Книга Средство от страха - Андрей Курпатов

Доктор, конечно, поможет, куда ему деваться. Но зачем жебыло думать такие глупости?! И с чего этот товарищ вообще взял, что непременнодолжен потонуть?! Зачем нужно было бросаться в бегство, закрепляя тем самымсвой невротический страх? Ведь по сути, человек сам себя настроил на ощущениеопасности, пережил это ощущение опасности, испугался и стал классическимневротиком, боящимся воды, а потом еще к этому «на закуску» – кораблей, мостов,собственной полутораметровой ванной и аквариумов. Ради чего?.

Те из моих читателей, которые уже познакомились с книгами«Счастлив по собственному желанию» и «Как избавиться от тревоги, депрессии ираздражительности», верно, поняли – я рассказываю о том роде наших мыслей,которые называются на психотерапевтическом жаргоне «прогнозами».

На заметку

Прогнозы – это наши мысли о будущем. Прогнозы могут бытьположительными, когда мы питаем надежды и мечты, а также отрицательными – когдамы боимся того, что, как нам кажется, случится. И до тех пор, пока наша голованаходится не «здесь и сейчас», т. е. не там, что реально имеет место быть (игде ей самое место!), а в прошлом, которого уже нет, и в будущем, которого ещенет, мы будем испытывать страхи – никуда не денешься!

Нужны ли нам эти прогнозы? – вопрос, и не праздный.Если мы хотим избавиться от страха, то они, разумеется, не нужны. Но как недумать подобным образом? Ответ прост: мы должны быть честными. Удивляет? А недолжно удивлять. Ведь что мы можем знать о будущем, о том, что произойдет черезсекунду, через минуту, час, день, неделю, месяц, год, десять или сто лет? Еслиесть смельчаки, готовые поклясться, что они знают это, я могу им толькопосочувствовать – они страдают крайней степенью безумия.

Будущее – неизвестно, и эту данность надо понять и принять.Когда же мы думаем о будущем, предполагаем нечто, считаем, что мы знаем, чтобудет происходить дальше, то мы просто-напросто откровенно врем самим себе и, ксожалению, не без последствий. Ведь последствия этого вранья не заставят себяждать – мы растревожимся, будем искать способ облегчить свою участь (глотатьтаблетки, пытаться как-то отвлечься и т. д.), и тем закрепим привычкутревожиться.

Дальше уже страхи будут возникать автоматически – толькоподумал, и на тебе! Получите, распишитесь, причем со всем комплексом издержек –дискомфортом, вегетативными приступами и «инвалидностью» (в том смысле, чтострах ограничивает наши возможности). Нас это, конечно, расстроит, и мы сновапобежим...

От случайности к необходимости!

Техника, основанная на борьбе с нашими прогнозами, как ужебыло сказано выше, особенно эффективна при страхах случайностей. Но о ней нужнопомнить и в других случаях, когда мы, сами того не подозревая, делаем своебудущее своими прогнозами. Если человек боится сердечного приступа, сам этотстрах нарушает работу его вегетативной нервной системы. В результате происходятнеопасные, однако субъективно неприятные сбои в работе сердечно-сосудистойсистемы – усиливаются сердцебиения, повышается артериальное давление, возникаютслабость и головокружения. Не зная истинной причины этих сбоев, такой«сердечный больной» начинает думать, что его прогноз оправдался: «Я думал, чтоу меня будет приступ, и он случился! Значит, я знал!». В действительности же непрогноз оправдался, а сам человек этим своим прогнозом и сделал свой приступ!

Совершенно аналогичная ситуация складывается и со страхамисоциальных контактов. Если человек думает, что он ничего из себя непредставляет, что он «тварь дрожащая», он и вести себя будет соответственно –растеряется, покраснеет, глупости будет говорить и т. п. Разумеется, немногие вэтом случае расценят его как интересную и внушающую уважение личность. А ктовиноват?! Страх и виноват, а точнее – сам человек, позволивший себе подобныйпрогноз. Но, к сожалению, мы далеко не всегда способны понять, что тут за чем,что причина, а что – следствие. Чаще всего человек, страдающий страхомсоциальных контактов, расценивает подобное фиаско как абсолютное подтверждение собственныхпрогнозов: «Я так и думал! Я знал, что у меня ничего не получится! Я знал, чтоони плохо ко мне отнесутся!».

Быть обманываемым самим собою – хуже всего, потому что втаком случае обманщик всегда присутствует при обманываемом.

Платон

Да и сексуальные страхи все по той же части. Боятьсяимпотенции и прогнозировать очередную неудачу – фактически программировать себяна соответствующий результат. Если ты думаешь только о том, что у тебя «невстанет», то твой страх и приведет к соответствующей ситуации. Страх переднеудачей и сексуальное возбуждение – вещи друг с другом несовместные! И сженской фригидностью то же самое... Сплошные самореализующиеся прогнозы! Как выяхту назовете, так она и поплывет.

Упражнение: «Сила мысли»

Итак, сила мысли – страшная сила. Если мы думаем о будущем,мы начинаем тревожиться, а начинаем тревожиться, начинаем бегать – закрепляемпривычку тревожиться. И так по кругу! Что ж, начинаем психическую атаку настрах, беря под контроль собственные мысли о будущем. И я сразу долженоговориться: наши мысли – это то, что мы думаем. Мысли не имеют ни рук, ни ног,ни туловища, они не ходят по домам и не ломятся в двери добропорядочныхграждан. Добропорядочные граждане сами придумывают и продумывают эти мысли,поэтому взять их под контроль не составляет никакого труда.

Только агенты по страхованию жизни совершенно точно могутсказать, что вас ожидает.

Неизвестный автор

Поскольку будущего еще нет, знать его никак невозможно. Нодля тех, кто мучается страхом, такая ошибка – дело обычное, они придумывают то,что, как им кажется, будет происходить, пугаются и боятся. Все это выглядитдостаточно странным, но что поделаешь! До тех пор пока ты не хочешь взять насебя ответственность за собственную голову, твоя голова будет вытворять с тобойвсе, что ей заблагорассудится. Итак, мы или берем на себя ответственность зато, что думаем, или – извиняйте!

Суть этой техники проста: научитесь выявлять свои прогнозы(то, что вы начинаете думать о своем будущем и представляете себе ужасныекартины собственных бедствий), и проводить их «санацию». Выявить прогнознетрудно, нужно просто научиться отличать будущее время от настоящего времени[15].

Как проводить «санацию» (уничтожение) собственных прогнозов?Тоже ничего трудного – сначала узнайте у себя, что вы прогнозируете, и задайтесебе вопрос: «Знаю ли я будущее?». Подумав хорошенько, отвечайте, толькочестно. Честный ответ может быть только один: «Нет, я не знаю своего будущего».«А о чем же я тогда думаю?» – это вопрос номер два. Правильный ответ: «Я думаюо том, чего не знаю». Теперь спрашиваем в третий раз: «А насколько я могу бытьуверен в том, чего не знаю?». Ответ: «Да ни насколько!». И теперь добивайтесвой страх разоблачительным: «А хочу ли я быть уверенным в том, что со мнойбудут происходить все эти неприятности?». Сие, дорогие мои, момент истины!