Книга Крошечные травмы. Как повседневные неприятности провоцируют наши проблемы со здоровьем - Мег Арролл

наказания себя. Сегодня особенно распространена тенденция сравнивать себя с окружающими. Эта склонность имела эволюционное преимущество, способствуя выживанию наших далеких предков. Способность мгновенно и практически неосознанно сравнить себя с соперником и сделать определенный вывод (либо оценить себя как более крупную и сильную сторону конфликта, способную победить в схватке, либо понять, что вы слабее и нужно убегать) помогала им, поскольку позволяла сэкономить ценнейшие секунды, которые отделяли их от ранения или смерти. Разумеется, это упрощение, и мы сравниваем себя с окружающими по множеству других параметров, но даже всего пару поколений назад люди сравнивали себя в основном с родственниками, членами сообщества и коллегами. Сейчас, однако, мы можем с легкостью сравнить себя с миллиардами других людей. Поскольку в ходе эволюции преуменьшение способностей более сильного соперника могло быть опасным, мы запрограммированы сравнивать себя с теми, кто лучше нас. Таким образом, у нас есть врожденная склонность обращать внимание на людей, которые, как нам кажется, превосходят нас. Для наших предков это был невероятно полезный механизм, но в современном онлайн-мире, где фотографии редактируют с помощью фильтров, он скорее вреден.

В психологии эти бесконечные точки сравнения называются референтными, и алгоритмы социальных сетей разработаны так, чтобы делать их нескончаемыми. Келли казалось – в самом начале, по крайней мере, – что рабочие платформы, например LinkedIn, не похожи на другие социальные сети, где пользователи редактируют свои фотографии. В конце концов, разве нам не рекомендуют использовать подобные приложения, чтобы повысить шансы на успешную карьеру?! Как бы трудно это ни было, мы с клиенткой работали над принятием и сделали шаг вперед, чтобы посмотреть, влияли ли КТ на стремление Келли постоянно использовать социальные сети и сравнивать себя с другими.

Если бы да кабы

Я никогда не была поклонницей «Секса в большом городе» и не смотрела этот сериал целиком, но считаю Саманту прекрасной иллюстрацией того, как справляться с «если бы да кабы». Она просто не беспокоилась об этом! Тем не менее сказать всегда проще, чем сделать, и, как уже было упомянуто, мы запрограммированы на сравнения. Мы сравниваем себя не только с окружающими, но и с самими собой из параллельных вселенных. Люди действительно бывают своими злейшими врагами!

Исследования, проведенные в Университете Наварры, показали, что мы склонны идеализировать пути, которыми не пошли, и выбор, который не сделали [45]. Это может касаться чего-то незначительного, например выбора блюда в ресторане, или чего-то действительно важного вроде решений, связанных с карьерой, браком или даже рождением детей. Когда перед нами закрываются двери и мы уже не можем исследовать альтернативные пути, мы обычно романтизируем их и игнорируем тот факт, что другие решения тоже были бы связаны с трудностями, кривыми обучаемости и разочарованиями. Мы постоянно переоцениваем, насколько хорошим что-то могло быть, и социальные сети это только усугубляют.

Келли сказала, что с появлением симптомов синдрома самозванца она практически утратила способность не мечтать о том, какой была бы ее жизнь, если бы она отказалась от стипендии. Возможно, она могла бы заниматься тем, что сделало бы ее увереннее. Кажется, что у всех пользователей LinkedIn блестящая карьера, которой они очень довольны. «Почему я не могу быть такой же?» – спрашивала себя моя клиентка.

Второй шаг подхода ОПД: принятие

Чтобы помочь Келли, я предложила ей упражнение под названием «И что?». Сначала оно может показаться довольно жестким, но на деле это поразительно простой и быстрый способ добраться до сути проблемы и, что самое важное, выявить то глубинное чувство, которое способствует психологическому дискомфорту.

Сначала следует озвучить проблему.

Проблема: Я не знаю, следовало ли мне соглашаться на стипендию и строить карьеру в этой области.

Ответ: Мне кажется, что я не заслуживаю своего успеха.

Чувства, которые провоцирует этот вывод: чувство вины, стыд, ненависть к себе.

Как уже было сказано, данная техника может показаться жесткой, но вы можете добавить немного юмора, представив, что эти вопросы задает вам хороший друг. Это действительно полезный способ выявить чувства, укореняющие темы КТ, в том числе синдром самозванца. Как только соответствующие чувства окажутся на поверхности, работа по принятию пойдет семимильными шагами.

Чувство вины: называйте его, но не стыдитесь

Мы приближаемся к принятию, центральному компоненту подхода ОПД. Выяснилось, что микроагрессия, которой Келли подвергалась на протяжении многих лет, способствовала развитию глубокого чувства вины, связанного с достигнутым успехом, а точнее, с помощью в форме стипендии, которую Келли получила. Назвав наконец эту эмоцию виной, мы смогли работать с ней напрямую. Келли чувствовала вину за то, что получила стипендию, и считала, что не заслуживает своего успеха, потому что ей «помогли». Мы исследовали, было ли это чувство вины обоснованным и сделала ли Келли что-то не так. Она должна была подумать над этим вопросом, а не просто дать своему внутреннему самозванцу одержать над ней верх. Мы обсудили эмобиом, чтобы позволить различным эмоциям присутствовать одновременно, даже если сначала это доставляло Келли дискомфорт.

Не позволяйте им помешать вам: упражнение «Картинная галерея»

На этапе принятия я спросила Келли, в каком общественном месте ей нравилось бывать. Это мог быть музей, кинотеатр, картинная галерея или любое другое пространство. Келли назвала картинную галерею, и я попросила ее представить, что она бродит по залам и изучает временную экспозицию. Я сказала, что для нее это единственный шанс посмотреть картины, поскольку выставка скоро закрывается. Келли нужно было представить толпу неуправляемых и невоспитанных людей, которые громко разговаривали и нарушали нормы поведения в таком месте. Я спросила Келли,