Книга Бросай курить! САМОкодирование по системе СОС - Владимир Звягин

✓ После окончания этой части работы расположите книгу перед собой так, чтобы хорошо была видна картинка с Энеаграммой.

✓ Возьмите в руки бутылочку с водой.

✓ Пользуясь изображением Энеаграммы, пройдите по ходу стрелок на линии, соединяющей числа психотерапевтического кода, и мысленно проговорите каждое его число: 1-4-2 – 8-5-7.

✓ В моменты проговаривания каждого числа кода словно «впечатывайте» их внутрь бутылочки с помощью легкого нажима.

✓ Закройте глаза и, сильно сжав в ладонях бутылку с водой, с чувством беззвучно проговорите свою формулу самовнушения. Например: «Я сильный, твердый, волевой, спокойный».

✓ Откройте глаза и снова, глядя на Энеаграмму, мысленного проговорите каждое число психотерапевтического кода, сопровождая это пожиманием в руках бутылочки.

✓ Сразу после выполнения всех этих действий откройте бутылку и сделайте 2–3 глотка. Внимание! Весь объем приготовленного снадобья «Живая вода» должен быть дробно выпит вами в течение предстоящих суток. Делайте это как в моменты появления иллюзорных хотений закурить, так и в промежутках между ними, на фоне хорошего самочувствия.

Практика девятидневного курса

Подготовка. Первый день

Дорогой друг! Из общей продолжительности девяти дневного курса избавления себя от курения на подготовку к выкуриванию последней сигареты в жизни у вас уйдет пять дней. При этом число выкуриваемых за сутки сигарет можете оставить прежним. Однако будет лучше, если свою привычную суточную «норму» вдыхания никотиновой отравы вы будете уменьшать плавно.

Дело в том, что первый день НЕкурения – это всегда стресс. Хотя он позитивно окрашен искренним желанием изменить себя в лучшую сторону, для его устранения организму в это время приходится мобилизовать все свои ресурсные возможности. Для вас будет лучше, если подобная «мобилизация» не будет иметь одномоментного характера. Растяните ее. Оптимальный срок – пять дней. Специально не подавляйте в это время возникающих хотений закурить. Откажитесь лишь от механического курения в ситуациях, когда вполне можно обойтись и без сигареты.

Задание на день

1. Снова и снова пытайтесь быть бдительными в минуты доставания из пачки очередной сигареты. Пусть эти мгновения станут для вас словно звонком будильника. Стряхивайте с себя в это время привычное наркотическое наваждение. Для этого просто спрашивайте себя: «Разве я робот, тупо запрограммированный закуривать в каждой такой ситуации? Ведь я могу начать курить, только когда уж очень сильно захочется. А сейчас эту сигарету я пропущу!»

2. Прослушайте первую лекцию-медитацию. С помощью аудио-плеера это можно будет сделать в любое время дня и в любом месте. Например, во время утренней пробежки или традиционной для вас вечерней пешей прогулки. Если вы очень занятой человек, то сделайте это по дороге на работу в автобусе, машине или метро. Однако в таком случае помните, что продолжительность каждой лекции – чуть более 20 минут. Она не должна прерываться. Прослушать ее нужно сразу от начала до конца. Все это время вам нельзя будет отвлекаться даже на короткий разговор с окружающими людьми. Сделать это лучше в спокойной домашней обстановке, удобно устроившись в кресле или на диване. Правильно будет, если в каждый из предстоящих пяти дней подготовки вы будете прослушивать по одной лекции медитации. Один день – одна лекция.

3. Непосредственно перед сном, уже лежа в кровати, прослушайте сеанс психотерапии «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант». Продолжительность его – 34 минуты. Если вы это делаете в первый раз, то можете слушать его как с закрытыми, так и с открытыми глазами. Просто настройтесь на получение приятного, хорошего отдыха. И получите его!

