Книга Стань стройным и живи долго. Правило кастрюльки и другие стратегии питания - Павел Барабаш
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
9. Общайтесь с единомышленниками, рассказывайте друзьям и близким людям о правильном питании.
10. Применяйте 36 часовое профилактическое голодание один раз в неделю.
11. Ведите активный образ жизни. Двигайтесь!
12. Будьте чисты в помыслах, сердечны и благородны в общение с другими людьми.
Эта дюжина рекомендаций, которые вы можете сделать привычками в обойме дополнительных возможностей, помогут быстрее стать стройной (стройным) и поддерживать физиологическое здоровье. И полезно осмыслить и осознать заново самые важные моменты. Проверьте свои ресурсы для достижения поставленной цели по улучшению своей фигуры.
✓ Что будете делать для достижения цели?
✓ Как будете реагировать на трудности?
✓ Какие стратегии питания будете использовать?
Что наша жизнь? – Игра!
А. Пушкин
Вам предлагается система контроля над собственным поведением. Цель – обеспечить закрепление новых стратегий питания и формирование новых привычек. Каждый прием пищи возьмите под строгий контроль. Система самоконтроля рассчитана на переходный период, пока вы не достигнете поставленной цели. К этому времени ваша психика и тело изменятся настолько, что вы сможете уже автоматически применять новые способности.
Всего 5–7 недель работы над собой! Что значат временные затруднения по сравнению с целью? Цель для вас важна? Заполнение дневника – ответственное мероприятие. Дневник дисциплинирует и позволяют контролировать каждый прием пищи, используя рассмотренные стратегии. Он также поможет сформировать и закрепить новые привычки.
Путешествие в тысячу миль начинается с первого шага. И первая неделя самая ответственная. Как капитан корабля направляющий корабль в страну Стройность через море вредных и ненужных привычек, вы ведете судовой журнал (ежедневный дневник питания). Вы отмечаете в дневнике каждый прием пищи.
Заполняйте и ведите дневник с любовью и прилежанием, достойными хорошего ученика. Вам не придется вести дневник, когда вы станете стройным. Боже вас упаси от такой перспективы. К чему такие глупости?! Когда ваш корабль достигнет земли обетованной и море успокоится – вы станете мудрее, новые стратегии станут родными, естественными, вы их будете применять автоматически, без всяких волевых усилий.
Дневник заполняется сразу после приема пищи (табл. 6), три раза в день. В нем вы фиксируете время приема пищи, записываете очки. Проявите азарт! В среднем вы можете набрать за один день от огорчительных «-3» до восхитительных «+6» очков.
✓ +1 – за стратегию Правило кастрюльки.
✓ -1 – за стратегию Жирная свинья (наказание).
✓ +2 – за пропуск приема пищи.
Табл. 6. Пример заполнения дневника за один день
Итого за день: 4
Превратите заполнение дневников в увлекательную игру. Есть азартная карточная игра на деньги, где каждый из игроков стремиться набрать 21 очко. Вам каждую неделю набирать не менее 21 очка. В конце недели подводите итоги. Размышляете: что происходило важное, связанное с новым образом жизни. Особенно уделите внимание срывам. Проанализируйте их. Как вы поступите в следующий раз? Смогли ли набрать 21 очко?
Если вы набираете меньше, то следует наказание: вам добавляется еще одна неделя наблюдения. Пять побед! Поставьте перед собой такую цель. Придумайте приз, который получите в конце недели, когда будете подводить итог.
Набрав 21 очко, вы можете с удовольствием отметить, что движетесь в правильном направлении, похвалить себя, за прекрасно прожитые 7 дней, сделать себе подарок.
✓ Количество набранных очков?
✓ Вес в кг сейчас?
✓ Ваше отношение к вредным продуктам сейчас?
✓ Какие были срывы? Их анализ.
✓ Что стало меняться в жизни?
✓ Что хочется?
✓ Как ваши близкие реагируют на ваше поведение?
✓ Что прочитали из рекомендованных книг?
Ежедневный дневник питания
Мечты сбываются
Когда чего-нибудь сильно захочешь, вся Вселенная будет способствовать тому, чтобы желание твое сбылось.
Пауло Коэльо.
Здорова ли эта женщина? Довольна она собой? Счастлива она? Все ли у нее хорошо в личной жизни? Наверное, скажете: «Нет». И, конечно, будете правы. Достаточно взглянуть на уголки опущенных губ.
При росте 164 см И. весила 126 кг (сентябрь 2009). За последние 20 лет жизни вес тела более чем удвоился. В результате приобрела многочисленные болезни: гипертония, одышка, боли в суставах, и многое другое. Легче перечислить то, что еще оставалось относительно здоровым. И, конечно, постоянные походы к врачам, лекарства.
