Книга Включите свою рабочую память на полную мощь - Росс Эллоуэй

Готовьте несложные блюда

Простые рецепты, по которым легко и быстро можно приготовить какое-то блюдо, – прекрасные тренажеры для рабочей памяти. Выберите блюдо, для приготовления которого требуется не более трех-пяти ингредиентов, к примеру блинчики (мука, молоко, яйца, сахар, масло) или лапша (яйцо, мука, оливковое масло). Порядок работы должен быть таким: вы читаете, что нужно сделать, а ребенок выполняет указания. Таким образом тренируется рабочая память. Перед началом работы подготовьте все необходимые продукты и посуду.

Простой рецепт лапши

1 яйцо

1 стакан муки

1 столовая ложка оливкового масла

1. Высыпь муку на кухонную доску горкой и сделай в ней углубление.

2. Разбей в углубление яйцо и налей ложку оливкового масла. Аккуратно смешай яйцо и масло с небольшим количеством муки. Захватывай муку с боков горки, стараясь, чтобы горка не рассыпалась.

3. Смешай все ингредиенты, а затем тщательно разомни руками. Скатай из теста шар и посыпь его мукой.

4. Раскатай тесто в пласт скалкой, посыпь мукой и сверни в трубочку.

5. Попроси маму или папу разрезать трубочку на тонкие кусочки. У тебя должны получиться тоненькие спиральки-улиточки. Разверни их – и лапша готова!

Сложные действия и инструкции включают в себя несколько шагов. Давайте ребенку одно-два указания за раз. Ориентируйтесь на возраст и объем рабочей памяти. Детям в возрасте до восьми лет лучше давать по одному указанию за раз, дети постарше вполне могут справиться с двумя.

Рисуйте по памяти

Еще один увлекательный способ тренировки рабочей памяти.

1. Покажите ребенку какое-нибудь изображение (к примеру, фотографию машины, пляжа, репродукцию известной картины).

2. Уберите изображение.

3. Попросите ребенка нарисовать увиденное по памяти.

При выполнении этого задания задействуется рабочая память, потому что ребенку приходится держать изображение в уме и одновременно рисовать его на бумаге. Выбирайте такие изображения, которых он еще не видел, чтобы при рисовании включалась именно рабочая память, а не долговременная.

Глава 6

Единство тела и разума, или рабочая память в спорте

Вы когда-нибудь задумывались над тем, почему одни спортсмены сильно нервничают перед стартом, а другие демонстрируют удивительное хладнокровие? Почему одни горнолыжники очертя голову устремляются вниз по самой сложной трассе, а другим даже подумать об этом страшно? Почему после дорогостоящих занятий по гольфу вы стали играть не лучше, а хуже? Почему некоторых игроков до начала матча охватывает сильное волнение? Почему так часто можно услышать нелестные отзывы об умственных способностях жокеев? Почему вам никак не удается отличиться в сборной вашей компании по софтболу, хотя вы с детства играли в эту игру? Подобные вопросы не дают покоя многим спортсменам, тренерам, болельщикам, героям и неудачникам уже многие десятилетия. Ответ заключается в использовании рабочей памяти.

Мы любим спорт и ведем активный образ жизни. В этой главе мы рассмотрим взаимосвязь рабочей памяти и спорта и расскажем о результатах многочисленных исследований. Вы также узнаете, какие виды спорта оказывают на нее наиболее благотворное влияние.

Роль рабочей памяти в спорте стала главной темой многих научных исследований. Оказывается, в спорте она может быть как подспорьем, так и помехой. Поэтому особенно важно уметь управлять рабочей памятью, включая и выключая ее по мере необходимости. Научиться этому не так-то просто, но успехи в спорте в большой степени зависят от умения эффективно использовать рабочую память. В спортивных играх большую часть времени нужно быть, как говорится, в ударе, то есть действия должны быть быстрыми и интуитивными. Для этого нужно отключить рабочую память. Но также нужно быть готовым в любой момент обратиться к рабочей памяти, чтобы проанализировать ситуацию на поле и продумать следующее движение или удар. Только представьте себе, какую напряженную работу пришлось проделать сестрам Серене и Винус Уильямс в парном выступлении в турнире WTA, чтобы точно рассчитать направление и скорость движения для удара, который принес им победу. Или попробуйте поставить себя на место игрока команды по американскому футболу, к примеру квотербека Пейтона Мэннинга. Во время игры ему нужно учитывать множество факторов, таких как расположение игроков защищающейся команды, свой опыт и возможности рабочей памяти. На основании этих факторов принимается решение о дальнейших действиях: передавать пас (и если передавать, то кому) или отдать мяч беку для бегущего розыгрыша.

Исследования, проведенные шведскими учеными в 2012 году, позволяют с уверенностью сказать, что рабочая память активно задействуется в самых разных видах спорта и спортивных играх. В эксперименте принимали участие как профессиональные игроки в американский футбол, так и любители. Участники исследования прошли целый ряд когнитивных тестов, включая задания на проверку эффективности рабочей памяти. К удивлению ученых, спортсмены-профессионалы (как мужчины, так и женщины) показали лучшие результаты, чем любители. Но самым интересным оказалось то, что игроки большой лиги показали наивысшие результаты. Авторы исследования выдвинули предположение, что высокий уровень развития рабочей памяти игроков, показавших лучшие результаты, обусловлен постоянными тренировками этого навыка на игровом поле. Во время игры им нужно быстро оценить ситуацию с помощью рабочей памяти, сравнить ее с уже имеющимся опытом, проанализировать возможные варианты действий и выбрать наиболее подходящий. Поэтому, если во время просмотра матча по американскому футболу вам покажется, что «верзила просто тупит», это не так. Игрок обдумывает свое следующее действие.

Чтобы научиться эффективно использовать рабочую память в игре и избежать затормаживающего влияния, нужно на достаточно высоком уровне овладеть основными навыками, движениями и ударами, характерными для данного вида спорта. В этом случае вы сможете выполнять их автоматически, не задействуя рабочую память. Нагрузка на нее значительно снизится, и вы сможете обратиться к ней в любой момент.

Чтобы вам стало понятнее, как рабочая память может мешать при занятиях спортом, вспомните начальные этапы овладения новым для вас видом спорта или новой техникой. К примеру, если вы когда-нибудь пробовали научиться выполнять удар слева одной или двумя руками в большом теннисе или пересесть с лыж на сноуборд, то знаете, как это сложно, несмотря на подробные объяснения тренера. Трейси испытала все трудности, которые выпадают на долю новичка, когда отправилась вместе с Россом, заядлым лыжником, в Швейцарские Альпы. У Трейси был замечательный инструктор: он прекрасно говорил по-английски и был внимателен к мелочам. Прежде чем начать спуск, Трейси должна была проверить готовность по пунктам: бедра располагаются под определенным углом к спине, руки согнуты в локтях, ноги согнуты в коленях и разведены на ширину плеч, лыжи параллельны друг другу.