Книга Куриный бульон для души. Создай себя заново. 101 вдохновляющая история о фитнесе, правильном питании и работе над собой - Эми Ньюмарк

Весной 2006 года родился мой сын Бен – здоровый и красивый мальчик, счастливый с самого первого дня появления на свет. Мне повезло: представилась возможность побыть с ним дома первые три месяца его жизни. Все обычные бытовые заботы в те дни казались новыми и прекрасными. Какой бы звук он ни издал, я умилялась и твердо верила, что ращу юного гения. Каждый раз во время купания я фотографировала его. Каждая его улыбка была для меня чудом.

К концу декретного отпуска я вернулась к своему весу до беременности. Тут мне открылось, что лишние килограммы по-прежнему несут угрозу моему здоровью. А теперь от моего благополучия зависело и благополучие малыша.

Мне требовалось много энергии: Бен подрос и стал сорванцом. Нужно было копить силы, чтобы прожить долго и видеть, как он взрослеет, становится мужчиной. Мне хотелось быть для него примером – здоровой матерью в хорошей физической форме.

До беременности я перепробовала множество модных диет. И всякий раз долго удерживать результат не получалось. После рождения сына я взялась за дело серьезнее. Шесть месяцев я искала подходящие именно мне фитнесзанятия и методики снижения веса, чтобы составить индивидуальную программу. Я знала, что мне нужен именно такой подход. Наконец я составила четкий план с учетом всех особенностей и принялась за дело.

Как здорово, что у меня есть сын, вдохновляющий меня на то, чтобы без страха смотреть в будущее.

Непросто было избавиться от давно сложившихся дурных пищевых стереотипов и вошедшей в привычку малой подвижности. Но в начале пути мне сопутствовала удача – килограммы быстро и стабильно уходили. Однако по мере того как я приближалась к целевому весу, процесс замедлялся. Очень трудно было не сорваться и не вернуться к прежнему образу жизни. К счастью, у меня был хороший стимул: веселый, подвижный, кудрявый трехлетний мальчик.

На сегодняшний день мне удалось сбросить 30 килограммов по сравнению с моим весом до беременности. Я планирую избавиться еще от пятнадцати. Хотя загадывать страшновато: смогу ли я пойти так далеко? Я стараюсь особо не заглядывать за горизонт. На пути к здоровью я пытаюсь решать задачи последовательно, по одной.

Мы с Беном недавно отправляли в кладовку стопку одежды, из которой он вырос, и наткнулись на старые фотографии. Он взял в руки мой снимок до беременности.

– Мама, кто это? – спросил малыш.

– Это я.

Он помотал головой и ответил с уверенностью, свойственной лишь детям его возраста:

– Это не моя мамочка!

Я обняла его и мысленно еще раз порадовалась, что мама Бена действительно сильно отличается от женщины на фотографии. Я так счастлива, что мое самочувствие улучшилось, а образ жизни изменился. Как здорово, что у меня есть сын, вдохновляющий меня на то, чтобы без страха смотреть в будущее.

Нэнси Хиггинс Риз

Сила воли мгновенного действия

Дедлайн – отрицательная мотивация. И все же это лучше, чем полное отсутствие мотивации.

Рита Мэй Браун

– Это тебе, – сказал мой муж Ал, протягивая толстый конверт.

Вскрыв его, я нашла два билета на семидневный круиз по западной части Карибского моря.

– К тридцатой годовщине нашей свадьбы, – объяснил муж.

– Ого! Спасибо! – Я поцеловала его. – Но ведь юбилейная дата только через полгода…

– Понимаешь, в турагентстве сказали, что места нужно резервировать заранее.

Двумя годами раньше мы уже были в круизе. Как вспомню шведский стол, который накрывали в полночь, так желудок сводит спазмом. Тогда за пять дней я набрала пять килограммов и потом так и не смогла от них избавиться.

В следующие выходные, когда мы сидели с четырехлетней внучкой, она спросила:

– Бабушка, а почему ты толстая?

От неожиданности я потеряла дар речи.

– Твоя бабушка любит сладкое, – ответила наконец я с фальшивой улыбкой.

В понедельник утром я принялась пристально рассматривать свою фигуру в большом зеркале. О, нет! Откуда взялся этот выпирающий живот? Я встала боком и увидела жирные складки на ягодицах и бедрах, а также «желе» на руках. Кожа во многих местах обвисла. Лицо было одутловатым, двойной подбородок бросался в глаза. Встав на весы, я увидела, как мелькают цифры – все выше и выше. Такого никогда еще не было. Но весы не лгут. Я поправилась примерно на 22 килограмма. Вид у меня был, честно говоря, малопривлекательный.

И зеркало тоже не врет. Мне пятьдесят пять, меня разнесло вширь, тело стало бесформенным. Неудивительно, что ничего из моей старой одежды на мне не сидит. Климакс нанес тяжелый удар по организму, тело быстро «обросло» жиром.

Вскоре после этого я случайно увидела в магазине журнал, на обложке которого было написано: «Сила воли мгновенного действия. Вы все время голодны, но при этом не можете похудеть?»

«Точно, это про меня», – пробормотала я. Под броским заголовком помещалась фотография симпатичной стройной брюнетки, а рядом – маленький снимок той же девушки до того, как она похудела на 25 килограммов. Я скептически отнеслась к этому «чуду», но журнал все-таки купила.

Перед сном я дважды перечитала опубликованную в нем статью. Стройная брюнетка рассказывала, как мобилизовала волю благодаря особому плану медитации. Много лет назад я уже пробовала медитировать, чтобы бороться со стрессом, и мне это помогло. Я с интересом познакомилась с секретами ее диеты, и все же продолжала сомневаться. И лишь приближающаяся дата круиза заставила меня решиться. Смогу ли я мобилизовать свои силы, чтобы сбросить вес? Засыпая, я постаралась настроить себя на позитивную и оптимистичную волну.

На следующий день я отыскала у себя тетрадь из четырех блоков: первую часть отвела под дневник питания, вторую посвятила тренировкам, в третьей поместила таблицу с результатами снижения веса, а в последнем разделе написала список причин, почему мне необходимо похудеть. А еще попыталась сформулировать, какое вознаграждение меня ждет, если я достигну цели.

В качестве дополнительного стимула я вырезала фотографию девушки с обложки журнала и напечатанные над ней слова «Сила воли мгновенного действия» и поместила все это на дверцу холодильника.

Воодушевившись журнальным примером, я провела пятнадцатиминутную медитацию, во время которой повторяла снова и снова свою новую мантру: «Сила воли мгновенного действия».

Всякий раз, когда мне хотелось что-то съесть, я жевала жвачку без сахара. Я очень любила углеводные продукты, и пожалуй, у меня сформировалась зависимость от них. Поэтому в первые две недели было особенно тяжело от них отказаться. В статье, служившей руководством к действию, также рекомендовалось побольше двигаться. Автор советовала воспользоваться помощью персонального тренера, но мне это было не по карману. Я стала искать в Интернете программы индивидуальных тренировок. В итоге нашла бесплатный ресурс, где предлагался план регулярных занятий и приводилось количество сжигаемых калорий. Я выписала в свою тетрадь некоторые виды фитнеса – ходьба, бег, велосипед, плавание – и расход энергии по ним. При этом мне сложно было вспомнить, когда в последний раз я давала себе хоть сколько-нибудь серьезную физическую нагрузку.