Книга Средство от усталости - Андрей Курпатов

Это, конечно, странно, но такое наигранное сопротивлениедает хороший снотворный эффект. Удивляться, впрочем, тут нечему, ведь вы такимобразом снимаете с себя всякую ответственность за происходящее, а потомуперестаете бояться и напрягаться, вникать в смысл собственных действий,что-либо думать и делать, даже чувствовать! А это – лучшие способы заставитьнаш мозг спать сном младенца.

Так что меняйте свое отношение к проблеме сна напротивоположное. Как бы вы ни поступили – возбуждая в себе священный трепетперед сном или же, напротив, низводя его до роли ненужной вам безделушки, вывсякий раз работаете на свой сон. Что поделать, если он любит, чтобы егообманывали? В конечном счете, нам здесь правда не нужна, нас здесь нашепсихическое здоровье интересует.

На заметку

Сон, как говорил кто-то из древних, это врачеватель души.Поэтому помочь себе наладить нормальный сон – это важное дело. Но проблема втом, что наш сон – это субъект капризный и своевольный, его нельзя принудить,заставить себя слушаться. Вот почему мы и предпринимаем столь странные маневры– меняем свое обычное отношение ко сну на противоположное. Если раньше мыотносились к нему несерьезно, как досадной необходимости, то теперь (по крайнеймере, на время болезни) мы, напротив, обращаемся с ним, как с писаной торбой,относимся к нему, как к священному животному, и выполняем каждое еготребование. Если же ранее относились излишне серьезно, то теперь нам следуетпревратиться в «буку», сопротивляться сну, делать вид, что он нам не нужен, чтонам «и не особенно-то хотелось». Сон – он как ребенок, начнешь его такдурачить, и он мигом начинает делать то, что от него требуется. Конструктивныепереговоры и взаимовыгодные контракты он, к сожалению, не приемлет.

Задание: «Эх, пустым пуста моя коробочка!»

Последним дополнительным симптомом неврастении, который мыздесь рассмотрим, является головная боль. Конечно, головная боль можетвозникать по тысяче самых разнообразных причин, но причины головных болей приневрастении, как правило, стандартны[12]. Если постараться бытьмаксимально кратким, доходчивым и практичным, то следует резюмировать этупроблему следующим образом: существует три типа головных болей, возникающих попсихологическим причинам.

Первый тип: головная боль, связанная с мышечным напряжением.Что это значит? У человека, испытывающего хронический стресс и страдающегоневрастенией, мышцы шеи становятся своеобразной муфтой, которая время отвремени пережимает сосуды, идущие в голову. К делу подключаются также мышцылба, челюстей, затылка и т. п. Вследствие этого печального события возникаютголовные боли, проявляющиеся ощущением внешнего давления, стягивания,натяжения. Человек в этом состоянии чувствует, что у него словно бы каска наголову надета.

Эта разновидность головной боли связана с избыточнымиэмоциональными и интеллектуальными перегрузками, без которых, как мы с вамизнаем, неврастения не обходится. И здесь велика вероятность возникновениясвоеобразного порочного круга: человек тревожится, переживает, что приводит квозникновению головной боли; после ее возникновения он начинает тревожиться ипереживать уже из-за этой головной боли – она или кажется ему мучительной иневыносимой, или же он начинает думать, что у него, возможно, развиласькакая-то «ужасная болезнь», например, рак мозга или инсульт (об интенсивноститревоги в этом случае я и вовсе молчу!).

Для того чтобы справиться с этим типом головной боли,необходимо использовать специальные техники, предназначенные для расслаблениямышц. Вот самый простой способ: потяните голову вправо, затем влево, назад ивперед; поднимите брови вверх как можно выше, а затем зажмурьтесь; стиснитезубы, а потом откройте рот максимально широко; наконец, потяните вверх плечи ипозвольте им опуститься как можно ниже. Наконец, просто сделайте себе массаж.

Боли в затылке объясняются перенапряжением мускулатуры.Человек напряжен так, словно бы желает защититься от угрозы нападения сзади.Головная боль, локализующаяся на лбу над бровями и ощущаемая как обруч наголове, вызывается хроническим подниманием бровей, характерным для пугливогоожидания, которое читается по глазам.

Вильгельм Райх

Второй тип: головная боль, связанная с реакцией той частинервной системы, которая регулирует тонус сосудов. За регуляцию работвнутренних органов нашего тела, включая, разумеется, и сосуды, отвечаетвегетативная нервная система, которая состоит из двух отделов-антагонистов –симпатического и парасимпатического. Так вот, парасимпатический отделвегетативной нервной системы отвечает за расширение сосудов, а симпатический,напротив, за их сужение.

На фоне психологического стресса, а также при наличиисистемных сбоев в нервной регуляции, свойственных неврастении, в деле регуляциитонуса сосудов начинается полная неразбериха: в тот момент, когда бы следовалорасширить сосуды, они сжимаются, и наоборот, когда надо было бы их сузить – онирасширяются. Само по себе это не составляет никакой проблемы, можно сказать, чтососуды мозга делают зарядку, тренируются. Но субъективное состояние человека,конечно, весьма и весьма неприятно: в голове что-то пульсирует, напрягается,мозг словно что-то пронзает. Может возникнуть также тошнота, головокружение ипрочие неприятности.

Справиться с головной болью второго типа можно с помощьюдыхательных техник. Мы, как правило, дышим урывками, словно бы крадем чей-товоздух. Хорошего в этом мало: у нас возникает кислородное голодание, нарушаетсявегетативная регуляция тонуса сосудов, и они начинают потихонечку сходить сума. Положите одну свою руку на верхнюю часть грудной клетки, а другую напупок. Когда вы делает вдох, ваша нижняя рука должна подниматься, а верхняяпочти не двигаться. После спокойного вдоха сделайте медленный выдох, намногодольше, чем вдох. Короткая пауза, и продолжайте – спокойно и равномерно.

Третий тип: головная боль, которая только кажется болью, афактической болью не является, но, несмотря на это, неприятна до жути! Этозначит буквально следующее: когда человеку психологически плохо (а «плохо»каждому из нас бывает часто), его мозгу нужно найти козла отпущения, которыйэто «плохо» возьмет на себя. Примет, так сказать, удар. Голова подворачиваетсяпод это дело часто. В результате с головой на самом деле все в порядке, аощущение, что она отваливается, на плечах не держится, что вот-вот треснет, какарбуз переспелый. Еще одна печальная особенность этой головной боли состоит втом, что никакие анальгетики на нее не действуют.

Лучший врач тот, кто знает бесполезность большинствалекарств.

Бенджамин Франклин

Как же справиться с этим подвидом головной боли? Тут,во-первых, нужно лечить саму неврастению (или депрессию, которая тоже можетстать причиной таких болей), а во-вторых, запретить себе мысли«ипохондрического содержания». Человек, у которого что-то болит, склонендумать, что у него есть какая-то болезнь. Но, к счастью, это не всегда так. Вневрастении человек действительно заручился болезнью, но она не телесного, апсихического свойства. И не нужно выискивать у себя болезни, если врачиуверяют, что их у вас нет. Подобная настроенность лишний раз будет травмироватьнервную систему, а потому симптомы мнимого недомогания будут толькоувеличиваться.