Книга Зона тренировок. Стань сильнее, быстрее и умнее - Райан Фергюсон

• Омега-3 жирные кислоты из льняного масла – полезны для суставов, кожи, нормализуют уровень жиров в крови и многое другое.

• Предтренировочные пищевые добавки – обеспечивают дополнительный заряд энергии и выносливость, что позволяет тренироваться упорнее в спортзале.

Идеальные добавки при пробуждении (как только встал с кровати)

• 25 граммов сывороточного протеина.

• 25 граммов казеинового протеина.

• Льняное масло.

• Кофермент Q восстановленный.

• Пробиотики в форме таблеток.

Завтрак (через 1–2 часа после пробуждения)

• Поливитамины в небольшой дозировке.

• Сок с фруктово-овощными драже.

Предтренировочные пищевые добавки (за 30 минут до занятия в спортзале)

• 20 граммов сывороточного протеина и/или предтренировочные пищевые добавки с сывороточным протеином.

• 5 граммов аминокислот с разветвлёнными цепями.

Посттренировочные пищевые добавки (сразу после занятия в спортзале)

• 25 граммов сывороточного протеина.

• 25 граммов казеинового протеина.

• 5 граммов аминокислот с разветвлёнными цепями.

Вечер

• 25 граммов сывороточного протеина.

• 25 граммов казеинового протеина.

Выше была представлена моя идеальная схема. Она сбалансирована и эффективна, надеюсь, что вам она тоже поможет в улучшении физической формы и достижении ваших целей. Следует иметь в виду, что это всего лишь один пример из бесчисленного количества схем приема пищевых добавок, поэтому попробуйте ее использовать, внесите в нее небольшие корректировки при необходимости и определите, что подходит именно вам. Как видите, мне нравится, чтобы все было просто и естественно. Это хорошо подходит для моего тела и расслабляет мой ум, так как исключает боязнь употребления химикатов и продуктов с высокой степенью переработки. В конце концов, это способствует подержанию здоровья, а здоровье для меня приравнивается к долголетию.

Я уверен, что моя схема приема пищевых добавок расширится в последующие годы, так как я продолжаю изучать мир пищевых добавок. Совсем недавно я как раз изучал действие предтренировочных пищевых добавок, какие из них лучше принимать и как они воздействуют на организм. Обычно в их состав входит много интересных ингредиентов. Их слишком много, чтобы перечислять здесь, поэтому я рекомендую начать изучение этого вопроса, провести собственное исследование и, самое главное, быть внимательным. Следуя собственным рекомендациям, я открыл для себя пищевые добавки C4 компании Cellucor, BUZZERK компании M.A.S.S. Project и предтренировочные пищевые добавки компании Optimum Nutrition.

Эти три вида пищевых добавок помогают мне быть в нужной физической форме и могут быть использованы для достижения множества целей. Для кардионагрузок и круговых тренировок мне подходит BUZZERK. Для силовых упражнений в тренажерном зале эффективен Cellucor. Для поддержания формы я выбрал Optimum Nutrition.

Если вы примете решение употреблять предтренировочные пищевые добавки, то, независимо от ваших конечных целей, важно помнить эту базовую схему. В тандеме с тренировками и режимом питания они помогут вам увеличить мышечную массу и сжечь жир удивительным образом. Итак, чего вы ждете? Начинайте дополнять питание пищевыми добавками!

Вывод

• В спортзале вы разрываете мышечные волокна, а во время сна они заново восстанавливаются.

• Не теряйтесь, столкнувшись с множеством пищевых добавок. Чем проще, тем лучше.

• Следите за тем, что попадает в ваш организм.

• Пищевые добавки должны быть максимально натуральными.

• Пищевые добавки помогают восполнить в организме запас питательных веществ, который не может быть обеспечен с помощью натуральных и органических продуктов.

• Обеспечьте оптимальные условия для приема пищевых добавок – употребляйте их при пробуждении, перед тренировкой и перед сном.

• Белок – это все!

• Помните, что НЕ все виды белка являются равноценными. Выбирайте правильно источники белка!

• Вы можете ускорить процесс достижения своих целей, соблюдая режим отдыха и восстановления.

• Сон чрезвычайно важен, особенно если вы ведете здоровый образ жизни и активно тренируетесь. Необходимо спать около восьми часов в сутки.

• Знание того, когда и как применять указанные общие правила, поможет сэкономить время, усилия и энергию. В основе мышц – вода и белок. Необходимо немалое количество этих составляющих, если вы хотите построить сухую мышечную массу. Употребление пищевых добавок в правильное время поможет ускорить процесс достижения целей.

Глава 7

Абдоминальные мышцы

Талия – это часть тела, за которой очень сложно следить.

Зигги (Том Уилсон)

Эй, подтягивайтесь, мы здесь! Святой Грааль мира фитнеса, самое модное направление, воплощение сексуальности, вершина эстетических целей… наши абдоминальные мышцы! О, как я их ненавижу! Не так, что «вот дерьмо, снова день абдоминальных мышц», а «р-р-р-р-р… я только что пробил кулаком дыру в стене». Ничто, я повторяю: НИЧТО, не расстраивало меня за долгие годы попыток достичь идеальной физической формы так, как эти неуловимые кубики пресса. Я. НЕНАВИЖУ. АБДОМИНАЛЬНЫЕ. МЫШЦЫ! Точнее, привык ненавидеть.

В течение многих лет попытки получить рельефные абдоминальные мышцы отравляли мое существование. Что бы я ни пробовал, они все равно не очерчивались. Пятиминутные упражнения на абдоминальные мышцы, танцы для абдоминальных мышц, дзюдо для абдоминальных мышц, что угодно для абдоминальных мышц – все это не приносило результатов. Таким образом, в течение долгого времени я мирился с неизбежным фактом, что мои абдоминальные мышцы никогда не станут рельефными. У меня был крепкий мышечный корсет, но мышцы не были ярко выражены визуально. Голых мышц не было.

Я думаю, в большинстве своем мы чувствуем себя так в некоторые моменты времени. У всех нас есть слабые места – те части тела, которые сложно развить, независимо от того, что мы делаем. Это могут быть руки или грудь, но чаще всего – это абдоминальные мышцы. Тогда возникает вопрос – почему так? Действительно ли они такие неподатливые? Ответ… НЕТ! Дело в том, что мы часто ненавидим то, что не понимаем. Абдоминальные мышцы устроены довольно сложно, и большинство книг по фитнесу объясняют их особенности очень трудными терминами. Из-за этого многие люди начинают презирать абдоминальные мышцы.

Но не мы. У нас-то все под контролем! Да, я собираюсь помочь вам получить пресс кубиками. Черт, если я сделал это со своими скудными генетическими данными, то и вы сможете!

Правда, прорыв в этой сфере дался мне с трудом. Это произошло после долгих лет исследований, когда я наконец сделал одно открытие. Если вы хотите получить рельефные абдоминальные мышцы, то необходимо использовать… торжественная пауза… ВЕС!