуть можно в любое время, в любом месте (только в безопасном, конечно). И так как ты уже знаешь, что не спать тогда, когда этого хочется, – вредно, я советую тебе прикорнуть. Я тоже немного устал, стар я уже для таких долгих бесед. Поэтому устраивайся в моем аквариуме поудобнее, и давай немного поспим.

Змей свернулся клубком и положил голову себе на хвост. Хомяк устроился рядышком, положив лапку под голову.

– Но (Змей глубоко зевнул), несмотря на то, что ты сейчас спишь ночью, когда должен быть бодр, постоянно так делать лучше не стоит. Помнишь же, что для нас полезно то, что естественно в дикой природе. А так как для тебя естественно днем спать, а ночью искать пищу, лучше так и делай. Разок-другой этот ритм сбить можно. Но постоянно идти против своей природы – плохая затея, если ты решил прожить как можно дольше. А теперь спать.

– А ты меня точно не съешь? Ну… спросонья, – поинтересовался Хомяк сонным голосом.

– Не съем, не бойся. Обещаю, – ответил Змей.

И звери крепко заснули.

Комментарий

У всех живых организмов есть отдел мозга, который регулирует биоритм. Биоритм – это настройка всех систем на активацию в определенное время дня или ночи. Так как в природе есть только один-естественный ориентир, по которому можно сказать, день сейчас или ночь, данный отдел ориентируется на активность солнца.

Как только лучи солнца попадают нам на кожу и сетчатку глаза, отдел мозга (эпифиз), отвечающий за биоритм, прекращает выработку гормона мелатонина. А как только наступает ночь – запускает.

Мелатонин – это особый гормон, продуцируемый мозгом, который отвечает за наш биоритм. Вырабатывается ночью, что создает благоприятную среду для сна. Это не значит, что мы не можем спать днем. Но наиболее благоприятный и плодотворный сон для человека будет именно в ночное время суток.

Поэтому если вы хотите извлечь максимум пользы от сна, то вот вам несколько рекомендаций:

1. Старайтесь спать в полной темноте. Используйте плотные шторы, маску для глаз и прочее.

2. Спите на удобной подушке и матрасе – это напрямую влияет на качество сна. Чем оно выше, тем крепче и здоровее сон. Чем лучше сон – тем лучше вы себя будете чувствовать утром.

3. Постарайтесь изолировать себя от постороннего шума во время сна.

Глава 4

Мифические мифы про сон

Можно ли спать три часа и быть бодрым?

Нет, для человека естественным является спать не менее 7–8 часов. Если спать меньше этого количества, вероятнее всего, это повлияет на общее здоровье и приведет к увеличению риска развития заболеваний.

Однако действительно существуют люди, которым достаточно меньшего количества. А есть те, кому оптимальнее всего спать 11–12 часов.