Подготовка. Второй день

Вам осталось курить еще около трех с половиной суток. Воспользуйтесь этим временем, чтобы увидеть как можно больше тех типовых ситуаций, в которых вы раньше обязательно бы закурили. Их не так уж много. Старайтесь во время нахождения в такой ситуации вспоминать, что вы курите. Перестаньте делать это за ученно, машинально. Переводите вдыхание и выдыхание дыма во вполне осознанное действие. Кроме того, обязательно мысленно говорите себе о том, что собираетесь закурить. Например: «Сейчас я волнуюсь, и поэтому мне надо закурить». «Я сейчас закурю, чтобы обдумать сложившуюся ситуацию». Если же вы забудете сказать подобные фразы перед предстоящим процессом отравления себя табачным дымом, то сделайте это уже в процессе курения. Например: «Вот, я курю после завтрака (обеда, ужина)». «А теперь я курю в машине», «Я курю просто за компанию».

Находите и осознавайте каждый раз одну из тех многократно повторяемых ситуаций, с помощью которых ваш ум попадает под влияние условного рефлекса и поэтому сразу же погружается в морок иллюзорного хотения закурить. У вас для этого есть всего чуть более трех суток.

Задание на день

1. С сегодняшнего дня начните выбрасывать каждую сигарету, выкурив ее не более чем на одну треть. Делайте это без сожаления. Это будет нетрудно, потому что разрешается сразу же прикурить новую, но и ее выкурить только на одну треть. За день можете использовать любое количество сигарет.

2. Продолжайте стараться курить только тогда, когда очень сильно захочется. Когда вам будет удаваться отодвинуть время очередного отравления себя табачным дымом хотя бы на 5–10 минут, рассматривайте это как большой успех. Потом, уже перед самым прикуриванием долгожданной сигареты, вспомните установку «Я справлюсь!» и мысленно проговаривайте ее! Обязательно делайте это и после того, как выкурите ее лишь на одну треть. Делайте это в момент выбрасывания. Чем чаще вы за день мысленно скажете себе: «Я справлюсь», тем будет лучше! И у вас через три дня это действительно получится. К этому времени к силе вашего обычного самовнушения уже добавится всесокрушающая мощь САМОгипноза!

3. В удобное для себя время прослушайте вторую лекцию-медитацию.

4. Для завтрашнего приготовления снадобья «Мертвая вода» купите в аптеке таблетки фурацилина и две ампулы хлористого кальция (10 %, 10 мл). Кроме того, вам потребуются бутылка с пробкой емкостью 0,5 л (можно взять пластиковую) и трубочка для питья коктейля.

5. Непосредственно перед сном, уже лежа в кровати, прослушайте сеанс психотерапии «Вечерняя релаксация. Обучающий вариант». Сегодня, когда вы уже имеете практический опыт его прослушивания, разрешите себе получить от этого процесса удовольствие. Просто расслабьтесь и отдыхайте. Не старайтесь волевым способом расслаблять свои мышцы. Пусть работает только ваше воображение. Главное, к чему вы должны стремиться, – как можно более ярко мысленно воспроизводить те приятные ощущения, которые ранее действительно уже были в вашей жизни. Те, которые вы реально когда-то испытывали. Прочувствуйте их заново. Как на такое воспоминание отреагируют мышцы тела в ходе сеанса, вас не должно заботить. Разрешите им вести себя так, как им будет более удобно.

Переводите на язык своих личных конкретных воспоминаний то, о чем мной говорится в общем контексте. Преображайте это в свои собственные мысленные грезы и представления. Тогда мой голос на какое-то время будет удаляться, а зачастую просто пропадать. Это нормальное явление. Главное, чтобы вы в первую треть сеанса снова и снова «включались» в момент мысленного проговаривания ключевого слова релаксации «Со-О-оС». После этого можете даже заснуть. Процесс набирания необходимого временного ценза прослушивания этого сеанса будет в таком случае продолжаться и во сне. Засыпание по его ходу вполне допустимо. Однако это не должно становиться самоцелью.