Книга Йога для беременных - Дороти Гуэрра
Шрифт:
Интервал:
Закладка:
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Стоя на четвереньках, расставьте колени шире бедер. Согните локти и опустите их на пол.
Разверните стопы и расставьте их шире колен, направив пальцы ног к голове.
Слегка оттяните копчик назад, пока не почувствуете сильное растяжение в области бедер. Не пружиньте. Удерживайте растяжку и позвольте своему телу расслабиться.
Дышите глубоко.
ДЛЯ ЗАМЕТОК
_______________________
_______________________
_______________________
Вы почти у финишной прямой; первые испытания позади. Как вы уже поняли из этой книги, у всех роды протекают по-разному, и время, требуемое на достижение переходной фазы, невозможно предугадать. Возможно, вам уже пришлось принять важное решение, повлиявшее на ваш путь естественных родов. В следующей главе я вам расскажу об «эффекте каскада» и медицинском вмешательстве, которое может стать как препятствием на вашем пути, так и абсолютной необходимостью.
Рождение вашего малыша уже совсем близко. Если вам удастся преодолеть эту последнюю фазу, считайте, что желание родить естественно вами успешно реализовано. Если же перед вами встала необходимость принять решение о медицинском вмешательстве, помните, что ваш путь на этом не заканчивается. Ваши намерения, дыхание и осознание процесса рождения малыша по-прежнему играют роль. Переходная фаза – очень сложный этап как с физической, так и с эмоциональной стороны. Если вы еще не поехали в клинику, сейчас самое время это сделать. Чтобы убедиться, что вы действительно достигли переходной фазы, и применить правильные техники «йоги для родов» для этой стадии, сверьтесь со следующим списком.
Что происходит?
Физические признаки:
• Интервалы между схватками составляют 1–3 минуты, но мне кажется, что они идут беспрерывно.
• Схватки очень интенсивные и длятся 60–90 секунд.
• На пике схватки удлинились и стали более болезненными. Мне трудно распознать, когда заканчивается одна схватка и начинается следующая.
• Отошли воды (если этого не случилось раньше).
• Мне хочется в туалет по-большому.
• Ощущается потребность тужиться, даже когда я не чувствую схваток. Но тужиться нельзя, поскольку на данном этапе это может вызвать отек шейки матки и привести к кесареву сечению.
Эмоциональные признаки:
• Я вспотела.
• В бедрах ощущается бесконтрольная дрожь.
• Может сильно разболеться голова.
• Внезапно может начаться тошнота или рвота.
• Во время схватки меня бросает в жар, а после – в холод.
• Может возникнуть приступ паники.
• Меня охватывает раздражение, я не могу ни с кем разговаривать.
• Я не понимаю, что происходит.
МЕТОДИКА ПОВЕДЕНИЯ В ПЕРЕХОДНУЮ ФАЗУ
Концентрация и медитация
• Я испытываю непрерывную боль и должна призвать на помощь всю свою самодисциплину.
• Дыхание капалабхати поможет справиться с интенсивными схватками, и я смогу сохранить спокойствие.
• Возможно, мне покажется, что поддерживать спокойное медитативное состояние очень сложно, но мне удастся это сделать благодаря пратьяхаре, или вовлечению чувств вовнутрь. Пратьяхара поможет мне абстрагироваться от физических ощущений и сосредоточиться на скором рождении ребенка.
• Я сохраняю йогический настрой и ощущаю свою внутреннюю силу.
• Дыхание капалабхати наполняет меня энергией. Боль преобразуется в энергию.
• На последнем отрезке своего пути вниз малыш нуждается в том, чтобы мы с ним работали как одна команда.
Дыхательный метод
Дыхание капалабхати, также известное как «дыхание огня».
ТЕХНИКА ВЫПОЛНЕНИЯ
Сделайте глубокий вдох обеими ноздрями и быстро, с усилием выдохните ртом – всего 3–5 раз. Используйте выдохи, чтобы подстроиться под ритм схваток. Если на выдохе рождается естественный звук, не препятствуйте этому. Старайтесь управлять своим дыханием и не ускоряйте его темп. Иначе вы будете терять энергию, расплескивая ее вверх, и связь с вашим опытом. Пусть энергия по-прежнему воспринимается как нисходящий поток. Обязательно делайте глубокие вдохи – это поможет вам найти правильный ритм и унять тревожность.
В практике йоги это дыхание выполняется одновременно с втягиванием и выпячиванием живота и не рекомендуется во время беременности. Однако для родов мы используем модифицированный вариант без движений животом и с акцентом на выдохе. Самая важная тактика при выполнении этой пранаямы во время родов – не забывать делать вдох. После каждых 3–5 выдохов делайте глубокий вдох. Это предотвращает усталость и головокружение.
ЦЕЛЬ
Эта пранаяма использует всю мощь вашего дыхания для преодоления пика схватки. Когда вам кажется, что схватки длятся бесконечно, мощные выдохи помогут «вытолкнуть» боль из тела. Схватки в переходной фазе напоминают несколько горных вершин, разделенных небольшими перевалами; такие «непрерывные» схватки требуют применения более мощного дыхательного метода. Капалабхати также оказывает очищающее воздействие. Вскоре вы перейдете к периоду потуг, и капалабхати поможет вам зарядиться бодростью накануне этого этапа.
Последовательность для переходной фазы
• В этой фазе вам не захочется двигаться даже в интервалах между схватками.
• Если вы можете свободно двигаться, нужно максимизировать силу земного притяжения.
• Асаны помогут облегчить давление на таз.
• Ваш помощник должен подсказывать, когда пора сменить позу, и мотивировать вас.
• Используйте фитбол, стул или больничную кушетку в качестве опоры – это облегчит выполнение поз.
ЭФФЕКТ
Снимает напряжение в позвоночнике. Успокаивает центральную нервную систему.
Помогает направить дыхание в спину и «продышать» схватку.
ДОПОЛНИТЕЛЬНЫЕ МЕРЫ ДЛЯ КОМФОРТА
Обопритесь верхней частью корпуса о фитбол и покачивайте бедрами из стороны в сторону.
Положите на поясницу теплую грелку.
Помощник может надавить ладонями на спину по обе стороны от крестца: это снимает напряжение мышц, вызванное схваткой (нажатие на крестец).
