Книга Йога для здоровья груди - Бобби Кленнелл
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
1. Поза ребенка с одеялом или болстером
(с. 72)
30–60 секунд
2. Поза с поднятыми в замке руками, сидя в вирасане
(с. 34)
30 секунд в каждую сторону
3. Поза собаки мордой вниз с руками на блоках
(с. 44)
30–60 секунд
4. Уттанасана. Этапы 1 и 2
(с. 39)
30–60 секунд
5. Тадасана с вытянутыми над головой руками
(с. 32)
10–20 секунд
6. Поза с поднятыми в замке руками
(с. 34)
30–60 секунд в каждую сторону
7. Поза коровьей головы
(с. 36)
20–30 секунд в каждую сторону
8. Намасте за спиной или с обхватом локтей
(с. 37)
30–60 секунд
9. Поза вытянутого треугольника
(с. 46)
20–30 секунд в каждую сторону
10. Поза вытянутого бокового угла (с. 48)
20–30 секунд в каждую сторону
11. Поза полумесяца
(с. 50)
20–30 секунд в каждую сторону
12. Маричиасана
(с. 58)
20–30 секунд в каждую сторону
13. Джану ширшасана. Этапы 1 и 2
(с. 74)
30–60 секунд в каждую сторону
14. Пашимоттонасана. Этапы 1 и 2
(с. 77)
30–60 секунд
15. Випарита карани
(с. 88)
5–10 минут
16. Шавасана с ровной опорой
(с. 100)
5–10 минут
Печень отвечает за очистку и метаболизм эстрогенов. Нарушение функций печени может привести к повышенному содержанию эстрогенов и, как результат, к изменениям в текстуре и плотности ткани молочных желез, таким как опухоли и кисты. Нормализации метаболизма эстрогенов помогает целый ряд асан и, в частности, скручивания позвоночника.
1. Поза перевернутого посоха с болстерами
(с. 66)
1–5 минут
2. Поза собаки мордой вниз
(с. 42)
30–60 секунд
3. Уттанасана. Этапы 1 и 2
(с. 39)
30–60 секунд
4. Скручивание на стуле
(с. 57)
20–30 секунд в каждую сторону
5. Поза вытянутого треугольника
(с. 46)
20–30 секунд в каждую сторону
6. Поза вытянутого бокового угла
(с. 48)
20–30 секунд в каждую сторону
7. Поза полумесяца
(с. 50)
20–30 секунд в каждую сторону
8. Маричиасана
(с. 58)
20–30 секунд в каждую сторону
9. Джану ширшасана. Этапы 1 и 2А
(с. 73)
30–60 секунд в каждую сторону
10. Пашимоттонасана. Этапы 1 и 2А
(с. 76)
30–60 секунд
11. Стойка на плечах
(с. 79)
3–5 минут
12. Поза плуга
(с. 82)
3–5 минут
13. Шавасана с ровной опорой
(с. 100)
5–10 минут
Во время беременности позы руки – плечи и перевернутые асаны минимизируют дискомфорт в молочных железах. Они также помогают избежать растяжек кожи, улучшить лактацию и обеспечить высокое качество грудного молока. Очень полезны для женской груди перевернутые асаны. В периоды повышенной активности молочных желез – беременность, лактация, предменструальный период (особенно при значительных изменениях в молочных железах) – практикуйте стойку на плечах и позу плуга. Приток свежей, здоровой крови к груди «разогревает» эту область изнутри, предотвращает застойные явления и помогает избежать проблем в будущем.
1. Поза ребенка с одеялом или болстером
(с. 72)
30–60 секунд
2. Поза собаки мордой вниз с поддержкой рук и головы
(с. 43)
30–60 секунд
или
Поза собаки мордой вниз с руками на стуле
(с. 45)
20–30 секунд
3. Поза с поднятыми в замке руками
(сидя в вирасане, свастикасане или
на стуле)
(с. 34)
10–15 секунд в каждую сторону
4. Поза коровьей головы
(сидя в вирасане, свастикасане или
на стуле)
(с. 36)
10–15 секунд в каждую сторону
5. Намасте за спиной
(сидя в вирасане, вастикасане или
на стуле)
(с. 37)
15–30 секунд
6. Уттанасана. Этап 1
(с. 39)
30–60 секунд
7. Стойка на плечах с опорой
(с. 86)
5 минут
8. Поза плуга с ковриком, одеялами и стулом
(с. 83)
1–3 минуты
или
Поза плуга с опорой
(с. 84)
3–5 минут
9. Поза моста с опорой с ремнями и блоками
(с. 91)
3–5 минут
10. Випарита карани со стулом
(с. 89)
5–10 минут
11. Шавасана с болстером
(с. 99)
5–10 минут
Перевернутые асаны помогают поддерживать баланс эндокринной системы. Позы в положении стоя укрепляют позвоночник и улучшают подвижность таза. Как перевернутые, так и стоячие асаны способствуют благополучным родам.
