Книга Большая книга лифтинг-гимнастики. Лучшие упражнения для молодости и стройности - Ольга Дан

1. Вытяните руки вперед, ладони направьте вверх.

2. На каждую ладонь положите по толстой книге (рис. 75).

Рис. 75

3. Не опуская руки, отведите их через стороны назад, старайтесь при этом сохранять равновесие наших «весов».

4. Вернитесь в исходное положение.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте упражнение 5–10 раз в день.

• Далее постепенно доведите количество упражнений до 20 в день.

• В дальнейшем варьируйте количество упражнений – от 7 до 20 в день.

• Рекомендуется выполнять упражнение в среднем темпе.

Упражнение «Ножницы»

Многие ученые считают, что вокруг человека существует определенное поле, положительный или отрицательный заряд которого зависит от внешних воздействий: нагрубили вам в магазине – вокруг вас поле с отрицательным зарядом, которое ничего хорошего вам не принесет.

Вам позвонил ваш взрослый ребенок и сообщил, что соскучился по вам, – поле приобретает позитивный положительный заряд. Каким же образом можно поменять полярность нашего поля в нужном направлении?

Ученые утверждают, что прохладный душ прекрасно восстанавливает «плюс» нашего поля.

Я бы для верности посоветовала вам выполнять это упражнение. Представьте, что ваши руки – это острые ножницы, которые способны энергично разрезать на мелкие кусочки поле с отрицательным зарядом.

Цель упражнения

Размять грудные мышцы, укрепить осанку, растянуть и укрепить мускулатуру груди.

Как выполнять

1. Поставьте ноги вместе, расслабьте плечи.

2. Вытяните руки горизонтально в стороны ладонями вниз.

3. Энергично скрещивайте вытянутые руки перед грудью, чередуя: то левая над правой, то правая над левой (рис. 76).

Рис. 76

Дополнительные рекомендации

• Следите за осанкой и напряжением грудных мышц!

• Начинайте выполнять упражнение в среднем темпе, постепенно темп наращивайте.

Упражнение «Сильная женщина»

В чем наша сила, дорогие мои читательницы? Кто-то из великих сказал, что наша сила в нашей слабости. Я бы добавила, что еще наша сила – в оптимизме, жизнелюбии и неувядающей красоте.

Поэтому давайте этим упражнением еще более упрочим нашу самую «страшную силу» – красоту.

Цель упражнения

Укрепить большие и малые грудные мышцы.

Как выполнять

1. Поставьте ноги вместе.

2. Возьмите в руки книгу, поднимите ее на уровень груди (рис. 77).

Рис. 77

3. Начинайте с силой сжимать книгу, постепенно усиливая напряжение.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до пяти и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первые две недели выполняйте это упражнение 5 раз в день.

• После этого доведите количество упражнений до 10 в день.

• Когда привыкните к этому упражнению, попробуйте выполнять его в ускоренном ритме: 3 с – напряжение, 2 с – расслабление.

• Далее чередуйте ускоренный ритм с обычным: 5 с – напряжение, 3 с – расслабление.

Упражнение «Прекрасная маркиза»

Конечно, все помнят с детства забавную песенку в исполнении Леонида Утесова про то, как у прекрасной маркизы было все хорошо. Представьте, что вы – самая прекрасная маркиза на свете. У вас, в отличие от героини песни, ничего не сгорело, а действительно все хорошо. Вы сидите у окна своего замка, склонив голову на подоконник и наблюдая, как самые прекрасные рыцари сражаются за честь стать вашим фаворитом.

Цель упражнения

Укрепить мышцы шеи и груди. Это упражнение поможет улучшить осанку и избавиться от двойного подбородка.

Как выполнять

1. Поднимите локти на высоту плеч, положите кисти одна на другую – у нас получился импровизированный подоконник.

2. Нажимайте подбородком на руки, одновременно сопротивляясь этому нажиму руками (рис. 78).

Рис. 78

3. Постепенно наращивайте напряжение.

4. В момент максимального напряжения сосчитайте до семи и расслабьтесь.

Дополнительные рекомендации

• Первый месяц выполняйте упражнение 5–7 раз в день.

• Затем увеличьте количество упражнений до 10 в день.

• Упражнение рекомендуется выполнять в следующем ритме: 7 с – напряжение, 3 с – расслабление.

Упражнение «Ласточка»

Летом эти юркие и подвижные птички радуют наш глаз. Нас притягивает к себе их строгое и одновременно яркое оперение. В английских сказках ласточка является воплощением элегантности. Почему бы и нам не стать самой элегантностью, если это так просто сделать при помощи простых упражнений?!

Цель упражнения

Укрепить мускулатуру верхней части туловища. Это упражнение отлично восстанавливает форму груди.

Как выполнять

1. Лягте на живот, вытянитесь, ноги вместе.

2. Соедините руки за головой в замке.

3. Поднимайте корпус и голову вверх, стараясь при этом развести локти в стороны (рис. 79).

Рис. 79