Книга Ты в порядке. Книга о том, как нельзя с собой и не надо с другими - Алина Адлер
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
Так же, как и Таня, эти клиенты пришли ко мне на терапию с запросом «хочу найти себя». А на последней сессии, рассказывая, куда их привели «бусины», и прощаясь, они говорили: «Я счастлив(а)».
Резюме главы
Чего больше в вашей жизни: «должна» («должен») или «хочу»?
Ваше место и время на себя.
У человека, который «потерял себя», есть все необходимое в жизни. Кроме ощущения себя на своем месте.
Запрет на мечту.
Безопасное движение к изменениям. Упражнение «Бусины».
Если вы встретились со своим желанием, то уже не получится его не замечать.
Из кризиса вы выходите с приобретением — с новым собой.
Отсутствие поддержки.
Найти себя и сказать: «Я счастлив(а)».
«У меня не получится», «я не способна», «чувствую себя ничтожеством».
Где взять адекватную самооценку?
Валя не придет ко мне на психотерапию. И я не услышу от нее:
— Я не могу начать.
— Я очень ревнива.
— А вдруг я не понравлюсь, меня не примут.
— Что все обо мне подумают? (Привет, «ВСЕ» из главы 9!)
— У меня не получится, я не способна.
— Я чувствую себя ничтожеством.
— Я не уверена.
В подклад каждого такого утверждения зашита заниженная самооценка.
Валя не занимается измерением своей самооценки, ей незачем. Прибор со шкалой от «я никто» до «я совершенство» Вале в детстве не выдали родители, зато снабдили кое-чем другим.
Валя была веселой, общительной, любознательной девочкой. Ходила в садик, дружила во дворе с другими детьми и задавала много вопросов маме с папой. Обычная девочка. Но почему-то не всем она нравилась. Некоторые дети дразнили ее Бабой-ягой, а воспитательница в саду недолюбливала и даже не скрывала этого.
Почему... То ли носик неаккуратный, то ли вся Валя не такая миленькая, как другие малыши… Девочка не обижалась и не плакала, она просто не понимала, за что ей досталось прозвище, поэтому спрашивала родителей: «Почему других девочек так не называют, а меня называют?»
И родители ей отвечали:
— Потому что они тебе завидуют! Потому что ты очень красивая, умная, уникальная и не такая, как все!
Валя даже не догадывалась, что бывает по-другому. «Я красивая, умная, уникальная, не такая, как все!»
Сегодня у взрослой Вали гармоничный брак, трое детей, свободный выбор в работе. Даже когда бывает не очень хорошо, все равно — хорошо! Потому что красивая, умная, обаятельная, самодостаточная Валя принимает мир и людей такими, какие они есть, а свои проблемы и недостатки рассматривает как возможность для роста и самосовершенствования. Так она ощущает себя внутри.
Самооценка во многом зависит от вашей реакции на то, что говорят о вас окружающие, и начинает формироваться с родительских посланий. Маленький ребенок не знает, какой он, и впитывает то, что ему транслируют родители. Он ощущает себя таким, каким ему рассказали. Так закладывается основа восприятия себя.
Когда ребенок оказывается в социуме и получает обратную связь о себе от сверстников, воспитателей, учителей, еще совсем маленькие запасы самооценки пополняются. Иногда не самыми приятными комментариями… Эх, если бы можно было взять ластик и стереть непрошеные: «дура», «слабак», «дылда», «жирная», «трус», «мелкий», «не способен», «с тобой никто не хочет дружить»!
Стереть возможно, если успеть вовремя, пока пористая и мягкая, словно губка, психика ребенка не присвоила чужое, окрестив своим. Задача родителей — помочь в этом. Когда ребенка обзывают, унижают, и он приносит свою боль домой, то именно в их силах не дать «мусору» с улицы осесть на нижних этажах психики. Ведь мама с папой — самые значимые люди в жизни маленького человека. Так и поступали Валины родители. Вот, чего они НЕ делали.
НЕ сравнивали:
«Теть Люсина Галя хорошо учится, и в музыкальную школу ходит, и такая аккуратненькая вся, загляденье! А ты… Посмотри на себя».
«Не получается у нее! У всех нормальных детей все получается, только у нее не получается! Ты вообще на что-то способна?»
«Как это — не пойдешь?! Ты что, какая-то особенная?! Ты чем-то отличаешься от других? Все дети как дети, а она тут возомнила о себе!»
Сравнение отравляет, если становится частью самооценки. А оно становится обязательно, и не просто частью, а фундаментом.
«Они красивее, они правильно живут, они близки к идеалу. Куда уж мне… Этот мир для них, а я в сторонке постою, я права не имею», — привычно нашептывает сравнение уже во взрослом возрасте.
НЕ требовали быть удобной:
«Не высовывайся», «не выпендривайся», «не выделяйся».
«Тебе что, больше всех надо?»
«Ты мешаешь».
«Много будешь знать — скоро состаришься».
«Я не важна», — сформировалась глубокая зарубка в самооценке.
НЕ унижали за ошибки и слабости:
«Не верю в "не смогла — не получилось", просто не захотела».
«Твой папа — преподаватель университета! И ты просто не имеешь права на тройку по физике. Тебе не стыдно?»
«У тебя руки не из того места растут».
«Го-о-осподи, и в кого ты такая тупая…»
И, конечно же, над всеми в детстве «висела угроза» карьеры дворника (ну, вы в курсе).
«Я ничтожество, я ни на что не способна, меня не выберут», — плачет внутренний ребенок.
НЕ игнорировали мнение:
«А тебя никто не спрашивает. Ты тут вообще кто такая? Сиди да помалкивай».
И, внимание, классика: «Я — ПОСЛЕДНЯЯ БУКВА В АЛФАВИТЕ!»
Такая лженаука обучает человека опираться на мнение других, игнорируя свои потребности.
НЕ обесценивали детские старания:
«Отойди, я сама помою. У тебя все равно не получится как надо».
«Убери руки, ты все испортишь».
«Не л-л-лезь! Сейчас яйца скинешь. Там стой!» — я буквально час назад наблюдала в супермаркете, как рявкает мама на малыша лет пяти, который тянется помочь на кассе.
«А почему ты нарисовала нам всем такие ноги короткие? У бабушки волосики синие... Ты лучше спрячь этот рисунок и никому не показывай. А в рамочку мы поставим фотографию нашего Барсика».
«Даже пробовать не буду. Все равно не получится», — умеет останавливать себя выросший ребенок.
НЕ лишали похвалы, чтобы «не перехвалить», чтобы «не зазнавалась»:
