Книга В поисках волшебной таблетки. Научно-популярная сказка - Доктор Фил

– Какие?

– Самая главная – это переработка полученной за день информации. Поэтому очень даже хорошо, что ты сейчас захотел спать. Все то, что я тебе рассказал, лучше усвоится.

– Но как это возможно, я сплю, а мозг нет?

– Ну кто же знает, как именно. Но ты каждую ночь видишь результат его работы, просто не осознаешь этого.

– Ничего я не вижу, мне только сны во сне иногда снятся.

– А откуда, ты думаешь, берутся сны? Сны – это и есть результат работы мозга. Твоя сознательная часть мозга спит, та часть, которая связывает одни события с другими и которая отвечает за логику. И поэтому во сне тебе снится полнейшая ерунда, совершенно бессвязные и нелогичные события. Так, во всяком случае, кажется, когда проснешься. Но во сне тебе это кажется совершенно нормальным. Мне как-то приснилось, что я не змей, а яблоко. Сон был настолько реальный и яркий, что я даже проникся философией яблок. Я как будто стал думать как яблоко. Хотя это абсурд чистой воды. Яблокам нечем думать. У них нет мозга. В общем, сон – это отдых твоего тела и мозга. Хотя некоторые части тела продолжают работать и никогда не спят.

– А почему некоторые части тела не могут поспать?

– Потому что, если они будут это делать, ты погибнешь. Представь, если бы сердце или легкие решат поспать – откуда тогда возьмется кислород для мозга.

– Получается, сон полезен?

– Не просто полезен, а очень полезен. Наравне с питанием, спортом. Но без еды ты сможешь прожить несколько дней. А если у тебя большие жировые запасы, то и, возможно, пару недель. Без спорта в принципе можно жить долго. Его отсутствие, конечно, губительно для организма, но не так, как отсутствие сна. Без сна ты не то что неделю, ты и нескольких дней не протянешь. Либо отключишься на перезарядку, либо умрешь (если тебе не будут давать спать). Поэтому лучше не экспериментируй, и если хочешь спать – поспи.

Комментарий

Сон – это механизм, который помогает восстановиться после трудового дня.

Сон делится на две фазы: фаза глубокого сна и фаза поверхностного сна. Они чередуются и сменяют друга друга.

В фазу глубокого сна главным образом происходит восстановление и регенерация тела. В фазу поверхностного сна (она также называется фазой быстрого движения глаз[16]) – восстановление мозга и обработка полученной за день информации. Именно в эту фазу происходит отложение информации в долговременную память, а также очищение мозга от продуктов жизнедеятельности его клеток. Все фазы важны для нормального и полноценного функционирования организма.

В исследованиях было доказано – нарушение любой из этих стадий ведет к необратимым последствиям. В большей степени это касается фазы поверхностного сна, так как она занимает всего 25 % от общей продолжительности сна. В связи с этим даже небольшое ее уменьшение скажется на продуктивности. Также ее нарушение связано с повышением риска развития болезни Альцгеймера[17].

Чтобы лучше представлять всю важность сна, лучше всего провести параллель с аккумулятором смартфона. Аккумулятор нужно время от времени заряжать. Период зарядки – это и есть сон для нас. Но в то же время аккумулятор нельзя постоянно держать на зарядке, иначе он испортится.

То же самое и со сном – слишком много спать тоже негативно сказывается на нашем самочувствии. А плохое самочувствие негативно сказывается на здоровье.

Хороший, качественный, продуктивный и спокойный сон напрямую влияет на общее здоровье организма. Если у человека имеются проблемы со сном, это может привести к серьезным проблемам и со здоровьем.

Глава 2

Как и сколько полезно спать? А сколько вредно?

– А сколько нужно спать, чтобы это было полезно?

– Тут все относительно. В целом, как и во всем, нужно спать столько, сколько хочется. Организм сам подскажет, достаточно ли ему или нужно еще подремать. Нельзя сопротивляться желанию лечь спать. Но и насильно лежать, если уже выспался, тоже здоровья не прибавит.

– Хорошо, то есть просто если я хочу спать – нужно лечь спать. А если нет – не нужно? Все так просто?

– Я же тебе говорю, что в принципе управлять своим телом нетрудно. Важно научиться к нему прислушиваться и не вредить ему.

– А как тогда лучше спать? На боку, на спине, на животе?

– Эх… Откуда только у тебя берутся такие вопросы?

– Мне говорили, что спать лучше на правом боку, а на левом вроде как вредно.

– Глупость какая-то. Спать нужно в том положении, в каком комфортно. Если тебе нравится спать на спине – спи на спине. А если на левом боку – спи на левом.

– А вот бывает так, что я просыпаюсь посреди ночи и не чувствую свою лапу. А через какое-то время все проходит. Что это такое?

– Ну ты просто отлежал ее, что тебя тут удивляет?

– Что значит – отлежал?

– Значит, ты слишком долго на ней лежал. Из-за этого пережались сосуды, кровь перестала доставляться в лапку, и в ней пропала чувствительность.

– Но ведь я же так могу потерять ее? Ну помнишь, мы с тобой говорили, что если кровь не поступает куда-либо, значит, туда не поступает и кислород. А так как он жизненно необходим для клеток – они погибнут. Погибнут и клетки – погибнет и лапа?

– Ха, какой сообразительный. Да, все так и есть. Но, к счастью, твое тело не такое простое, как кажется на первый взгляд. Помнишь, мы же говорили, что в тебе большое количество разных датчиков. Они постоянно отслеживают состояние организма и поставляют информацию в мозг. Если где-то какая-то неполадка, мозг почувствует это.

Если ты отлежишь лапу во сне, то мозг проснется для того, чтобы ты изменил положение тела. Как только ты перестанешь лежать на лапе, кровь снова пойдет по сосудам и все восстановится.

– Хитро.

– А ты как думал, в нас все продумано и есть «защита от дурака».

Комментарий

Сон представляет собой смену фаз глубокого сна (≈ 1–1,5 часа) и поверхностного сна (≈ 20–30 минут). В сумме полностью пройденные фазы составляют 1 цикл продолжительностью 1–2 часа). Оптимальным считается за ночь пройти 4–5 циклов.

Ученые выяснили, что минимальное время, которое необходимо отводить на сон, – 7–8 часов. Меньше этого количества, вероятнее всего, приведет к тому, что вы не отдохнете как следует. Что скажется как на дневной продуктивности, так и на общем состоянии здоровья.