Книга Целлюлит? Не проблема! - Александр Сидоров

1. Выполняйте упражнения плавно и не пытайтесь их облегчить за счет других мышц. Это нечестно и не имеет смысла. Смысл именно в том, что данная мышца работает. Если не получается выполнять упражнение технически правильно, – снижайте вес. Если вы стали «халтурить» после некоторого числа повторов, и этих повторов меньше 8, это значит, что пока этот вес вам пока не по силам.

2. Никаких резких движений, особенно когда выполняете скручивания или растягиваетесь. Это чревато травмой. Резкое выполнение упражнения делает его менее полезным – чем длительнее нагрузка в движении, тем сильнее воздействие на мышцы. Ритмичность также важна. Ритм позволяет выполнить большее количество упражнений, сохраняя правильную технику.

3. Не забывайте о том, что полностью выполненное упражнение – это упражнение с максимальной амплитудой. Если разгибаете ноги или руки – делайте это до конца, приседание не заменяйте полуприседом, и так далее.

4. Дыхание во время выполнения упражнений крайне важно. Часто рекомендации даются в описании упражнений, но обычно короткий мощный вдох делается непосредственно перед самой тяжелой частью упражнения, а выдох – ближе к завершению. Задержек дыхания быть не должно. Дышать нужно через рот – это принято в тренировках с отягощениями.

5. Между подходами делайте паузы. Во время такого отдыха нужно немного походить, сделать несколько упражнений на расслабление. Со временем можно сокращать паузы, но отказываться от них не нужно. Пауза должна быть не больше, чем вам требуется для восстановления сил.

6. Лучше не отвлекаться во время тренировки и постоянно думать о том, что происходит с вашими мышцами. Можно смотреться в зеркало, желательно полностью отключиться от всего, что может помешать.

7. Ваши занятия будут более успешными, если вы будете образно представлять себе, что происходит с вашими мышцами – как они развиваются и двигаются в данный момент.

Нужно постоянно менять количество повторений. Помните, что показатель правильности занятий – это их некоторая чрезмерность, то есть чувство легкого жжения в мышцах. Все время варьируйте нагрузку в занятиях, чтобы не приучать мышцы к какому-то режиму, не дать им найти такой режим, когда им не нужно будет развиваться.

И, наконец, не забывайте о технике безопасности. Не стойте под штангой, не путайтесь у других клиентов под ногами и спрашивайте, спрашивайте, спрашивайте!

Но советоваться следует только с тренером, а не с тем, кто в данный момент работает на тренажере. Негласное правило поведения в тренажерном зале – не отвлекать друг друга во время занятий.

Немного о тренажерах

Некоторым хочется приобрести тренажер для домашнего использования, кто-то хочет изучить силовые тренажеры. Если мы начнем описывать все тренажеры, которые можно найти в залах и которые предлагают фирмы спортивного оборудования, понадобится объем страниц, десятикратно превышающий объем этой книги. В большом фитнесе используются не только блоки, скамьи и тяги, для тренировки каждой, даже небольшой мышцы есть тренажер, иногда не один. Есть тренажеры более универсальные. В настоящее время популярностью пользуются комплексы типа «домашний спортзал», которые, однако, занимают довольно много места и подходят для спортсменов-любителей. Но каждый профессионал имеет свою точку зрения на этот счет. Конечно, с такими тренажерами проще – они контролируют технику и подсказывают движения, но все же для тех, кто знает технику в совершенстве, важнее другие параметры – нагрузка и разнообразие. А это достигается только собственными усилиями. Тренажеры позволяют меньше думать новичку, но препятствуют развитию творческого процесса.

Для домашнего силового комплекса сгодятся скамья, штанга, гантели и блок. Мы расскажем о тренажерах, которые действительно нужны дома. Они обеспечивают и силовую, и аэробную нагрузку. Согласитесь, что не слишком удобно бегать кругами по квартире, если нет возможности или не хочется бегать на улице.

Мы остановимся на группах тренажеров, которые больше всего подходят для домашнего использования.

Беговая дорожка – прекрасный тренажер. Благодаря ему вы сможете заниматься аэробикой с достаточной степенью интенсивности, бегом, ходьбой. Бесконечная дорожка, которая бежит у вас под ногами, и перекладина для рук, которой вы при желании можете воспользоваться. Датчики, которые показывают скорость и расстояние, которое вы преодолели.

Степперы – тренажеры-ступеньки, или педали, они часто используются вместо беговых дорожек, и занятия на них имитируют восхождения по ступенькам или в гору. Прекрасно тренируют мышцы ног и сердечно-сосудистую систему. Серьезный недостаток – ограничения в использовании при болезнях и травмах позвоночника.

Велотренажеры — самые популярные тренажеры для дома. Как видно из названия, имитируют езду на велосипеде. Есть модели, которые, кроме ног, тренируют и другие мышцы – это велотренажеры без сиденья, при тренировках на которых нужно не только крутить колеса, но и удерживать равновесие. Дорогие модели снабжены электроникой разной сложности. Датчики фиксируют скорость, количество затраченной энергии, а также физиологические показатели – частоту дыхания, пульс, давление.

Купив такой тренажер, нужно установить его в таком месте, чтобы можно было открыть балкон, окно или форточку. Многие помещают тренажеры в спальне. Это удобно, но нравится не всем. Многие практичные дамы нашли место для него на кухне. Остроумно и полезно.

Выпускаются целые комплексы – например, фирма «Кеттлер» выпускает душевые кабинки с массажным душем в комплексе с беговой дорожкой. Позанимался – и под душ. Правда, они довольно дороги.

Какой бы вы ни выбрали тренажер – занимайтесь на нем. И проявите смекалку – всегда можно придумать нечто, что сделает занятия увлекательными и полезными.

Занятия в тренажерном зале – это довольно увлекательно. Вы чувствуете себя «членом клуба», членом сообщества. Возможно, вам захочется освоить и другие серии упражнений, которые позволят более детально проработать и обрисовать линии вашей будущей идеальной фигуры. Но это уже – следующий уровень, выходящий за рамки борьбы с целлюлитом. Это уже – строительство тела, искусство или спорт – кто как воспринимает!

ВОДА – ЛЕКАРСТВО ОТ ЦЕЛЛЮЛИТА

В этом разделе вы узнаете, как бороться с целлюлитом, используя возможности воды – естественной среды обитания всего живого. Вода – это основа жизни. Роль воды как лекарства – не преувеличение. Вода – это даже больше, чем лекарство. Это то, без чего немыслимо наше существование. Издавна методы водолечения помогали в борьбе со многими болезнями.

Само пребывание в водной среде естественно для человека. Куда ходят за здоровьем? Правильно, в баню. Мы еще расскажем о ней. А еще ходят в бассейн, в водолечебницы. На воздействии водной среды основаны многие оздоровительные методики. Методы водолечения также разнообразны, современной медициной известны новые способы лечения водой. Души, ванны, ароматерапия, обертывания, обтирания…